Upper Body: что это, описание, упражнения и противопоказания

Upper Body: что это, описание, упражнения и противопоказания

Как хочется выглядеть великолепно! Так, чтобы не только знакомые, но и сам мог восхищаться своей фигурой и осанкой. Существует много видов тренировок, и одна из них — Upper Body. Что это такое в фитнесе? Вот об этом сейчас и поговорим.

Немного о тренировке

Название системы уже говорит само за себя. Тренируется верх тела. Основная часть времени на занятиях направлена на укрепление мышц: груди, рук, живота, шеи и плеч. Используются специальное оборудование для отягощения. К нему относятся гантели и бодибары.

Переходим к задачам системы Upper Body. Упражнения, используемые на занятиях, помогают улучшить мышечный тонус, восстанавливают и укрепляют двигательную функцию конечностей. Решают проблемы, связанные с позвоночником.

В основном Upper Body отличается от других мероприятий, направленных на получение прекрасной фигуры. Только одно объединяет их:

• Правильное питание. Минимум сладкого и мучного.
• Соблюдение режима занятий и необходимость отдыха после них.
• Всегда и везде следовать рекомендациям спорт-инструктора.
• Физическая активность после тренировок.
• Пить больше воды.

Занятия Upper Body помогут сделать вашу фигуру фигурой мечты, а осанку — статной и грациозной.

К чему придем?

Начиная заниматься спортом, каждый человек приблизительно знает, какой результат он желает получить. Не исключением является и данная система. Вот поэтому сейчас поговорим, к чему нас приведет Upper Body — тренировка, о которой многие услышали впервые.

• Улучшится общее состояние организма. Позвоночник является опорой всего тела. Если возникают проблемы, связанные с ним, они сразу же оказывают влияние на весь организм.
• Станет красивой осанка.
• Плечи не будут казаться полными.
• Почувствуете силу в мышцах.
• Кровообращение в тканях станет лучше.
• Недостатки фигуры будут исправлены. Талия будет тонкой, а живот – плоским.
• Сделаете красивыми мышцы рук и корпуса, укрепите спину.

Как, заманчиво? Остается только набраться силы воли и найти хорошего инструктора. Кстати, вам пригодятся еще: гантели, медболы, степ-платформа.

Немного разобрались с вопросом о том, Upper Body — что это, а теперь о том, как…

Проходит занятие

Начнем с того, что на занятиях вы будете использовать спортивный инвентарь. Кстати, о нем было сказано выше. Благодаря специальным приспособлениям, тренировка будет более интенсивной, мышцы качественно проработаны. Длительность занятий – сорок пять минут. Никакой аэробной разминки, сразу основные упражнения, с использованием специального оборудования. Кому какой утяжелитель, зависит от индивидуальных особенностей человека. Новичкам лучше всего использовать гантели, опытные спортсмены могут брать инвентарь, имеющий большой вес.

Занятия Upper Body — что это и где еще они могут проводиться? Что это, уже известно, а проводиться, кроме фитнес-клуба, они могут и в домашних условиях. Конечно, лучше всего выполнять упражнения под наблюдением профессионала, но не всегда это получается. Если вы решили заниматься дома, то вам понадобятся гантели и специальный дневник. В нем вы будете записывать график занятий.

Частота проведения тренировок

Это тоже немаловажный фактор, который оказывает влияние на результат. Специалисты советуют проводить занятия три раза в неделю. Но это количество можно уменьшить или увеличить. Все зависит от индивидуальных особенностей человека. Мышцы после проведения занятий восстанавливаются две недели. В течение этих четырнадцати дней желательно давать нагрузку нижней части тела: ногам и ягодицам.

Upper Body — что это такое в фитнесе? Это упражнения для: трицепсов, бицепсов, грудной и дельтовидной мышцы.

Для проработки каждой группы мышц понадобятся гантели. Выполняется несколько подходов. Один подход – десять повторений. С каждым занятием их количество увеличивается.

Немножко ниже рассмотрим несколько упражнений. Прежде чем приступить к ним, посоветуйтесь с врачом. Это важно. Ведь никто не хочет нанести вред своему здоровью. Приступаем к выполнению комплекса.

Упражнения Upper Body

Переходим непосредственно к тренировке. Выполняя эти упражнения, можно на практике понять, что это — Upper Body.

• Проработка бицепсов.

Исходное положение – стоя. Пятки вместе, носки разведены. Руки расположены вдоль тела. Берете гантели. Попеременно сгибаете правую, а затем левую руку в локтевом суставе. Упражнение делается в среднем темпе. Количество повторений – от двадцати до тридцати.

• Мышцы предплечья и трицепсы.

Стоите, пятки вместе, носки немного разведены, верхние конечности расположены вдоль туловища. Гантели в руках. Конечности поднимают к плечам. Затем их поднимают вверх, снова опускают к плечам и возвращают в исходное положение. Темп выполнения упражнения – средний. Количество повторов – от пятнадцати до тридцати пяти.

• Грудные и дельтовидные мышцы.

Исходное положение, как и в первых двух упражнениях. Только руки с гантелями направлены вперед. Находятся они на уровне высоты плеч. Приподнимаетесь на носки и разводите верхние конечности в стороны. Количество повторов – от восьми до двенадцати раз.

Несколько упражнений и еще кое-что

• Прорабатываем мышцы спины.

Ноги находятся на ширине плеч. Руки с гантелями подняты вверх. На выдохе наклоняетесь вперед. Ноги сгибать нельзя. На вдохе – выпрямляетесь. Темп выполнения упражнения – средний. Количество повторов – десять.

• Гимнастика для пресса.

Не забывайте о гантелях. Сидите на стуле. Носки ног упираются в стол или диван, руки подняты к плечам. Корпус наклоняете назад и возвращаетесь в исходное положение. Темп выполнения – медленный. Повторить упражнение следует не менее десяти раз.

Как и любая физическая нагрузка, Upper Body противопоказания имеет тоже. К ним следует отнести:

• Варикозное расширение вен.
• Болезни, связанные с сердечно-сосудистой системой.
• Проблемы с позвоночником.
• Гипертония и беременность.

Вот поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом.

Заключение

Вы уже знаете, что это — Upper Body. Но еще для вас несколько «добавочек». Помимо физической нагрузки, во время занятий тренируется и дыхательная система. Для выполнения упражнений не требуется интенсивного движения. Они неторопливы, но очень напряженны. Весь комплекс направлен на уменьшение объема желудка, ускорение обмена веществ, сжигания калорий.

Если вы долгое время не можете достигнуть желаемого результата, значит, что-то делаете не так. А именно:

• Не следите за количеством калорий. В организм их поступает много, а расходуется мало. Придерживайтесь правильного питания.
• Вы не увеличиваете нагрузку. Конечно, никто вас не заставляет таскать огромные снаряды, но прогрессировать необходимо. Эффективность будет лучше.
• Неправильно выполняете упражнения. Не успеваете за инструктором и ошибаетесь.

О комплексе Upper Body многое сказано. Осталось вам хорошо все обдумать, найти инструктора-профессионала и приступить к занятиям. Еще не забудьте проконсультироваться с врачом и набраться силы воли. Она вам очень пригодится.

Анализ состава тела. Расшифровка показателей

Мы разработали первый онлайн-сервис оценки здоровья методом антропометрических изменений. Теперь, чтобы провести анализ состава тела, не нужно идти в специальное учреждение или самостоятельно вручную рассчитывать процент жира, массу мышц, ИМТ и другие показатели. Просто зайдите на наш сервис BIRDYX BODY и пройдите онлайн-диагностику.

Как это работает?

В основе алгоритма лежат математические расчеты антропометрических измерений. Используются формулы, разработанные учеными и утвержденные ВОЗ. В разработке сервиса принимали участие специалисты своего дела – тренеры и нутрициологи.

Для проведения анализа потребуется сантиметровая лента (или нитка и линейка) и самые обычные весы. Подробнее о том, как провести анализ состава тела онлайн, читайте здесь.

Раздел первый: анализ состава тела и оценка уровня жидкости в организме

Отчет начинается с расчета базовых показателей: ИМТ и FFMI (Fat Free Mass Index).

ИМТ (кг/м 2 ) – индекс массы тела, степень соответствия массы человека и его роста.

Согласно ВОЗ нормальный диапазон ИМТ значения от 18,5 до 24,99 кг/м2.

FFMI (кг/м 2 ) – индекс массы тела за вычетом жира. Описывает количество мышечной массы по отношению к росту и весу. FFMI позволяет различать увеличение веса и увеличение мышечной массы.

Далее отчет приобретает вид: количество в килограммах, процентное содержание, расшифровка результата относительно нормальных значений, краткое описание. Это наиболее любимый раздел для многих клиентов. Здесь представлена общая информация о текущем составе тела. Красным цветом выделяются показатели, превышающие нормальные значения, зеленым — попадающие в диапазон нормы, желтым отмечаются показатели, находящиеся ниже нижней границы нормы (дефицит).

Содержание жира

Содержание жира – количество жировой ткани. Включает в себя как подкожный, так и висцеральный жир.

• Здоровый диапазон:

Количество жира в организме не должно превышать верхний диапазон нормы, однако обращайте внимание и на нижнюю границу нормы – недостаток жира в организме чреват серьезными последствиями.

Безжировая масса

Безжировая масса – общая масса тела, за вычетом массы жировой ткани. Включает в себя мышцы, внеклеточную жидкость, кости и внутренние органы.

Минералы

Минералы – показатель уровня минерализации костей: кальций, фосфор и др. Лучше, чтобы этот показатель был выше нормы, чем ниже нее.

Общее количество жидкости (ОКЖ)

Общее количество жидкости (ОКЖ) – количество воды, присутствующей в организме: внутриклеточная жидкость и внеклеточная жидкость. Важно потреблять достаточное количество жидкости для нормальной жизнедеятельности. Лучше, чтобы этот показатель был выше нормы, чем ниже. Низкая концентрация воды в организме приводит к нарушению обмена веществ, появлению частых головных болей, общей слабости и усталости. Рост общего количества воды без увеличения показателя «Протеин» может означать наличие отечности.

Протеин

Протеин – показатель по которому можно судить о потреблении белка. В идеале должен приближаться к верхней границе. Снижение показателя нежелательно – в процессе жизнедеятельности, тренировок будут уходить мышцы. Превышение протеина в организме также нежелательно – на расщепление тяжелой пищи потребуется большее количество энергии.

Мышечная масса

Мышечная масса – общий вес мышц. Высокий уровень процентного содержания мышц в организме является залогом хорошего здоровья и долголетия. Снижение общего веса мышц влечет за собой ухудшение двигательной функции и здоровья в целом.

Раздел второй: контроль веса

Этот раздел создан для постановки целей, которые помогут Вам достичь сбалансированный состав тела.

Идеальный вес – усредненный эталон для продолжительной здоровой жизни. Рядом в скобках показатель, отображающий разницу между Вашим весом и идеальным.

Дефицит веса обычно является показанием для более усиленного питания.

При нормальном весе, человек имеет максимальные шансы как можно дольше оставаться здоровым, и, как следствие, красивым. Нормальный вес не гарантирует крепкое здоровье, однако значительно снижает риск появления нарушений и заболеваний, вызываемых избыточным или недостаточным весом.

Избыточный вес ведет к возникновению проблем с сердечно-сосудистой системой и значительно повышает риск приобретения других заболеваний.

При серьезных нарушениях веса рекомендуется консультация врача-диетолога или эндокринолога.

Не обязательно стремиться к идеальному весу, достаточно выбрать из диапазона нормы конкретный вес в зависимости от предпочтений, убеждений и требований к фигуре.

Раздел третий: фигура, характер жироотложения, соматотип

Раздел включает в себя описание типа Вашей фигуры. По большей части типы фигур обусловлены генетикой, но могут корректироваться физическими упражнениями и режимом питания.

Типы фигур зависят от особенностей строения и развития костной, жировой и мышечной тканей.

Типы фигур

• Женщины:

Песочные часы – грудь и бедра примерно одинаковы по объему, тонкая талия

Прямоугольник – грудь, талия и бедра примерно одинаковы по объемам

Треугольник – небольшая по объему грудь и широкие бедра

Перевернутый треугольник – широкие плечи, небольшие по объему бедра, тонкая талия

Овал – небольшие по объему грудь и бедра, жировые отложения в области талии и спины

• Мужчины:

Трапеция – широкие плечи и немного узкие бедра

Прямоугольник – грудная клетка, талия и бедра примерно одинаковы по объему

Треугольник – узкие плечи, широкие талия и бедра

Перевернутый треугольник – широкие плечи, узкие талия и бедра

Овал – узкие плечи, не слишком широкие бедра, жировые отложения на талии

Характер жироотложения предопределен генетически.

Тип жироотложения

Абдоминальный тип – жировые складки накапливаются в области живота

Бедренно-ягодичный тип – жировые отложения накапливаются в районе бедер, ягодиц, голеней

Равномерное – равномерное распределение жироотложения

Соматотип

Эктоморф – склонность к худощавости

Мезоморф– предрасположенность к набору качественной мышечной массы

Эндоморф – склонность к набору лишнего веса

Помните! Любой человек красив и неповторим. Тело каждого имеет свои достоинства и недостатки.

Соматотип – генетически обусловленный тип телосложения, который подразумевает не только текущий внешний вид человека, но и будущие модификации тела.

Раздел четвертый: определение хронотипа

Ваш хронотип поможет организовать оптимальный режим дня.

Хронотип – это индивидуальный режим суточного ритма. Раздел включает в себя рекомендации по пику интеллектуальной и физической активности для того, чтобы Вы могли выстроить свою деятельность максимально эффективно.

Раздел пятый: режим питания

Грамотный режим питания поможет Вам сохранить здоровье, сформировать красивую фигуру и поддержать работоспособность на высоком уровне.

Раздел включает в себя показатели

Потребление воды (л/сутки) – суточная норма воды для нормальной работы всех систем организма.

Белки (гр/сутки) – ценные пищевые вещества, строительные элементы организма и органов (мясо, рыба, птица, яйца, творог).

Жиры (гр/сутки) – главный источник энергии, вдвое превосходящий углеводы и белки (орехи, рыбий жир, масла, оливы, авокадо).

Углеводы (гр/сутки) – источник энергии (бананы, картофель, хлеб, овсянка, рис, овощи, чечевица, макароны).

Базовый метаболизм (ккал) – минимальное количество калорий в сутки, которое сжигает Ваш организм в состоянии покоя, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма.

Суточная норма калорий (ккал) – рекомендуемая норма калорий для Вашего уровня активности.

Целевой диапазон калорий (ккал) – рекомендуемый диапазон нормы калорий для достижения поставленной цели (похудеть, поддержать форму, набрать массу).

Прием пищи – 3 основных приема пищи, остальное перекусы. Между основными приемами пищи должно быть 2,5-3 часа. Перекусы: яблоко, орехи, огурец, хлебцы, йогурт, банан, сухофрукты и др.

Раздел шестой: повышение эффективности тренировок

В данном разделе представлены рекомендации для повышения эффективности Ваших тренировок.

Выбор правильного вида тренировки – половина успеха в достижении поставленных целей.

Рекомендации по продолжительности и количеству тренировок предоставляются на основе оценки текущего телосложения. Помните, каждый организм индивидуален. При наличии хронических заболеваний учитывайте рекомендации из раздела “Заболевания”, а также рекомендации своего лечащего врача!

Максимальный пульс (ЧСС уд/мин) – максимально допустимый пульс при физических нагрузках. Наибольшая величина ЧСС при максимальном физическом усилии.

Бодипозитив: что о нем нужно знать

Бодипозитив – это феминистское движение, пришедшее к нам с Запада. Лозунгом этого движения можно назвать слоган: «Мое тело – мое дело!» Участники движения призывают всех любить свою внешность такой, какая она есть, не обращая внимания на мировые стандарты красоты. Почему же столь благородная на первый взгляд идея вдруг обрела ярых противников?

Откуда взялся бодипозитив?

Основателями движения являются Конни Собчак и Элизабет Скотт. В 1996 году девушки создали организацию под названием «The Body Positive», целью которой являлась помощь всем желающим в преодолении комплексов, связанных с недостатками внешности. Вскоре организация стала настолько популярной, что на ее основе возникло целое движение.

Сегодня бодипозитив называют и философией, и сектой, и даже своеобразной сексуальной революцией. Участники движения призывают всех ценить и принимать собственное тело таким, какое оно есть: с послеродовыми растяжками и целлюлитом, ожирением и витилиго. Они утверждают, что нынешние стандарты красоты навязывают нам глянцевые журналы, иллюстрации которых не имеют ничего общего с реальной жизнью. Последователи бодипозитива также выступают за равноправие полов. Смысл бодипозитива – делать так, как вам комфортно. То есть если человеку, например, не нравится брить ноги, не нужно этого делать.

Главная идея движения, несомненно, прекрасна: все равны, и каждый красив по-своему. Если предположить, что эту идею возьмут за основу все люди на нашей планете, насмешки по поводу внешности исчезнут навсегда. Молодые девушки больше не станут следовать навязанной моде, не будут изнурять себя смертельными диетами и не окажутся жертвами пластической хирургии.

Последователи бодипозитива утверждают, что недостатки – это норма. Многие участники движения заявляют, что они наконец избавились от своих комплексов и стали намного увереннее в себе.

Как ни странно, бодипозитивом увлеклись и некоторые зарубежные актрисы и топ-модели. Они открыто демонстрируют в социальных сетях свои лица без макияжа, неэпилированные ноги, прыщи и тому подобное. Мила Йовович однажды даже появилась на обложке стильного журнала «Dazed&Confused» с волосатыми подмышками. А издание «The Daily Beast» объявило отказ от бритья – трендом года.

Бодипозитив — это коммунизм?

Однако у позитивного движения вдруг появились противники. Они считают, что многие приверженцы движения нашли в нем оправдание своей лени. Например, некоторые последователи бодипозитива, страдающие избыточным весом, перестали прислушиваться к мнениям врачей и даже не собираются садиться на диету. Они утверждают, что приняли себя такими, какие они есть. Однако подобные заявления, по мнению противников движения, являются всего лишь прикрытием собственной распущенности. На самом деле многие полные женщины вовсе не избавились от комплексов и продолжают, как и раньше, ненавидеть жировые складки на своем теле.

Противники движения выступают также против радикальных проявлений бодипозитива. Например, против нежелания женщин носить прокладки во время менструаций и открытой демонстрации этого. Изображениями своих тел приверженцы движения делятся со всеми желающими посредством социальных сетей. Там можно обнаружить и фотографии обгрызенных до крови ногтей, и испачканного нижнего белья.

К тому же противники движения утверждают, что его участники проявляют излишнюю агрессивность. Приверженцы движения осуждают худых людей, а иногда и откровенно смеются над ними. Тем самым последователи бодипозитива начинают диктовать свое видение красоты человеческого тела вместо модных глянцевых журналов, действия которые они когда-то осуждали сами.

Может быть, именно в связи со всем вышеперечисленным некоторые зарубежные издания стали сравнивать бодипозитив с коммунизмом. В том смысле, что и то, и другое является полной утопией. Однако, это скорее касается радикальных проявлений бодипозитива, а порой и искажений этого понятия. Ведь целом идея этого движения замечательна, но, конечно, как и всегда, находятся люди, превращающие любое движение в экстрим.

Вайд боди что это

600 серия НB BODY— Ещё дешевле!

Наши цены ниже любых акций!

Лучшее соотношение цена/качество!

Новые продукты от HB BODY

Гарантия низкой цены и высокого качества !

Ультрапрочное защитное покрытие для авто 955 Tough liner

Обновленная версия шпатлевки HB BODY 211 BODYSOFT

Битумно-каучуковый антикоррозийный состав HB BODY 930 теперь в аэрозоли

доверяют профессионалы, ценят покупатели

Cпециальная программа технической поддержки, удобная система лояльности и подарки оптовым покупателям

Профессиональные лакокрасочные материалы для авторемонта от компании «АПЕКС» — тройное преимущество для вашего бизнеса

оптовые цены для сетей автомагазинов

ремонта в крупных СТО

заказчиков розничных сетей и покупателей строительных гипермаркетов

Лидеры рынка — в нашей команде

HB BODY — лакокрасочные материалы нового поколения для профессионального ремонта.

HB Body — греческий производитель высококачественных лакокрасочных материалов с 35-летней историей успешной продажи продукции в 75% странах мира. Сегодня бренд HB BODY — это 6 современных заводов и более 3 000 исследовательских площадей, на которых 250 специалистов в сутки выпускают 165 тонн продукции.

NORTON SAINT-GOBAIN — инструменты и абразивные материалы, которые используют во всем мире

Norton Saint-Gobain — единственный производитель в обрабатывающей отрасли, предоставляющий комплексные решения для обработки материалов в 27 странах мира. За 130 лет своего существования бренд превратился в международный конгломерат из 61 завода, 8 центров разработки, 3 научно-исследовательских центра и 4 специализированных центрах шлифовальных технологий​

ANESTA IWATA — краскопульты, которыми доверяют эксперты автомалярного дела.

Anest Iwata — японский производитель с 90-летней историей, создатель уникальной технологии распыления LPH, которой пользуются профессионалы в 22 странах мира

SCHOLL — технологическая точность финишных материалов.

Немецкая компания Scholl Concept уже более 50 лет предлагает новаторские концепции финишной обработки в сфере полировальных материалов. Scholl-ведущий эксперт для решения комплексных задач и производитель высококачественных продуктов. Более пяти десятилетий опыта и перфекционизма, заложили основу для создания уникальных и инновационных полировальных материалов.

Цифры, заслуживающие доверия

лет успешной работы на рынке ЛКМ

регионов поставок в РФ

Отношение, заслуживающее уважения

Партнеры компании «АПЕКС» пользуются преимуществами специальных программ технической поддержки, профессионального обучения и маркетинговых демонстраций продукции.

Лакокрасочные материалы премиального качества по ценам, ниже среднерыночных

Сокращение временных затрат на ремонтные работы

Хорошие отложенные характеристики и долгосрочный эффект

Расширение целевой аудитории, привлечение новых заказчиков

Комплексные поставки необходимых материалов и инструментов

Экспертная техническая поддержка

Увеличение количества постоянных покупателей

Увеличение среднего чека и общей доходности вашего бизнеса

«Рынок лакокрасочной продукции достаточно консервативен. Часто даже опытные мастера предпочитают пользоваться морально и технически устаревшими материалами и инструментами, созданными десятки лет назад, без учета последних достижений области. Но любой инструмент рано или поздно устаревает! Компания АПЕКС гордится тем, что представляет предпринимателям и автолюбителям России высокотехнологичные решения, доказавшие свою эффективность и экономическую выгоду во многих странах мира.»

Александр Терентьевич, руководитель

«АПЕКС» ДОСТАВЛЯЕТ В КРУПНЕЙШИЕ ТОРГОВЫЕ СЕТИ

Не нашли свой город?

Позвоните нам по бесплатному телефону и узнайте, как связаться с ближайшим представителем в регионе.

Нас рекомендуют профи авторемонта

Павел

Тонны две этого лака перевёл,просто превосходный лак, на острых гранях ни на намёка на подтек👍

Александр Уразов

Отличный грунт, жаль в краскамаркетах екатеринбурга перестал продаваться пришлось на реофлекс ухс перейти, чем то похожи грунты, но все же боди мне больше нравится

Руслан

Я пробовал этот лак. Отличный блеск. Но у нет регулярных поставок.🔥🔥🔥

Егор Баринов

Лак действительно хорош,особенно на чёрном цвете,шагрень бомба. Рекомендую!

Беслан Бештаов

Хороший продукт, всегда пользуюсь 👌

Олег

Покрыл самодельный уличный турник антигравием 950 и сверху лаком, 9 лет прошло и все ок.

ex_garage27

Ахрененная штука! У меня в профиле есть, БМВ фендеры, красили ей. От родной не отличить.

Alimjan Muhidinov

Я машину таким болончиком красил👍👍👍

ex_garage27

Хорошее покрытие. Раптору ни чуть не уступает. А в чем даже лучше. Жаль У нас колеруемое перестали продавать.

Александр

Хороший материал. Раньще в своих ремонтах использовал 699, или 894. Теперь 90% работ выполняю только используя 698.