Чем полезен боди-балет

Чем полезен боди-балет?

Сегодня на сайте «Красивая и Успешная» статья для тех, кто ищет интересные новые способы подтянуть фигуру и поддерживать мышцы в хорошем тонусе. Речь пойдет о таком направлении фитнеса, как боди-балет.

Даже если в детстве ты не мечтала стать балериной, попробовать этот полу-фитнес, полу-балет стоит. А в том случае, если у тебя за спиной несколько лет занятий танцами, такой фитнес – отличный способ вернуться к ним после долгого перерыва.

Танцевальный фитнес

Этот сравнительно новый вид фитнеса подходит тем, кто в прошлом имел травмы костей (как дополнение к реабилитации), а также тем, кому не рекомендуются активные усиленные кардио-упражнения – напряженный бег, длительные прыжки.

Занятия проходят в режиме средней интенсивности, в основном у хореографического станка, не считая разминки и заминки (расслабления).

Длиться весь этот праздник красоты и грации может от 50 минут до полутора часов.

Чаще всего в программу занятий боди-балетом входят:

• основные элементы традиционного балетного танца;
• балетная гимнастика;
• силовые движения, балетные прыжки;
• полноценные танцевальные этюды, балетные па – естественно, в облегченном, адаптированном варианте;
• стретчинг – развитие пластики и повышение гибкости мышц;

В некоторых клубах в программу включают партерную хореографию – занятия в сидячем и лежачем положении, что существенно уменьшает нагрузку на стопы, одновременно увеличивая нагрузку на другие мышцы тела и особенно ноги. Зачастую в занятия включаются элементы из пилатеса, йоги, а также калланетики – для того, чтобы как следует размять стопы.

Существует мнение, что такой фитнес не только «и рядом не стоял» с настоящими занятиями по балету, но и представляет собой медленные и расслабленные движения.

На самом деле тренировки по боди-балету проходят под звуки классической или «осовремененной» музыки (что, кстати, замечательно снимает стресс), а сами упражнения требуют существенной выносливости.

Некоторые школы практикуют занятия под аккомпанемент фортепиано – для создания настоящей балетной атмосферы. Эффективность упражнений повышается за счет сочетания их с правильным дыханием. Те, кто уже попробовал заниматься таким «облегченным балетом», считают, что очень многое, в том числе и интенсивность упражнений, зачастую зависит от тренера.

Плюсы боди-балета

Первым и, без сомнения, важным плюсом является то, что в группу принимают в любом возрасте и не спрашивают об уровне подготовки Точно так же не имеет значения и комплекция, в то время как существует миф, что балет создан для женщин с точеной фигурой и осиной талией.

Что касается эффекта, то, прежде всего, этот вид фитнеса положительно влияет на осанку, так как во время занятий укрепляются мышцы спины. Так что, если тебя тревожат боли в спине (об этом мы, кстати, писали ) или ты не можешь похвастать идеальной осанкой, Sympaty.net рекомендует заниматься боди-балетом.

Занятия у станка приводят в отличную форму ноги, особенно икры, не считая хорошей растяжки, даже если до этого твои мышцы не отличались хорошей гибкостью. И, естественно, способствуют избавлению от лишних килограммов и ненужных сантиметров.

Кроме того, «в работе» постоянно находятся мышцы рук, живота и ягодиц.

Но главное изменение, которое отмечают практически все, кто занимался боди-балетом – это совершенно новое отношение к своему телу и повышение уверенности в себе. Особенно это замечают те, кто раньше не занимался ни одним из видов танцев. Тренировки вырабатывают хорошую пластику и красивую, плавную походку и даже меняют внутренний мир.

Прежде всего, это высокая нагрузка, несмотря на то, что тренироваться можно, как говорится, «с нуля».

Так что первый день после тренировки можешь планировать с учетом того, что будут болеть все мышцы. Впрочем, это проходит за 4-5 занятий.

Если занятия будет проводить обычный тренер по фитнесу, а не человек, имеющий хоть какое-то отношение к настоящему балету – это можно считать минусом.

Именно поэтому желательно выбирать занятия, которые проходят в танцевальной (в идеале – балетной) школе, а не фитнес-клубе. А это, учитывая новизну этого направления, пока что сложно.

Ну и наконец, упражнения по боди-балету не предназначены для полноценных занятий в домашних условиях, конечно, если у тебя дома не имеется настоящий балетный станок и зеркальная стена. Впрочем, сегодня можно купить все, в том числе и компактный хореографический станок.

Противопоказаниями к тренировкам являются проблемы с позвоночником, растяжение мышц или связок. Кроме того, такая тренировка не рекомендуется при заболевании мочеполовой системы, например, мочевого пузыря.

Так что, если в твоем городе уже появился боди-балет, обязательно обрати на него внимание и посети хотя бы одно занятие (тем более, что на пробный урок зачастую можно попасть бесплатно). Конечно, уровня профессиональной балерины после таких занятий не достичь, но вполне реально сделать тело более сильным и тонким.

След, который оставляют такие занятия, практически неизгладим: повышается умение контролировать свое тело, появляется желание ценить его и развивать дальше!

Боди — главный мастхэв женского гардероба: топ-11 самых модных моделей

Дерзко, но в то же время женственно и невинно смотрятся тату-принты на полупрозрачных тканях. Боди с подобным декором отлично впишутся как в сдержанные casual-луки, так и в эффектные вечерние ансамбли.

Универсальный вариант на каждый день – однотонное боди нейтрального оттенка из приятной эластичной ткани. Крой и вырез выбирай на свой вкус.

Полупрозрачные

В этом сезоне стоит обратить внимание на полупрозрачные боди из мелкой сетки приглушенных оттенков. Такие модели не только легко впишутся во многие аутфиты, но и помогут скорректировать фигуру.

Кружево

Для сексуальных, дерзких образов идеально подойдет полупрозрачное боди, украшенное кружевом и стрепами. Его можно носить не только как нижнее белье, но и использовать в качестве базы под блейзеры и блузы с глубокими вырезами.

Топ-10 самых модных боди

В этом сезоне любовь модниц во всем мире завоевали топы с вырезом каре. Мы подобрали для тебя красивое боди шалфейного оттенка такого кроя. Оно станет идеальной базой под строгие пиджаки и костюмы, вязаные кардиганы и жилеты, базовые брюки и джинсы, дерзкие мини и летящие юбки макси и миди. Чтобы визуально удлинить шею и подчеркнуть изящные ключицы, добавь кулон вытянутой формы на тонкой цепочке или длинные серьги-подвески.

Интересный базовый вариант – бежевое боди с длинными рукавами и драпировкой спереди. В повседневной жизни его можно носить с джинсами с высокой посадкой, оверсайз-жакетом и высокими ботинками. В контексте делового аутфита боди гармонично смотрится с широкими брюками со стрелками и укороченным жакетом. Если собираешься на вечеринку, попробуй надеть это боди с юбкой из лакированной кожи, сапогами в жокейском стиле или остроносыми ботильонами. Завершить ансамбль поможет небольшая бархатная сумочка, яркие серьги и макияж с акцентом на глазах.

Комфортная и удобная модель – бесшовное боди в рубчик. Оно станет отличной базой как для простых, так и для многослойных образов. Например, если собираешься на прогулку, боди можно надеть с джинсами, кедами, а поверх накинуть свободную рубашку или легкий жакет. Для создания сложносочиненного лука используй боди как фон под джемпер с вырезом, сверху надевай жакет и дополни ансамбль структурированными брюками и лаконичной парой обуви. Боди идеально подойдет для лета: предлагаем носить его соло в сочетании с юбками и удлиненными шортами или надевать под льняные костюмы и рубашки.

От туники до боди и пуш-апа: секреты женского сексуального белья

Сексуальное нижнее белье – женское оружие и мужской фетиш. Редко можно встретить даму, равнодушную к чарующим предметам интимного гардероба. Зачастую полки женского шкафа таят множество секретов: сексапильные чулки, практичные боди, которые можно выбрать по ссылке https://kleo.ua/catalog/bodi, вызывающие корсеты и охапку трусиков на все случаи жизни.

История нижнего белья: очарование тайны

Нижнее белье всегда отражало особенности и условности времени. Античная эпоха славилась высокими эстетическими стандартами и восхищенным отношением к обнаженному телу. Одежда была призвана исполнять роль «оправы» для совершенного творения богов и белье не являлось исключением. Египтянки прикрывали грудь и бедра хлопковыми повязками, гречанки использовали кожаные подгрудные полосы для создания изящного силуэта. Римские матроны надевали тонкие сорочки под туники, стремясь к монументальной величественности фигуры.

фото: spzh.news

Средневековье кардинально изменило правила морали: суровые предписания христианской религии заклеймили греховностью человеческое тело, признав его лишь сосудом страданий. Женская мода стала аскетичной и одновременно подавляла мрачной пышностью. Между тем, интимный гардероб не отличался особым разнообразием. Нательная сорочка – камиза – являлась обязательной деталью туалета. У простолюдинок камиза из грубого полотна украшалась скромной вышивкой, знатные дамы шили дорогие рубашки с кружевами.

Особую стройность женскому телу придавал железный корсет, своеобразное «орудие пыток» во имя красоты. Огромный вес изделия, шарниры, которые затягивали талию до неимоверных восьми дюймов, причиняли непоправимый вред организму. Но тонкая плоская фигура считалась верхом утонченности, поэтому модницы упорно пользовались мучительными конструкциями.

Фривольное Возрождение повеяло легким ароматом свободы: наряды дам становились все более откровенными, а белье перестало выполнять только лишь практичную функцию. Теперь ему отводилась роль пикантного облачения, призванного пробуждать недвусмысленные фантазии. Женский гардероб пополнился кокетливыми панталонами, чулками на подвязках-лентах и легкими пеньюарами, украшенными перьями и драгоценными камнями. Корсеты превратились в произведения искусства из китового уса, изготовленные по индивидуальным меркам из кожи и плотной ткани. Сверху изделия обшивались шелком, жемчугом и ажурными рюшами. Интимный наряд предназначался для услады мужских глаз в будуарах.

фото: drivehelp.ru

Стремительное двадцатое столетие диктовало свои правила – войны сменялись депрессиями, депрессии – подъемами, женская мода чутко реагировала на изменения. В повседневном обиходе появились грации и комбинации из искусственного и натурального шелка, батиста и нейлона. Корсет исчез из платяных шкафов, сменившись легкими бюстгальтерами и трусиками. Элегантные чулки и колготы из лайкры стали доступны каждой девушке. Современные подиумные тенденции предлагают обширный ассортимент невесомых и чарующих вещиц, позволяющих каждой женщине ощущать себя на высоте.

Секреты нижнего белья: выбираем правильно

Удивительный факт: согласно анонимному опросу, более половины женщин теряются при определении размеров лифчика, корректирующим бельем пользуется лишь пятая часть от общего количества респонденток. Странное небрежение к незаменимой детали чувственного образа, если учесть, что повседневные комплекты непосредственно влияют на здоровье и уровень гигиены интимных зон.

фото: wallhere.com

Между тем, подобрать сексуальное нижнее белье для будней и особых случаев достаточно просто.

1. Определяем корректные размеры

Прежде всего, стоит измерить обхват груди, бедер и талии, а также подгрудный обхват. Производители часто указывают в таблице взаимозаменяемые параметры. Онлайн-шоппинг позволяет сделать выгодное приобретение только в том случае, если размеры выбираемых новинок не вызывают вопросов. В противном случае, следует пройтись по магазинам – консультанты помогут развеять сомнения, принеся на примерку несколько экземпляров.

Неверно подобранный лифчик способен нарушить кровообращение груди и приводит к появлению растяжек. Не стоит увлекаться маленькими размерами, достаточно обратить внимание на модели пуш-ап и балконет. Такие бюстгальтеры создают великолепное декольте при помощи специальных вкладок и косточек.

2. Колдуем над роковым образом

Шикарное белье это не только лифчик и трусики, щедро украшенные вышивкой и кружевами. В арсенале настоящей соблазнительницы множество оригинальных вещиц для неповторимых моментов: фантазийные чулки, пояса с подвязками, тончайшие боди и сорочки, элегантные накидки. Особое внимание принадлежит корсету: как и несколько столетий назад, он верно служит прекрасному полу. Современные изящные конструкции из бархата и кожи, декорированные инкрустациями, разнофактурными вставками, орнаментами, придадут томное очарование моднице.

фото: kleo.ua

3. Помним о женских хитростях

Дамам присуще стремление к совершенству. Иногда подобное стремление оборачивается насущной необходимостью и на помощь приходит моделирующее белье. Грации, комбинезоны, корсажи, панталоны и лифчики из мембранных материалов позволяют скрыть проблемные зоны и сделать линии тела плавными. Носить ежедневно подобное белье не стоит, но для вечернего наряда оно окажется отличным вариантом.

4. Заботимся о фигуре

Бесшовное нательное белье – незаменимый атрибут здорового образа жизни. Бюстгальтеры и трусики с плоскими швами и уплотненными зонами не сковывают движений, не натирают кожу, впитывают влагу и «держат» грудь в правильном положении во время тренировок. Известные производители используют для пошива натуральные материалы – хлопок и вискозу, обладающие высокой воздухопроницаемостью.

Не стоит отказывать себе в невинном удовольствии – покупке изящного интимного комплекта. В конце концов, белье символизирует саму суть женской природы – хрупкую красоту и неудержимую притягательность.

Выбираем корректирующее белье: рейтинг ТОП 7 лучших брендов, отзывы, цены

Тонкая фигура во все времена была мечтой любой женщины. Ради этого они изнуряли себя диетами, ходили ежедневно на тренировки и меняли полностью привычный ритм жизни. Но одним девушкам удавалось получить фигуру мечты, а другие не могли увидеть и половины желаемого результата. Именно на такие случаи и было изготовлено корректирующее белье.

Всего за 5 минут вы увидите в зеркале свое стройное, красивое тело, которое убирает живот, талию, бедра и лишний вес с ног. В нашей статье сегодня мы выбираем корректирующее белье: рейтинг ТОП 7 лучших брендов, отзывы, цены и описание каждой представленной модели.

Содержание:

1. Плюсы и минусы
2. Рейтинг ТОП 7 лучших брендов корректирующего белья
   1. Милавица
   2. Rago
   3. Триумф
   4. Слим Пентиз
   5. Шлангштуц
   6. Мэйденформ
   7. Silkway

   Плюсы и минусы

   Любой препарат или изделие, касающейся нашей с вами фигуры содержит в себе свои положительные качества, и, конечно же, отрицательные. Подробнее рассмотрим плюсы и минусы корректирующего белья.

   Плюсы

   • Самым главным плюсом является визуальное похудение. Убираются лишние килограммы и силуэт становится похож на «песочные часы».
   • Плотно облегающее талию белье способствует ровной осанке и избавлению от болей в спине.
   • Придает уверенности своей обладательнице на важном мероприятии.

   Минусы

   • Некоторое женское белье напоминает «бабушкины панталоны», поэтому не нравится женщинам.
   • Лишние килограммы присутствуют, хоть их и незаметно. Мужчина, который увидит вас без белья должен быть к этому подготовлен.
   • Синтетический материал белья может вызывать раздражение при долгом контакте с кожей.

   Рейтинг ТОП 7 лучших брендов корректирующего белья

   Женщина вправе решать сама, что выбирать: естественную красоту, даже если она не идеальна, или же немного схитрить и почувствовать себя тоньше и изящнее остальных. Рано или поздно, большинство женщин обращаются ко второму варианту, и не знают, какое наиболее качественное белье подобрать. В нашей статье мы рассмотрим следующие виды утягивающего белья:

   • Милавица;
   • Rago;
   • Триумф;
   • Слим Пентиз;
   • Шлангштуц;
   • Мэйденформ;
   • Silkway.

   Приступим к описанию моделей.

   Милавица

   

   Данная марка представляет огромную коллекцию утягивающего белья. В данном списке можно увидеть трусы, корсеты, полукорсеты, бриджи и грацию. Производитель выпускает корректирующее белье полным женщинам и пожилым людям. Дамам с парой лишних килограмм, данное белье не подойдет.

   Цена: от 3 000 до 15 000 рублей.

   Плюсы

   • тонкая ткань материала не поглощает пот, за счет этого кожа дышит и не шелушится;
   • белье не электризуется, ведь оно обладает антистатическими свойствами;
   • хлопковая ткань не вызывает аллергии и раздражений;
   • большая коллекция утягивающего белья позволяет найти свою модель на любое время года (около 300 видов);
   • корректирующее белье обладает массажным эффектом, за счет этого прорабатываются целлюлитные места, и через 5 недель можно увидеть небольшое уменьшение объемов.

   Минусы

   • не найдено.

   Покупала себе корректирующие трусы с высокой длиной. Мне понравилось, потому что они уменьшили не только попу, но и живот. Просторные, комфортные. Кожа не потела и не раздражалась. Хочу приобрести корсет.

   

   Прекрасная модель, с гарантирующим корректирующим свойством. Данная фирма отличается минимальным размером белья S, также есть размеры до 15 XL. Качественный дышащий материал изготовления и противоаллергенные свойства белья дают возможность носить изделие неограниченное время. Разная степень утяжки гарантирует комфорт и удобство.

   Стоимость: от 2 700 до 5 900 руб.

   Плюсы

   • изготовление белья из натуральной гипоаллергенной ткани;
   • белье любой фигуре (размеры от S до 15XL);
   • массажный эффект при носке;
   • исключена электризация.

   Минусы

   • предлагаемое белье – маломерки (приобретайте изделие на размер больше).

   Комфортное белье и удобное. Шикарно исправляет фигуру до минимальных размеров. Ношу только под платья,ведь мой размер не очень большой XL. Вечерние, элегантные платья в обтяг смотрятся шикарно, как на модели. Я рада приобретению, буду носить еще.

   Триумф

   

   Триумф взял свое начало во Франции и получил название от Триумфальной Башни Парижа. Оттуда и идут эстетика и абсолютное качество утягивающих изделий. Модели отличаются натуральными тканями производства, что гарантирует комфортную носку неограниченное время. Большой выбор разного белья на вкус подходит к любой одежде, а невидимые застежки и тонкий материал белья остается невидимым даже под полупрозрачным платьем.

   Ценник: от 2 700 до 6 400 руб.

   Плюсы

   • тонкая структура материала;
   • изготовление моделей из натуральных хлопковых тканей;
   • большой ассортимент (платья, трусы, топики, лосины, боди и т. д);
   • незаметные мини-застежки.

   Минусы

   • не обнаружено.

   Столь огромного выбора я не видела еще нигде! Приобретала боди и лосины, в сочетании с одеждой выглядит естественно, не имея лишних складок. Шикарно смотрится с обтягивающими платьями. Я в восторге!

   Слим Пентиз

   

   Главное достоинство данных моделей состоит в изготовлении без застежек, крючков и других элементов, которые заметны на одежде. Натуральная дышащая ткань позволяет не потеть вашей коже даже в самый жаркий день. Белье потрясающе облегает проблемные участки тела, не образуя на нем складок. Также фирма славится гарантией износостойкости изделий, позволяющая носить изделие ежедневно.

   Цена: от 2 500 до 5 500 р.

   Плюсы

   • натуральный материал изготовления (редутекс);
   • исключение видимых застежек;
   • охватывание проблемных зон тела без складок;
   • специальная резинка, расположенная в трусах, не позволяющая им скатываться.

   Минусы

   • не обнаружено.

   Я в восторге от данного белья! На теле сидит прекрасно, не видно даже с тонкой одеждой. Подобрать можно любой вариант к летним нарядам. Боди восхитительное, надевала с платьем и обтягивающими футболками. Прекрасное изделие, советую!

   Шлангштуц

   

   Прекрасные утягивающие изделия, которые пышку превратят в настоящую модель. Немецкое качество подводит в редких случаях, и мы думаем, предлагаемое белье также оправдает ожидания. Отличается разной степенью утяжки. Можете воспользоваться самой слабой (1) и весьма сильной проблемным зонам (5). Производители заявляют, их изделия абсолютно незаметны с одеждой разной плотности.

   Стоимость: от 1 700 до 7 350 руб.

   Плюсы

   • богатый ассортимент моделей (до 300);
   • можете надевать изделия с отсутствием нижнего белья;
   • бретельки топов и боди регулируются и не трут кожу;
   • прекрасная эластичность коллекции.

   Минусы

   • не обнаружено.

   Действительно, качественная модель. Хочется отметить натуральный и эластичный материал, в котором кожа чувствует себя просторно, не потеет и не вызывает раздражений. Укомплектованы удобными бретелями и разными степенями утяжки. Комфорт и гарантия заметны с первым применением. Спасибо.

   Мэйденформ

   

   Данное корректирующие белье подходит крупным женщинам и тонким. В комплекте 3 разные степени утяжки: самая сильная полным дамам, средняя, и самая маленькая для подчеркивания естественных форм фигуры. Гарантированная невидимость с одеждой и легкое отстегивание бретелек.

   Цена: от 1 000 до 4 800 рублей.

   Плюсы

   • возможность носки без нижнего белья;
   • косточки в корсетах;
   • огромный выбор изделий (до 350);
   • бретели снимаются и регулируются.

   Минусы

   • в основном модели маломерки, рекомендуем приобретать изделие на размер больше (уточняйте у консультанта).

   Модели неплохие. Нет швов, складок, вмятин и т. д. На теле сидит прекрасно, не трется и не мешает повседневному образу жизни. Массажный эффект помогает избавиться от целлюлита и лишней воды в проблемных участках. Мне нравится, спасибо!

   Silkway

   

   Отличается данное белье корректировкой и выпрямлением осанки. Сидит на теле идеально, не создавая складок. Способен убрать лишний жир до 2 размеров. Дышащий материал обеспечивает циркуляцию воздуха в самой модели и не позволяет потеть коже и раздражаться от каждого шага. Белье остается незаметным на тонком слое одежды.

   Цена: от 3 000 до 7 800 рублей.

   Плюсы

   • натуральные материалы изготовления не подвергают кожу аллергической реакции;
   • моментально убирает до 2 размеров вашей фигуры;
   • выпрямляет осанку и делает походку более элегантной;
   • осуществляет комфорт и удобство носки за отсутствием швов и лишних подкладок.

   Минусы

   • не обнаружено.

   Долго думала, какую модель выбрать. Остановила взгляд на этом изделии. Абсолютно не пожалела, ведь помимо корректирующих свойств, данное белье помогает выпрямить осанку. На теле располагается комфортно, с отсутствием лишних складок. Я в восторге от представленной модели. Спасибо!

   Степени жесткости белья

   Обращайте внимание на степени жесткости. В основном в одной модели заключены все 3 жесткости, но бывает когда некоторые изделия обладают только одной или двумя степенями. Рассмотрим подробнее каждую степень:

   • Слабая жесткость. Подходит девушкам с размером X, XL, которые не пытаются скрыть излишеств, а хотят всего лишь подчеркнуть естественную красоту своей тонкой талии.
   • Средняя жесткость. В основном изделие с подобной функцией оснащен формой корсета и направлен на более серьезные проблемы, нежели первый вариант. Задача корсета со средней жесткостью скорректировать живот и бока.
   • Сильная коррекция. Предназначено данное белье сильно полным девушкам. Идет на утягивание живота, боков, бедер, ягодиц и заключен в форму боди. Как правило, такие модели не очень комфортны в носке и требуют долгого привыкания к изделию.

   

   Как подобрать размер

   В правильном выборе размера утягивающего белья нужно идеально знать и учитывать параметры вашего тела. Ниже предлагаем посмотреть размерную сетку для разного типа корректирующих изделий.

   Таблица корсетов, лосин, трусов и поясов:

   Международный размер

   Российский размерОбъем талии (см)

   Объем бедер (см)

   

   Таблица боди, граций и полуграций:

   Российский размер

   65707580859095100105110115

   120

   На что смотреть при выборе

   В выборе верного изделия, нужно учитывать несколько пунктов. Давайте подробнее рассмотрим, что же нужно знать перед приобретением утягивающего белья.

   • При приобретении утягивающего корсета обращайте внимание на упругость материала. С помощью данного изделия вы сможете поднять грудь и максимально убрать лишний вес с живота и боков.
   • Хотите прикупить трусики? Тогда покупайте свой размер, а не меньше. Маленький размер может служить образованием опрелостей и потертостей.
   • Колготки и лосины должны быть строго со своим размером. Вы в них передвигаетесь, может даже пробежитесь, поэтому в подобном белье необходимо чувствовать максимальный комфорт.
   • Не нужно подбирать слишком свободный фасон корректирующего белья. Тогда не будет смысла приобретать фасон совсем.
   • Также в продаже есть маломерки моделей. Несомненно, при покупке этого белья, необходима помощь консультанта.

   Видео

   Более подробно рассмотреть модели и узнать их качества, вам позволит видео с рекомендациями специалистов ниже.

   Боди-балет для начинающих тренировки взрослых и детей

   В данной статье описан боди-балет как новое направление хореографии, учтены его особенности и влияние на организм человека. Также рассмотрен режим тренировок, где и кому можно заниматься этим видом физической активности.

   Описание боди-балета

   Отрицать популярность классической хореографии глупо. В то время как разновидности фитнеса в рейтинге тренеров меняют друг друга, балет всегда остается в тренде. Даже сейчас маленькие девочки восхищаются красотой балерин, которые заслуженно считаются образцом красоты и грации. И если в классический балет попасть суждено не каждому, боди-балет рассчитан на более широкий круг людей.

   Направление стало популярным только в конце девяностых годов прошлого века. Его основная цель – сделать фитнес не только активным, но и грациозным и утонченным. Плюс это отличная возможность для тех, кто давно хотел приобщиться к классической хореографии.

   

   Важно не путать боди-балет и сам балет. Это совершенно разные направления, первое – это фитнес, а второе – это полноценная хореография, вид искусства. В боди-балете действительно используются некоторые движения их классической хореографии, но также в программу в равном количестве входят упражнения и техники из йоги, пилатеса, стретчинга и других разноидностей фитнеса. Программа адаптирована для всех поклонников фитнеса, которые хотят привести свой организм в тонус. А помимо похудения и прокачки мышц на боди-балете вы получаете грацию, красивую осанку и гибкость тела.

   Основа боди-балета – популярные движения из арсенала балерин. Все балетные па и плие адаптирутся таким образом, чтобы сделать акцент не столько на технике, а на самой сути упражнения. Даже если вы никогда ранее не занимались танцами или даже не ходили в спортзал, боди-балет вам подойдет. Все сложные балетные движения адаптируются таким образом, чтобы даже новичку не составило труда изучить популярные позиции и приблизиться к прекрасному – к классической хореографии.

   Тренировка

   Из чего состоит рядовая тренировка по боди-балету? Программа зависит от предпочтений самого тренера, конкретного уровня подготовки группы. Но в целом, используется следующий алгоритм:

   • Небольшая разминка тела. Нужно разогреть мышцы и суставы, чтобы избежать возможных травм. Если вы собираетесь заниматься в домашних условиях, очень важно не пренебрегать разминкой – так вы снижаете риск возникновения травм.
   • Комплекс упражнений у станка. В этот момент вы можете себя почувствовать настоящей балериной! Тот же станок, и тоже зеркало для оттачивания правильности и грациозности движений – сама атмосфера стоит того, чтобы хотя бы один раз посетить такие тренировки.
   • Свободные упражнения вне станка. Это адаптированные па или плие. Как правило, они выполняются в несколько более активном темпе, нежели в рамках классического балета. Это помогает сбросить лишние килограммы и сделать тренировку более полезной с точки зрения аэробной нагрузки.
   • Комплекс упражнений из пилатеса. Эта часть тренировки призвана укрепить мышцы корпуса и пресса, мышцы спины. Благодаря пилатесу вам будет проще держать осанку, вы становитесь более гибкими, а мышцы приобретают желаемый тонус.
   • Стретчинг. В конце тренировки для закрепления результата проводится растяжка. После предыдущих упражнений мышцы уже достаточно разогреты. Несколько занятий по боди-балету с добросовестной растяжкой – и вы сможете сесть на желаемый шпагат.

   

   Комплекс, который входит в тренировку по боди-балету, поможет вам улучшить общую физическую подготовку и поможет добиться желаемых форм. Тренировки могут использоваться в качестве дополнительных нагрузок при похудении. Но это все вам дадут и другие виды фитнеса. Зато боди-балет подарит вашим движениям такую изысканную грацию, пластичность и женственность. Вы научитесь правильно держать руки, ноги, спину. Гибкость всех частей тела – дополнительный бонус от таких тренировок.

   Польза и недостатки боди балета

   Польза:

   • Укрепляет даже самые мелкие мышцы тела, как наружные, так и глубокие.
   • Повышает гибкость мышц и связок.
   • Улучшает кровообращение, нормализует работу внутренних органов.
   • Способствует снижению массы тела.
   • Улучшает подвижность суставов.
   • Делает осанку красивой, а движения грациозными.
   • Удлиняет мышцы, делая их точеными.
   • Не имеет ударной балетной нагрузки.
   • Упражнения безопасны, в основном выполняются с весом собственного тела.
   • В качестве дополнительного оборудования используются легкие мячи, фитболы, ленты и станки для увеличения нагрузки, что повышает эффективность тренировок.

   Недостатки:

   • Большое внимание так же уделяется растяжке мышц, что в случае наличия укороченных и закрепощенных мышц может доставлять дискомфорт и болевые ощущения.
   • Тренировка проходит в умеренном темпе под спокойную музыку, поэтому могут быть нежелательными для тех, кто не любит спокойные направления.

   Для кого предназначены тренировки, а кому лучше попробовать что-то другое?

   Сразу скажем, что у боди-балета нет возрастных ограничений – и это еще один плюс такой программы. Лучше приходить на тренировку новичкам, которые еще не посещали более сложных фитнес-тренировок. Это отличный способ начать здоровый образ жизни без стресса. У вас все будет получаться, и вы захотите приходить на боди-балет снова и снова.

   Также для тренировок почти нет противопоказаний. Однако, стандартные медицинские запреты на физические нагрузки действуют и здесь. Если у вас проблемы с сердцем или сосудами, вы страдаете серьезной формой варикозного расширения вен – лучше отложить занятия до выздоровления. Не рекомендуется посещать тренировочный зал во время обострения хронических заболеваний или при температуре.

   Боди-балет точно понравится тем, кто:

   • Хочет сбросить несколько лишних килограмм и сделать форму утонченной.
   • Стремится сделать тело более гибким, сесть на шпагат или добиться какого-то другого результата в растяжке.
   • Мечтает о красивой осанке.
   • Хочет добиться пластичности и грациозности движений.
   • Ищет начальную тренировку для занятий по фитнесу.
   • Избегает высокоинтенсивных нагрузок по медицинским противопоказаниям или личным убеждениям.

   Упражнения в видео формате

   Подробное объяснение техники упражнений в видео уроке боди балета:

   Пример тренировки стоя для начинающих:

   Читайте также [ править | править код ]

   • Аэробика
   • Степ-аэробика
   • Аквафитнес
   • Стретчинг
   • Силовая аэробика
   • Степ-аэробика
   • Джампинг фитнес
   • Body-digital фитнес
   • Fit Energy
   • Antigravity AIRBarre

   Вопрос на засыпку: поможет ли боди-балет похудеть?

   Посещение классов «боди балета» рекомендуется лицам, которые желают сбросить пару-тройку килограмм излишнего веса. Во время тренировок частота сердечных сокращений достигает больше 130 ударов, позволяя организму сжигать калории. В комплексе со здоровым питанием результат в виде более подтянутого тела будет заметен через 1-2 месяца. Но главной целью этой фитнес-программы считается все же развитие гибкости, формирование здоровой осанки, растяжка мышц, а в целях похудения боди-балет назначается в качестве вспомогательной нагрузки.

   Боди-балет: 6 видео для занятий дома

   Много эффективных видео по боди-балету можно найти на youtube. Предлагаем вам топ-6 качественных тренировок от различных инструкторов как на русском, так и на английском языке:

   • ВИДЕО от SummerGirl Fitness: баррные тренировки
   • ВИДЕО с Трейси Маллет (в том числе и боди балет)

   1. Боди-балет: тренировка для всего тела (30 минут)

   2. Боди-балет: тренировка у станка (15 минут)

   3. Боди Балет для идеальных ног и ягодиц (20 минут)

   Смотрите также из этой серии: 14 тренировок для ягодиц и бедер от Линды Вулдридж.

   4. Боди Балет “Супер ножки” (50 минут)

   5. Боди Балет для идеальных ног и ягодиц (9 минут)

   6. Боди Балет для начинающих (8 минут)

   Ваши мечты о балетной фигуре могут стать реальностью. Теперь каждый может заняться классической хореографией независимо от возраста и умений. Регулярные занятия боди-балетом помогут вам получить грациозную осанку, стройное тело, красивые мышцы ног и великолепную растяжку.

   Читайте также другие наши статьи о работе над проблемными зонами:

   • Топ-30 упражнений для внутренней части бедра + готовый план занятий
   • Топ-50 самых эффективных упражнений для ног в домашних условиях
   • Как уменьшить талию и убрать бока: особенности, советы, упражнения

   Одежда

   Важно обеспечить себе комфортную одежду. Понятное дело, что на такие тренировки не нужно приходить в том, в чем вы привыкли видеть балерин. Лучше отдайте предпочтение приятным к телу тканям, трикотажу или специальной спортивной одежде. Это могут быть как леггинсы, так и удобные тренировочные штаны.

   С другой стороны, если вы тренируетесь в обтягивающей одежде, вы сможете следить за техникой упражнений, и тренер будет видеть, если вы выполняете те или иные движения не так.

   Обувь должна быть удобной. Лучше выбирать специальную танцевальную обувь (с ней удобнее заниматься на станке). Но вы также можете надеть чешки, спортивные балетки.

   Примеры упражнений: почувствуй себя Плисецкой!

   Программа рядовой тренировки зависит от выбора фитнес-тренера, степени подготовки группы и пр. Но чаще всего после разогрева мышц производится цикл упражнений у хореографического станка (дома заменяется на стул) и без него. Даже в домашней обстановке можно ощутить себя профессиональной балериной, если выполнять:

   • Гранд плие. Это глубокие приседания, причем ноги расположены во второй позиции. Спина прямая. Положение рук – согнуты в локтях перед корпусом тела. Во время приседания руки нужно поднимать вверх.
   • Гранд батман назад. Спина прямая. Положение спиной к стулу/станку. Держась за него рукой, отвести ногу назад и упереться в пол вытянутым носком. Сделать резкий мах прямой ногой как можно выше.
   • Релеве. Придерживаясь рукой за поручень из второй позиции выполняется подъем тела на полупальчики.
   • Наклоны корпуса. Прямая нога закидывается на поручень, рука с той же стороны поднимается вверх. Наклоняя корпус, рукой нужно попытаться дотянуться до носка ноги, расположенной на станке/спинке стула.
   • Нога в пассе. Ноги находятся в пятой позиции. Одна рука лежит на станке, другая – немного согнута и поднята вверх. Одна нога сгибается, ее ступня приподнимается к колену и возвращается в первоначальное положение.
   • Прыжки из первой позиции. Спина ровная. Руки на талии. В течение 30-50 секунд подпрыгивать на месте, распрямляя носки.

   Для занятий боди-балетом можно не покупать пышные юбки-пачки. Подойдет спортивная одежда для фитнеса, которая не сковывает движений. Чувствовать себя свободно позволят комбинезоны, боди, лосины и леггинсы или шорты с топами, майками и футболками, гетрами. Желательно тренироваться в комфортной одежде для пилатеса или аэробики. Надевать пуанты также не обязательно. Отдайте предпочтение чешкам, спортивным балеткам, специальным танцевальным туфлям или даже носкам. Многие девушки используют одни и те же комплекты одежды и аксессуаров, переходя из одного тренировочного зала в другой. Главное, чтобы вам было удобно делать упражнения, а тренеру – наблюдать за чистотой их выполнения. После тренировки Body Ballet появляется желание расправить плечи и дышать полной грудью!

   Поможет ли боди-балет похудеть?

   Если у вас больше 5 лишних килограмм, то одни только тренировки по боди-балету едва ли помогут. С другой стороны, если у вас небольшой лишний вес, то боди-балет поможет привести тело в тонус. После регулярных занятий вы избавитесь от небольшой жировой пройслойки, лучше прорисуются мышцы (аккуратные), избавитесь от дряблости.

   Кстати, боди-балет очень эффективно сочетать с силовыми нагрузками. Если во время последних вы наращиваете мышечную массу и тратите больше энергии, то во время боди-балета вы растягиваете мышечные волокна. А растяжка – необходимое условие восстановления и роста мышц. Дополнительно с боди-балетом вы не лишитесь грации от силовых тренировок.

   Но если тренер по боди-балету даст тренировку более высокой интенсивности, то на них можно сжигать лишние калории и сбрасывать вес. Также если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни, то даже небольшая активность положительно скажется на процессе похудения.

   

   Результаты и отзывы

   Немало девушек, желающих улучшить свое самочувствие и тело, интересуются вопросом о том, что это за новый вид фитнеса. Занимающиеся оставляют многочисленные положительные отзывы о боди-балете. Например, девушки отмечают, что в восторге от занятий: поменялась походка, движения стали мягкими и женственными. Кроме того, мышцы становятся рельефными, убираются живот и бока, укрепляются ноги.

   

   Немаловажно, что с занятиями меняется отношение к себе, уходит лишний вес, появляется любовь к телу, исчезает стеснительность. Также некоторые отмечают, что очень сильно полюбили тренировки.

   голоса

   Рейтинг статьи