5 продуктов, которые незаметно вызывают депрессию, — проверьте, что едите вы

Мы привыкли списывать подавленное настроение и нежелание что-либо делать на изматывающий ритм жизни. Но порой наше психическое состояние может нарушаться из-за неправильного питания. Рассказываем, что необходимо сократить или навсегда вычеркнуть из своего рациона.

За последние годы люди все чаще стали обращаться за помощью к психологам и психотерапевтам. Одними из самых популярных запросов стали: апатичное состояние, тревожные мысли, нарушение сна и изменение аппетита. Все эти признаки являются маркерами депрессивного расстройства. По статистике за 2022 год, около 10% граждан России (примерно 15 млн человек) находятся в состояние глубокой депрессии и даже не подозревают об этом.

Причин возникновения этого психического заболевания несколько. Среди основных выделяют нервно-психическое потрясение, хронический стресс, резкие перемены в жизни и тяжелые заболевания. Но врачи-диетологи и нутрициологи уверяют, что на риск развития депрессивных расстройств влияет и то, что мы едим. Эксперты называют пять самых опасных продуктов, которые при регулярном употреблении могут сильно навредить нашему здоровью.

Полуфабрикаты

Полуфабрикаты — это вкусно, быстро и недорого. В том сумасшедшем ритме, в котором мы сегодня живем, времени на приготовление пищи практически не остается, а потому подобные кулинарные помощники здорово выручают. Только вот тот вред, который они наносят человеку, этого совершенно не стоит. Специалисты настоятельно рекомендуют употреблять полуфабрикаты не чаще четырех раз в месяц, чтобы избежать весьма печальных последствий: повышенного риска развития рака, различных болезней сердца, ожирения, пищеварительных заболеваний, снижения количества витаминов и питательных веществ в организме. Риск появления депрессии при регулярном употреблении полуфабрикатов повышается на 40% — об этом стоит задуматься.

Колбасы

Любимые бутерброды с колбасой тоже стоит отложить подальше. Дело в том, что колбасные изделия достаточно долго перевариваются организмом. Для этого ему требуется большое количество энергии, которая при другом раскладе могла бы пойти на восстановление организма, в том числе нервной системы. Именно поэтому, если вы не представляете свое утро без вареной или какой-либо другой колбасы, то сократите ее потребление хотя бы до одного раза в неделю.

Сладкое

Кремовые пирожные, тянучий мармелад, сахарные конфеты и сладкие плитки шоколада — это то, что мы любим вне зависимости от возраста и времени года. Сладкие продукты повышают настроение, помогают переживать сложные жизненные моменты и просто делают вкусным самое обычное чаепитие. Только вот о «сахарной мере» люди, к сожалению, задумываются в очень редких случаях. Не секрет, что сладкое вызывает быстрое привыкание и пагубно влияет на наше здоровье. На основании исследований было выяснено, что сахар не только способствует повышению веса, возникновению проблем с сердцем, почками, поджелудочной железой и некоторыми другими органами, но и нарушает сон, вызывая у 5-10% населения депрессию.

Именно поэтому постарайтесь максимально отказаться от употребления сладкого, либо сократите его количество до минимума. Как правило, зимой это сделать гораздо сложнее, ведь в это время тяга к сладкому значительно повышается, поэтому приступайте к изменению рациона прямо сейчас.

Кофе

Кофе — это тот напиток, без которого мы не можем представить нашу жизнь. Каждое утро начинается с кружки свежезаваренного напитка, который помогает проснуться и наполняет энергией. Только увлекаться им не стоит. Дело в том, что в кофе содержится кофеин, активно стимулирующий центральную нервную систему. При переизбытке кофе в организме у человека начинает развиваться раздражительность, тревожность и беспокойство. Это особенно опасно для тех, кто находится в состоянии хронической усталости, недосыпа и стресса.

Особенно чувствительны к этому напитку люди, у которых уже диагностированы панические расстройства и установлен диагноз депрессия. В их случае последствия будут гораздо более сильными, а к симптоматике также добавится головокружение и проблемы с концентрацией внимания.

Белый рис

Белый рис — это продукт с высоким гликемическим индексом, который является фактором риска развития депрессии. В 2018 году ученые провели исследования для того, чтобы выяснить, какие именно углеводы ассоциируются с психическими расстройствами. Как оказалось, те люди, которые регулярно потребляли продукты с высоким ГИ на 30% больше были подвержены депрессивному расстройству (либо же уже страдали от него). В этот список также можно добавить картофель, белый хлеб, отварную морковь, мед и некоторые фрукты (арбуз, ананас, банан, груша и персик).