Групповые занятия

Групповые занятия

Групповые занятия — это самые различные тренировочные программы, которые проводятся под руководством фитнес инструктора в группе. Групповые тренировки во много эффективнее, чем одинокие занятия дома. Важным фактором при проведении группового занятия является способность и умение инструктора создавать соответствующую атмосферу, держать темпоритм на протяжении всей тренировки, владеть ситуацией и уметь контролировать процесс.

Плюсы:

— увеличение общего тонуса организма и подъём настроения;

— укрепление костей, связок и сухожилий;

— улучшение работы пищеварительной и сердечно-сосудистой системы;

— повышение иммунитета и снижение риска заболеваний различными вирусными инфекциями;

— снижение риска травматизации;

— улучшение координации, концентрации и выдержки;

— постановка правильного дыхания;

— умеренные нагрузки и разнообразные программы.

Рекомендации:

— для борьбы с излишним весом и коррекции фигуры тела;

— для улучшения работы внутренних органов;

— для улучшения осанки, укрепления спины и мускулатуры живота;

— для стабилизации обмена веществ;

— для уменьшения болезни суставов и остеохондроза;

— для быстрого вывода накопившихся шлаков из организма.

Степ — тренировки:

Step — аэробика с использованием степ-платформы, аэробная часть 55 мин., нагрузка средней и высокой интенсивности.

Силовые программы:

Body Sculp — Силовая тренировка, рассчитанная на все мышечные группы. Специальные упражнения способствуют укреплению мышечного корсета, развитию внешней красоты тела. Тренировка средней интенсивности.

Functional mix — Это новое направление фитнеса. Укрепление всех мышечных групп, активное жиросжигание, работа над красивым рельефом тела. Вы подготовленный клиент – это занятие для Вас. Вы новичок – приходите не пожалеете.

Body correction — Тренировка, включающая силовые и кардио нагрузки. Целью выполнения упражнений является укрепление всех мышц тела, формирование хорошего рельефа (в том числе за счет сжигания избыточного подкожного жира). Дополнительными эффектами занятий Body correction является общеукрепляющий эффект, оздоровление организма. Нормализуется кровообращение, работа сердечно-сосудистой и кровеносной систем, дыхания.

ABL — силовой класс для тренировки мышц ног, брюшного пресса и ягодиц.

MT — силовой класс для тренировки всех крупных групп мышц, нагрузка средней и высокой интенсивности.

ABS — представляет собой функциональный силовой тренинг, предназначенный для проработки спины и пресса с использованием дополнительного оборудование, вроде резиновых амортизаторов, гантелей и прочего. Рекомендуется для всех уровней подготовленности, любого возраста и пола.

Round — круговая тренировка на все группы мышц. Включает силовые, функциональные, кардио упражнения. Рассчитана на высокий уровень тренированности.

Power Mix — силовой класс для тренировки всех групп мышц с использованием различного оборудования.

ABS + Bums — Силовой класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресса и ягодиц. Занятие улучшает форму и создает рельефность мышц. Тренировка рассчитана на средний уровень подготовки.

Танцевальные классы:

Восточные танцы — Польза от этого вида восточного искусства для женщины весьма обширна. Регулярные занятия данным видом искусства делают эластичными и сильными все мышцы.

Dance Mix — танцевальная фитнесс-программа, включающая элементы различных танцевальных направлений. Музыка и неповторимая атмосфера делают так, что всем хочется веселиться! Физическая нагрузка и хорошее настроение дают положительный результат, т.к. в упражнениях участвуют все части тела, сжигается жир и фигура становится стройной.

Специальные программы:

Pilates — система позволяет растянуть и укрепить мышцы стабилизаторы, направлена на поддержание позвоночника в правильном положении. Рекомендовано в реабилитационный период людям, перенесшим травмы позвоночника. Укрепляет мышцы таза, спины и пресса, улучшается подвижность суставов и координация движения.

Хатха Йога — Это медитации, мантры, динамические и статические упражнения, дыхательные техники и релаксации. Это заряд бодрости, жизненной энергии и прекрасного настроения на первом же занятии!

Stretch — упражнения на растягивание полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости.

Stretch Intensive — комплекс глубокой растяжки на шпагаты, работа на выворотность суставов, глубокая растяжка спины.Не подходит для начинающих. Уровень подготовленности-средний, выше среднего.

Коммерческие классы:

Trekking — интервальная кардио тренировка, направленная на активное жиросжигание и укрепление сердечно-сосудистой системы.

Тренировка фулбади. + вариант программы тренировок через день 3 раза в неделю

Здравствуйте читатели блога! Занятия для спортсменов делятся на разные виды. Одним из них является тренировка фулбади. Этот комплекс задействует в работу все тело и помогает развить все мышцы. Он признанно считается эталоном тренировок, особенно для начинающих. Разберемся, что это такое, и как правильно выполнять фулбади.

Что такое

Фулбади от английского «full body» обозначает все тело. В такую тренировку включаются упражнения на большинство мышечных групп. В результате чего хорошо прорабатывается все тело.

Американские ученые считают этот вид занятий наиболее эффективным для развития силы, выносливости и поддержания физической формы.

Этот способ подходит как для мужчин, так и для женщин. Фулбади еще считают круговой тренировкой, но это не совсем корректно: нагрузка здесь отличается по многим параметрам.

От сплита

Противоположным способом упражнений является сплит тренировка. Обычно эти виды противопоставляют друг другу. Сплит основан на акценте на какую-то анатомическую область или даже мышцы. Упражнения выбираются в основном изолирующие, тогда как фулбади основано на базовых. Сплит больше подходит для продвинутых и профессиональных спортсменов. А вот фулбади – универсальный способ привести себя в форму. Особенно если вы делаете первые шаги в спорте. Разберем, чем она так полезна.

Польза

Фулбади – мощное воздействие на все тело. У этого вида спортивных занятий есть определенные преимущества:

• низкий риск перетренированности: тренировки проходят в умеренном темпе с равномерной нагрузкой и перерывами на отдых, здесь минимальный шанс «забить» мышцы и быстро вывести себя из формы, хорошо подходит для девушек;
• во время занятия не получится привыкнуть к нагрузке: упражнения и их ритм постоянно меняются, поэтому спортсмену удастся избежать обе крайности: перегрузку и недостаток напряжения;
• расписание тренировок поможет проработать все мышцы и привести в тонус все тело, даже одно занятие уже «подтянет» мышцы;
• меньше возможностей травмировать себя или надорвать силы, поэтому фулбади активно используют начинающие;
• помогает нарастить резерв силы и выносливости за счет активной работы сердца и легких;
• меньше гормональный стресс, который вызывается чрезмерными и монотонными нагрузками;
• большое разнообразие упражнений: фулбади никогда не надоест однообразием, а для новичка откроет сразу много способов привести себя в тонус;
• можно заниматься как в зале, так и дома; : работа в аэробном режиме и без большого отягощения подойдет для такой цели.

Многие теоретики и практики спорят на тему преимущества фулбади перед другими подходами к занятию. Но очевидные плюсы у этого способа имеются, а для начала спортивной жизни – это идеальный пример занятий, который подготовит ваше тело для будущих подвигов.

Основные правила

Чтобы тренировка была по-настоящему «фулбади», нужно соблюдать такие простые правила:

• частота занятий – 3 раза в неделю с перерывами на отдых;
• в течение одного раза не использовать более трех упражнений на одну группу мышц;
• каждое упражнение прорабатывать в 2-3 подхода по 12 повторений;
• между упражнениями должен быть отдых не более чем в 2 минуты;
• уровень нагрузки – по нарастающей от небольшого до высокого, оценивать по пульсу и ощущению усталости;
• вся программа должна включать в среднем 6 упражнений;
• они должны идти по мере упрощения: сначала сложные, затем доработка простыми;
• упражнения должны быть базовыми, многосуставными: жим, тяга, приседы;
• в процессе тренировки нужно чередовать легкие, средние и тяжелые упражнения, меняя вес отягощения и виды нагрузок;
• занятие проходит своеобразными «микроциклами» — чередованием разной нагрузки на разные части тела в циклическом режиме.

Для похудения стоит включать больше аэробных сетов, а на массу – анаэробных. Для каждого случая строится индивидуальная система упражнений.

Ошибки

Некоторые подходы к фулбади являются распространенными, но ошибочными. В программе занятий часто допускают такие заблуждения:

• большое количество повторений в подходе и самих подходов;
• очень тяжелые тренировки;
• отсутствие отдыха;
• работа преимущественно в одной анатомической области;
• очень большой вес;
• постоянные взрывные упражнения.

Все ошибки приводят к сильной усталости мышц и всего организма, а иногда даже к травмам. Помните, во время фулбади можно сочетать разные упражнения в разном режиме. Именно это делает тренировку такой уникальной и такой полезной.

Как следить за эффективностью

Чтобы не устать слишком сильно, нужно отслеживать индивидуальные ощущения: непреодолимая усталость и головокружение сигнализируют о необходимости прекратить или ослабить занятие. Диапазон пульса во время фулбади зависит от уровня нагрузки в упражнении: от аэробного до анаэробного порога.

Важно не опускать сердцебиение менее 100 ударов в минуту, чтобы не потерять «включение» сердца в работу. К концу упражнений можно снизить ЧСС до 100 плюс-минус 10 ударов в минуту. Важно, чтобы сердечная деятельность не вызывала дискомфорта во время занятий.

Программы тренировок

Любая тренировка должна начинаться с разминки: здесь подойдет 5-10 минут пробежки на беговой дорожке или быстрой ходьбы. Можно использовать эллипс или велотренажер. Главное, постепенно повышайте интенсивность и частоту пульса с дыханием, чтобы не «сорвать» организм. Далее следует основной комплекс упражнений. Рассмотрим вариант программы через день 3 раза в неделю.

Понедельник

, три подхода по 6-10 повторений;
• подтягивание на турнике, три подхода по 10 раз;
• разведение гантелей в стороны лежа на скамье, три подхода по 12 раз;
• разгибание ног в тренажере, три подхода по 10 раз;
• скручивание корпуса на скамейке под наклоном, три подхода по 15 раз;
• подъём штанги на бицепс, 3 подхода по 8 раз.

Вес отягощения выбирается индивидуально.

Среда

• приседания со штангой, три подхода по 12 раз;
• жим гантелей лежа, три подхода по 10 раз;
• упражнения на сгибание ног в тренажере, три подхода по 12 раз;
• разведение гантелей в наклоне, три подхода по 10 раз;
• подъем штанги на бицепс, три подхода по 12 раз;
• подъем ног на весу в турнике, 3 подхода по 8 раз.

Пятница

• выпады в смите, 3 подхода по 12 раз;
• разгибание рук на верхнем блоке на трицепс, три подхода по 10 раз;
• разгибание ног в тренажере, 3 подхода по 10 раз; , три подхода по 8 раз;
• французский жим сидя, три подхода по 10 раз;
• выпады с гантелями, три подхода по 10 раз.

Пресс

В каждой комплекс следует включить упражнения на пресс: прямые наклоны корпуса, скручивания на косые мышцы живота, подъем ног из положения лежа.

Варианты упражнений могут быть самые разнообразные, главное прорабатывать как прямые мышцы, так и косые мышцы живота. Особое внимание уделяется нижней части пресса.

Её можно привести в форму, подтягивая ноги к корпусу в разных позициях, сет упражнений на пресс, в среднем, занимает 5-7 минут от общей тренировки.

Заминка

После выполнения основных упражнений следует перейти к так называемой заминке. В это время происходит уменьшение интенсивности нагрузки, можно сделать небольшую растяжку.

Оптимальным будет следующий вариант: пройтись на беговой дорожке в среднем темпе в течение 5-7 минут, затем перейти к упражнениям на растяжку на коврике.

В общем, на заминку нужно отводить не менее 10-15 минут от тренировки.

Кому противопоказано

Тренировка фулбади не всегда является полезной. В некоторых случаях такое интенсивное воздействие может привести к усугублению проблем со здоровьем. Сюда относят такие состояния:

• серьёзная сердечная недостаточность;
• ишемическая болезнь сердца;
• сахарный диабет с осложнениями;
• состояние после инсульта и инфаркта;
• три-четыре недели после воспалительных заболеваний, в том числе инфекционного характера;
• состояние после операции, в особенности на сосудах, сердце или опорно-двигательном аппарате;
• беременность и кормление грудью;
• неконтролируемая эпилепсия.

При наличии таких заболеваний с большой осторожностью отнестись к возможности тренировки фулбади. Обязательно следует проконсультироваться с врачом и спортивным тренером.

В период позднего восстановления, когда с момента заболевания или травмы прошло более 3-6 месяцев, к занятиям можно приступать с уменьшенной интенсивностью под контролем тренера.

Желательно приобрести необходимые ортезы, средства для контроля частоты пульса.

Тренировка фулбади – это отличный способ привести всё тело в порядок без лишней нагрузки на организм. Она позволяет проработать все мышцы, включая в упражнения суставы и связки. В основе такой тренировки лежит выполнение базы на все группы мышц. Тренировка проходит по общим правилам. Однако к ней имеются ограничения и противопоказания. Подписывайтесь на обновления блога и приглашайте друзей! До встречи в новом блоге!

Body Pump в фитнесе: что это такое?

На сегодняшний день спортивная индустрия представлена огромным количеством направлений. Каждый человек может подобрать программу для своих целей. Кто-то делает упор на прокачку мышц, кто-то хочет похудеть — выбор делается исходя из потребностей. Однако существуют эффективные методики, которые объединяют в себе несколько видов нагрузки, и одной из них является Body Pump. Рассмотрим подробнее особенности этого вида фитнеса.

Описание

Система была создана в 1991 году спортсменом и основателем новозеландской компании Les Mills Филиппом Миллсом. Очень скоро комплекс стал востребован в соседней Австралии, а затем и во всем мире. Тренировки проходят под зажигательные музыкальные хиты, а программа обновляется каждые три месяца — это позволяет внести разнообразие в привычный ход занятий, полностью сохранив основную структуру и изменив лишь последовательность и набор упражнений.

Главные задачи методики — смоделировать фигуру, укрепить мышцы и сжечь лишний жир. Таким видом спорта активно занимаются и женщины, и мужчины, однако, выбирая Body Pump тренировку, многие не знают, что это подходит далеко не всем. Например, новичку с нулевым опытом может быть очень тяжело. Поэтому, прежде чем приступить к упражнениям, рекомендуется некоторое время походить в тренажерный зал или заняться другим фитнесом.

Особенности

Главный инвентарь в Body Pump — разборная штанга: практически весь комплекс основан на ее использовании. Для занятий также потребуется набор дисков различного веса, степ-платформа и коврик. Вес штанги зависит от работы с определенными мышцами: например, для спины и ног нужно задействовать большее количество килограммов, чем для плеч и рук. Некоторые упражнения выполняются без основного снаряда — упор делается исключительно на массу тела.

Дисциплина включает в себя силовую и аэробную нагрузки — такое сочетание помогает не только сформировать желанный рельеф, но и сбросить лишний вес. Занятие проходит в быстром ритме и многоповторном режиме: за час, как правило, насчитывается до 800 повторений. Такой метод вкупе с регулярностью выполнения в сжатые сроки дает ощутимый эффект — именно поэтому комплекс так популярен в мире.

Тренировка длится 60 минут и делится на 10 этапов, в которые последовательно прорабатываются все группы мышц — под каждую из них предусмотрен свой трек. Первая и последняя песня предназначаются для разминки и заминки, а другие восемь — для прокачки различных частей тела. Программа предусматривает небольшую передышку между блоками — в это время меняются весы на штанге.

Существуют разновидности методики, рассчитанные на комплекс длиной в 30 или 45 минут — такой формат подходит для новичков или используется в фитнес-клубах, в которых занятия длятся меньше часа.

Преимущества

Плюсы Body Pump упражнений:

Соединение двух типов нагрузки. Динамичные упражнения с небольшим весом формируют красивое тело и способствуют похудению, а за счет детальной проработки мышц сжигается большое число калорий.

Развитие силы и выносливости.

Возможность самостоятельно регулировать нагрузку.

Универсальность: подходит и женщинам, и мужчинам.

Укрепление мышечного корсета и сердца.

Улучшение осанки, профилактика остеопороза и многих других проблем с позвоночником.

Регулярное обновление выпусков, благодаря которому мышцы не успевают привыкнуть к определенной программе и, соответственно, работают интенсивнее.

Комфортный темп занятий, который позволяет сохранять достаточно ровное дыхание и не оказывает отрицательного влияния на сердце.

Невозможность перекачаться. Для набора массы требуются более серьезные веса и меньшее количество повторов, а Body pump просто приводит мышцы в тонус.

Противопоказания и минусы

Ни в коем случае нельзя заниматься таким видом спорта при следующих проблемах:

варикозное расширение вен;

заболевания сердечно-сосудистой системы;

период реабилитации после хирургического вмешательства;

проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом и тренером.

К недостаткам комплекса относятся также сложность освоения для новичка и травмоопасность — ошибки при выполнении чреваты появлением болей в пояснице, спине и коленях.

Для занятий в домашних условиях понадобится покупка всего необходимого оборудования, которое бесплатно выдается в фитнес-центрах при групповых тренировках. Более того, позволить себе самостоятельные занятия могут только опытные спортсмены :новичкам непременно нужно находиться под контролем тренера.

Многие ошибочно думают, что присутствие в комплексе штанги поможет увеличить мышечную массу, однако Body Pump работает прежде всего на жиросжигание. Нужно изучить программу внимательно, чтобы ожидания совпадали с реальностью.

Основные упражнения

Групповая тренировка включает в себя десять сегментов продолжительностью по пять минут:

Разминка помогает разогреть мышцы для дальнейших действий и осуществляется с самым легким весом среди всех блоков.

Приседания направлены на прокачку ягодиц и мышц ног и предполагают выбор самого тяжелого веса.

Упражнение на грудь выполняется либо отжиманием, либо лежа на скамье со штангой или с дисками от нее. Используемый вес, как правило, в 1,5 раза больше, чем при разминке.

Прокачка спины представлена жимом и тягой штанги различным хватом. Вес берется средний между вторым и третьим блоком.

Упражнения на трицепс включают в себя отжимания с узким хватом или использование дисков и штанги. Рекомендуемый вес должен быть немного больше, чем на разминке.

Работа с бицепсом предполагает подъем дисков и штанги различными хватами. Используемый вес — слегка больше, чем на трицепс.

Выпады помогают прокачивать мышцы ног и ягодиц. Этот сегмент включает в себя также некоторые варианты приседаний, а вес выбирается такой же, как в упражнениях на грудь.

Плечи прорабатываются отжиманиями с широкой постановкой рук, а также разведением и подъемом рук со штангой или дисками. Вес при этом используется, как в разминке.

Упражнения на косые мышцы живота и пресс выполняются на полу — представлены они планками, скручиваниями, поворотами и подъемами ног. В данном блоке использование веса обычно не требуется.

Растяжка — завершающий этап, направленный на расслабление мышц. Выполняется с собственным весом.

Для самостоятельных занятий разработана система Pump Workout, которая включает в себя 8 комплексов:

«Бейсикс» — базовые упражнения, направленные на освоение техники. Время подхода — 10 минут.

«Челлендж» — общеукрепляющий набор упражнений, который выполняется с грифом в замедленном темпе и длится 25 минут.

«Барн» — этап наращивания темпа с добавлением легких блинов. Время тренировки — 35 минут.

«Шред» — интенсивные упражнения, направленные на сжигание жира и формирование мышечного каркаса. Занятие идет максимум 45 минут.

«Революшн» — уровень задействования всех групп мышц. Число повторений достигает 800, тренировка может длиться до 55 минут.

«Экстрим» — часовой комплекс в максимальном темпе, позволяющий сжечь до 600 килокалорий.

«Флоу» — упражнения на растяжку с элементами йоги и фитнеса. Время занятия — 20 минут.

«Хардкор» — усиленная проработка мышц ног и пресса, которая длится 20 минут.

Советы для новичков

Для достижения наилучшего результата начинающим спортсменам стоит ознакомиться с определенными рекомендациями:

Поскольку тренировки со штангой достаточно травмоопасны, следует уделить повышенное внимание соблюдению техники безопасности. Не стоит гнаться за мгновенными результатами :не торопитесь, не делайте резких движений и увеличивайте нагрузку постепенно, иначе занятия принесут только вред. Первые недели не берите большой вес и не регулируйте его самостоятельно. Строго следуйте указаниям тренера и помните :только правильное выполнение упражнений позволяет избежать травм и гарантирует наилучший эффект от тренировки.

Необходимо следить за осанкой — это наиважнейший фактор при выполнении комплекса. Лопатки должны быть сдвинуты вместе, спина — прямая, живот — подтянут, колени — немного согнуты, плечи — опущены.

Чтобы эффективно проработать ноги и ягодицы, вес штанги в блоке с выпадами и приседаниями должен быть больше, а мышцы — максимально напряжены.

Тренировки должны проходить на постоянной основе и обходиться без длительных перерывов. Идеальное расписание — 2-3 раза в неделю с интервалом в один день.

Для грамотной прокачки нужно контролировать вес штанги, учитывая индивидуальные особенности человека и поставленные задачи.

Возможно ли привести фигуру к эталону в сжатые сроки? Да, если выбрать комплекс Body Pump. Помимо красивого тела программа обеспечивает и другие бонусы: укрепляет мышечный корсет, развивает выносливость и является профилактикой некоторых заболеваний.

Команда Greenportal желает вам продуктивных тренировок, отличного настроения и скорейшего достижения цели!

Что такое боди-балет и чем он полезен для организма?

Вы давно хотели заняться фитнесом для тонуса мышц, но вам не хватало грации и изысканности в табате, зумбе или силовых упражнениях? Тогда обратите внимание на боди-балет. Это дисциплина, которая предназначена для борьбы с лишними килограммами, увеличение гибкости тела, красивой осанки, грациозности и отличной пластики. Боди-балет отличается тем, что в программу включаются упражнения и движения из классической хореографии. Рассмотрим, из чего состоит такая тренировка по боди-балету, и в чем преимущества этой разновидности фитнеса.

Описание боди-балета

Отрицать популярность классической хореографии глупо. В то время как разновидности фитнеса в рейтинге тренеров меняют друг друга, балет всегда остается в тренде. Даже сейчас маленькие девочки восхищаются красотой балерин, которые заслуженно считаются образцом красоты и грации. И если в классический балет попасть суждено не каждому, боди-балет рассчитан на более широкий круг людей.

Направление стало популярным только в конце девяностых годов прошлого века. Его основная цель – сделать фитнес не только активным, но и грациозным и утонченным. Плюс это отличная возможность для тех, кто давно хотел приобщиться к классической хореографии.

Важно не путать боди-балет и сам балет. Это совершенно разные направления, первое – это фитнес, а второе – это полноценная хореография, вид искусства. В боди-балете действительно используются некоторые движения их классической хореографии, но также в программу в равном количестве входят упражнения и техники из йоги, пилатеса, стретчинга и других разноидностей фитнеса. Программа адаптирована для всех поклонников фитнеса, которые хотят привести свой организм в тонус. А помимо похудения и прокачки мышц на боди-балете вы получаете грацию, красивую осанку и гибкость тела.

Основа боди-балета – популярные движения из арсенала балерин. Все балетные па и плие адаптирутся таким образом, чтобы сделать акцент не столько на технике, а на самой сути упражнения. Даже если вы никогда ранее не занимались танцами или даже не ходили в спортзал, боди-балет вам подойдет. Все сложные балетные движения адаптируются таким образом, чтобы даже новичку не составило труда изучить популярные позиции и приблизиться к прекрасному – к классической хореографии.

Тренировка

Из чего состоит рядовая тренировка по боди-балету? Программа зависит от предпочтений самого тренера, конкретного уровня подготовки группы. Но в целом, используется следующий алгоритм:

• Небольшая разминка тела. Нужно разогреть мышцы и суставы, чтобы избежать возможных травм. Если вы собираетесь заниматься в домашних условиях, очень важно не пренебрегать разминкой – так вы снижаете риск возникновения травм.
• Комплекс упражнений у станка. В этот момент вы можете себя почувствовать настоящей балериной! Тот же станок, и тоже зеркало для оттачивания правильности и грациозности движений – сама атмосфера стоит того, чтобы хотя бы один раз посетить такие тренировки.
• Свободные упражнения вне станка. Это адаптированные па или плие. Как правило, они выполняются в несколько более активном темпе, нежели в рамках классического балета. Это помогает сбросить лишние килограммы и сделать тренировку более полезной с точки зрения аэробной нагрузки.
• Комплекс упражнений из пилатеса. Эта часть тренировки призвана укрепить мышцы корпуса и пресса, мышцы спины. Благодаря пилатесу вам будет проще держать осанку, вы становитесь более гибкими, а мышцы приобретают желаемый тонус.
• Стретчинг. В конце тренировки для закрепления результата проводится растяжка. После предыдущих упражнений мышцы уже достаточно разогреты. Несколько занятий по боди-балету с добросовестной растяжкой – и вы сможете сесть на желаемый шпагат.

Комплекс, который входит в тренировку по боди-балету, поможет вам улучшить общую физическую подготовку и поможет добиться желаемых форм. Тренировки могут использоваться в качестве дополнительных нагрузок при похудении. Но это все вам дадут и другие виды фитнеса. Зато боди-балет подарит вашим движениям такую изысканную грацию, пластичность и женственность. Вы научитесь правильно держать руки, ноги, спину. Гибкость всех частей тела – дополнительный бонус от таких тренировок.

Так почему стоит заниматься боди-балетом?

Есть несколько преимуществ такого вида тренировок, которые делают боди-балет очень привлекательным направлением фитнеса для большинства из нас.

• Во время тренировки большое внимание уделяется мышцам ног. В тоже время, так как в рамках комплекса вы совмещаете упражнения из стретчинга и позиции из балета, ноги становятся подтянутыми и изящными, вы не сможете перекачать икры или квадрицепс, как в силовых тренировках. Боди-балет отлично поможет избавиться от ненавистных галифе или от так называемых ушек. Форма ног становится «точеной».
• Благодаря тому, что в комплекс упражнений входит пилатес, вы укрепляете мышцы корпуса, пресса и рук. На тренировке вы всегда держите в правильном положении верхнюю часть тела, так что мышечный каркас укрепляется еще и от статической нагрузки.
• Отличительная особенность боди-балета – постоянно натянутый носочек во время упражнений у гимнастического станка и свободных балетных плие. В таком случае мышечные волокна растягиваются вдоль, исключая эффект слишком раскачанных ног.
• Боди-балет благодаря элементам классической хореографии помогают выработать красивую и правильную осанку, аккуратный подъем стопы. Также некоторые отмечают отличные результаты тренировок по боди-балету в борьбе с плоскостопием.
• Грация и размеренность движений – это то, что каждый сможет приобрести после занятий боди-балетом. Все движения будут очень пластичны и привлекательны.
• Развитие общей физической подготовленности организма. Боди-балет можно назвать идеальным вариантом для новичков или тренировками для дополнительной нагрузки. Вы будете развивать мышцы, их силу и выносливость.
• На тренировках по боди-балету вы повышаете гибкость организма. Речь идет не только о мышцах, но и о сухожилиях и суставах. Кстати, врачи советуют занятия боди-балетом и классической хореографии в качестве профилактики заболеваний мочеполовой системы.
• На тренировках у станка и в рамках выполнения балетных упражнений вы будете развивать чувство баланса и координации.
• Отсутствие риска травм. У боди-балета – очень низкий травматизм. Занятия проходят в умеренном темпе, с минимальным количеством рывковых движений. Вы работаете с собственным весом, поэтому риск разрыва и растяжения мышц – минимален.
• На тренировках активизируется кровоснабжение, поэтому иногда боди-балет избавляет от длительных болей в спине, коленях и «застоя» в мышцах.

Для кого предназначены тренировки, а кому лучше попробовать что-то другое?

Сразу скажем, что у боди-балета нет возрастных ограничений – и это еще один плюс такой программы. Лучше приходить на тренировку новичкам, которые еще не посещали более сложных фитнес-тренировок. Это отличный способ начать здоровый образ жизни без стресса. У вас все будет получаться, и вы захотите приходить на боди-балет снова и снова.

Также для тренировок почти нет противопоказаний. Однако, стандартные медицинские запреты на физические нагрузки действуют и здесь. Если у вас проблемы с сердцем или сосудами, вы страдаете серьезной формой варикозного расширения вен – лучше отложить занятия до выздоровления. Не рекомендуется посещать тренировочный зал во время обострения хронических заболеваний или при температуре.

Боди-балет точно понравится тем, кто:

• Хочет сбросить несколько лишних килограмм и сделать форму утонченной.
• Стремится сделать тело более гибким, сесть на шпагат или добиться какого-то другого результата в растяжке.
• Мечтает о красивой осанке.
• Хочет добиться пластичности и грациозности движений.
• Ищет начальную тренировку для занятий по фитнесу.
• Избегает высокоинтенсивных нагрузок по медицинским противопоказаниям или личным убеждениям.

Важна ли техника?

Несмотря на то, что все упражнения из балета в комплексе адаптированы, вы должны следить за техникой выполнения упражнений для того, чтобы добиться результата и исключить риск возникновения травм. Первое время внимательнее смотрите на себя в зеркало. Лучше пропустите один подход, но сделайте упражнение правильно, без спешки. Возможно, вам придется дополнительно оттачивать технику дома перед зеркалом. Затем техника войдет в привычку, и вы сможете увеличить темп выполнения упражнений.

Следите за тем, чтобы держать в тонусе все тело во время тренировки. Держите прямо спину, выпятите грудь в перед. Не сгибайте шею – голова должна смотреть вверх и прямо при слегка опущенных плечах. Ягодицы и живот должны быть в напряжении. Так вы укрепите мышцы корпуса. Со временем вам будет в разы проще держать такое же положение тела не только на тренировках, но и в обычной жизни.

При занятиях возле станка очень важно только слегка касаться его рукой. Не пытайтесь «прилечь» на станок. Он должен только лишь служить опорой для равновесия. Если вы будете соблюдать эту технику, то получите красивую осанку и поддержите в тонусе все мышцы тела.

Часто на тренировках вы будете использовать не только вес своего тела. Тренер добавит спортивный инвентарь для того, чтобы разнообразить тренировки и повысить их интенсивность. В дополнение к упражнениям могут использоваться фитболлы (большие резиновые мячи), небольшие гантельки, резинки и пр.

Одежда

Важно обеспечить себе комфортную одежду. Понятное дело, что на такие тренировки не нужно приходить в том, в чем вы привыкли видеть балерин. Лучше отдайте предпочтение приятным к телу тканям, трикотажу или специальной спортивной одежде. Это могут быть как леггинсы, так и удобные тренировочные штаны.

С другой стороны, если вы тренируетесь в обтягивающей одежде, вы сможете следить за техникой упражнений, и тренер будет видеть, если вы выполняете те или иные движения не так.

Обувь должна быть удобной. Лучше выбирать специальную танцевальную обувь (с ней удобнее заниматься на станке). Но вы также можете надеть чешки, спортивные балетки.

Поможет ли боди-балет похудеть?

Если у вас больше 5 лишних килограмм, то одни только тренировки по боди-балету едва ли помогут. С другой стороны, если у вас небольшой лишний вес, то боди-балет поможет привести тело в тонус. После регулярных занятий вы избавитесь от небольшой жировой пройслойки, лучше прорисуются мышцы (аккуратные), избавитесь от дряблости.

Кстати, боди-балет очень эффективно сочетать с силовыми нагрузками. Если во время последних вы наращиваете мышечную массу и тратите больше энергии, то во время боди-балета вы растягиваете мышечные волокна. А растяжка – необходимое условие восстановления и роста мышц. Дополнительно с боди-балетом вы не лишитесь грации от силовых тренировок.

Но если тренер по боди-балету даст тренировку более высокой интенсивности, то на них можно сжигать лишние калории и сбрасывать вес. Также если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни, то даже небольшая активность положительно скажется на процессе похудения.

Заключение

Несмотря на то, что боди-балет выглядит как нечто из классической хореографии, все же такие тренировки ближе к фитнесу. Им удалось совместить в себе лучшие черты кардиотренировок и хореографии. Вы сможете привести мышцы в тонус, улучшите выносливость и гибкость, но при этом все ваши движения будут грациозны в пластичны.

Обратите внимание, что на первых порах очень важно заниматься с тренером – он поставит технику и разработает оптимальную программу тренировок. На боди-балет можно ходить даже новичкам и людям с минимальной физической подготовкой – такой фитнес практически атравматичен.