Хот айрон или боди памп

Хот айрон или боди памп

HOT IRON 1 — первый уровень программы IRON SYSTEM. Тренировка предназначена для начинающих клиентов.

Работа происходит с небольшими весами и акцент идет на постановку техники у клиента.

Имеет достаточно простую и понятную хореографию.

HOT IRON 2 — второй уровень программы IRON SYSTEM. Тренировка предназначена для продвинутых клиентов.

Акцент идет на усложнение хореографии и увеличение веса на штанге.

На данному уровне, клиенты достигают максимального жиросжигания.

IRON CROSS — третий уровень программы IRON SYSTEM.

Работа проходит с максимальными весами на штанги, сокращается количество повторений , но появляются подходы.

Данная программа помогает клиентам адаптироваться к большим весам, как результат увеличение мышечной массы тела.

Еще одним плюсом данного уровня — является подготовка клиентов к персональным тренировкам , как следствие увеличение продаж ПТ в зале групповых программ.

Основная цель HOT IRON – жиросжигание и подтяжка фигуры через тренировку на силовую выносливость

Основная цель – наращивание мышечного корсета через тренировку на мышечную гипертрофию.

ЧТО ТАКОЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПЛАНЫ?

Все классы предварительно зафиксированы, инструктор работает под фиксированную
хореографию и фиксированную музыку. Инструктору нет необходимости придумывать тренировку. Все зафиксировано заранее. Если в клубе работают несколько лицензированных инструкторов, то все работают по одному тренировочному плану. Это помогает стандартизировать тренерский состав.

В терминологии Iron System, это называется «тренировочные планы» Релизы/REALISE

Упражнения, видео и музыка разрабатываются и записываются в Германии. В Россию они поступают ежеквартально. Тренировочные планы (сами файлы PDF) переведены на русский язык.

Клуб (инструктор) получает (скачивает) тренировочные планы каждый квартал в своем личном кабинете на нашем сайте. С 1 по 10 число каждого квартала.

ЧТО ПОТРЕБУЕТСЯ ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ ТРЕНИРОВОК В КЛУБЕ?

Для проведения классов IRON SYSTEM, в клубе должны быть любые мини-штанги, степы, коврики. Стойка для хранения миништанг желательна, но не обязательна. Марка, модель, цвет оборудования и т.п. значения не имеют.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВНЕДРЕНИЮ ПРОГРАММЫ В СЕТКУ РАСПИСАНИЯ КЛУБА.

Для того, чтобы внедрить в клубе IRON SYSTEM, необходимо сделать следующие шаги:

1. Выбрать ближайший семинар в ближайшем городе на сайте https://itsfitness.ru/hot-iron-iron-cross/
2. Обучить инструкторский состав на семинаре. Для новых клубов действует акция — покупая полный годовой комплект тренировочных планов — обучение тренерского состава БЕСПЛАТНО! Подробности уточняйте на info@hot-iron.club
3. В стоимость обучения всегда включены тренировочные планы текущего квартала, а так же музыка и видео.
4. По факту обучения персонал готов приступить к работе немедленно и имеет материал для тренировок на 3 месяца
5. Важно проинформировать своих клиентов о том, что клуб является сертифицированным партнером IRON SYSTEM. Это можно сделать в виде плакатов и рекламы на телевизорах внутри клуба.
6. Приобрести подписку на тренировочные планы можно тут: https://hot-iron.club/catalog/
7. Сделать статистику посещений и убедиться на личном примере, что IRON SYSTEM — самая рейтинговая программа клуба. Ведение статистики поможет Вам понимать как происходит продление клубных карт за счет групповых тренировок.

Сколько стоят тренировочные планы?

Стоимость тренировочных планов не зависит от того, сколько инструкторов работает в клубе.

Действующее правило 1 клуб = 1 тренировочный план.

Если один инструктор работает в двух клубах, то, согласно правилам Iron System, приобретаются два тренировочных плана.

Хот айрон или боди памп

Вот что я нашла.

HOT IRON: ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ

Тренировки Hot Iron предназначены для людей разного уровня подготовки. Начинать занятия рекомендуется с Hot Iron 1, но и не новички найдут для себя подходящую нагрузку. Система содержит Hot Iron 2, Iron Cross и Advanced Training. Основное преимущество этой линейки фитнес-уроков – научный подход и учет особенностей развития человеческого организма.

Итак, занимаясь Hot Iron, вы получите:

1) Ускорение метаболизма на 30%, возможность стабильно снижать вес без жестких диет и дополнительных аэробных тренировок;

2) Уплотнение мышечной ткани, сжигание жира, изменение композиции и состава тела;

3) Ликвидацию дряблости, эффективное уменьшение целлюлита;

4) Укрепление костной ткани, повышение гибкости суставов, функциональной силы мышц;

5) Сжигание до 900 ккал за один час тренинга;

6) Научно обоснованный план упражнений, работу с лучшими сертифицированными тренерами;

7) Возможность смены тренировочных планов и повышения рабочих весов;

8) Уменьшение объемов тела, существенное улучшение фигуры.

Таких результатов можно достичь, занимаясь всего 3 раза в неделю по часу, чередуя дни тренировок с днями отдыха. Специальной диеты для снижения веса вам не потребуется. Ешьте натуральные нежирные продукты, побольше белка, поменьше сладостей, главное – не переедайте, и ваша фигура очень быстро подтянется.

Re: Хот айрон — тренировка для похудения, отзывы

• Цитата

Сообщение Дарина » 17 авг 2017, 15:33

Вот что я нашла.

HOT IRON: ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ
Тренировки Hot Iron предназначены для людей разного уровня подготовки. Начинать занятия рекомендуется с Hot Iron 1, но и не новички найдут для себя подходящую нагрузку. Система содержит Hot Iron 2, Iron Cross и Advanced Training. Основное преимущество этой линейки фитнес-уроков – научный подход и учет особенностей развития человеческого организма. Итак, занимаясь Hot Iron, вы получите:

Ускорение метаболизма на 30%, возможность стабильно снижать вес без жестких диет и дополнительных аэробных тренировок;
Уплотнение мышечной ткани, сжигание жира, изменение композиции и состава тела;
Ликвидацию дряблости, эффективное уменьшение целлюлита;
Укрепление костной ткани, повышение гибкости суставов, функциональной силы мышц;
Сжигание до 900 ккал за один час тренинга;
Научно обоснованный план упражнений, работу с лучшими сертифицированными тренерами;
Возможность смены тренировочных планов и повышения рабочих весов;
Уменьшение объемов тела, существенное улучшение фигуры.
Таких результатов можно достичь, занимаясь всего 3 раза в неделю по часу, чередуя дни тренировок с днями отдыха. Специальной диеты для снижения веса вам не потребуется. Ешьте натуральные нежирные продукты, побольше белка, поменьше сладостей, главное – не переедайте, и ваша фигура очень быстро подтянется.

Re: Хот айрон — тренировка для похудения, отзывы

• Цитата

Сообщение Gallina » 17 авг 2017, 19:36

Re: Хот айрон — тренировка для похудения, отзывы

• Цитата

Сообщение Ольга Конева » 18 авг 2017, 18:32

Вот что я нашла.

HOT IRON: ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ
Тренировки Hot Iron предназначены для людей разного уровня подготовки. Начинать занятия рекомендуется с Hot Iron 1, но и не новички найдут для себя подходящую нагрузку. Система содержит Hot Iron 2, Iron Cross и Advanced Training. Основное преимущество этой линейки фитнес-уроков – научный подход и учет особенностей развития человеческого организма. Итак, занимаясь Hot Iron, вы получите:

Ускорение метаболизма на 30%, возможность стабильно снижать вес без жестких диет и дополнительных аэробных тренировок;
Уплотнение мышечной ткани, сжигание жира, изменение композиции и состава тела;
Ликвидацию дряблости, эффективное уменьшение целлюлита;
Укрепление костной ткани, повышение гибкости суставов, функциональной силы мышц;
Сжигание до 900 ккал за один час тренинга;
Научно обоснованный план упражнений, работу с лучшими сертифицированными тренерами;
Возможность смены тренировочных планов и повышения рабочих весов;
Уменьшение объемов тела, существенное улучшение фигуры.
Таких результатов можно достичь, занимаясь всего 3 раза в неделю по часу, чередуя дни тренировок с днями отдыха. Специальной диеты для снижения веса вам не потребуется. Ешьте натуральные нежирные продукты, побольше белка, поменьше сладостей, главное – не переедайте, и ваша фигура очень быстро подтянется.

Re: Хот айрон — тренировка для похудения, отзывы

• Цитата

Сообщение Ариадна » 19 авг 2017, 19:39

Вот что я нашла.

HOT IRON: ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ
Тренировки Hot Iron предназначены для людей разного уровня подготовки. Начинать занятия рекомендуется с Hot Iron 1, но и не новички найдут для себя подходящую нагрузку. Система содержит Hot Iron 2, Iron Cross и Advanced Training. Основное преимущество этой линейки фитнес-уроков – научный подход и учет особенностей развития человеческого организма. Итак, занимаясь Hot Iron, вы получите:

Ускорение метаболизма на 30%, возможность стабильно снижать вес без жестких диет и дополнительных аэробных тренировок;
Уплотнение мышечной ткани, сжигание жира, изменение композиции и состава тела;
Ликвидацию дряблости, эффективное уменьшение целлюлита;
Укрепление костной ткани, повышение гибкости суставов, функциональной силы мышц;
Сжигание до 900 ккал за один час тренинга;
Научно обоснованный план упражнений, работу с лучшими сертифицированными тренерами;
Возможность смены тренировочных планов и повышения рабочих весов;
Уменьшение объемов тела, существенное улучшение фигуры.
Таких результатов можно достичь, занимаясь всего 3 раза в неделю по часу, чередуя дни тренировок с днями отдыха. Специальной диеты для снижения веса вам не потребуется. Ешьте натуральные нежирные продукты, побольше белка, поменьше сладостей, главное – не переедайте, и ваша фигура очень быстро подтянется.

Re: Хот айрон — тренировка для похудения, отзывы

• Цитата

Сообщение MariNka » 20 авг 2017, 18:53

Вот что я нашла.

HOT IRON: ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ
Тренировки Hot Iron предназначены для людей разного уровня подготовки. Начинать занятия рекомендуется с Hot Iron 1, но и не новички найдут для себя подходящую нагрузку. Система содержит Hot Iron 2, Iron Cross и Advanced Training. Основное преимущество этой линейки фитнес-уроков – научный подход и учет особенностей развития человеческого организма. Итак, занимаясь Hot Iron, вы получите:

Ускорение метаболизма на 30%, возможность стабильно снижать вес без жестких диет и дополнительных аэробных тренировок;
Уплотнение мышечной ткани, сжигание жира, изменение композиции и состава тела;
Ликвидацию дряблости, эффективное уменьшение целлюлита;
Укрепление костной ткани, повышение гибкости суставов, функциональной силы мышц;
Сжигание до 900 ккал за один час тренинга;
Научно обоснованный план упражнений, работу с лучшими сертифицированными тренерами;
Возможность смены тренировочных планов и повышения рабочих весов;
Уменьшение объемов тела, существенное улучшение фигуры.
Таких результатов можно достичь, занимаясь всего 3 раза в неделю по часу, чередуя дни тренировок с днями отдыха. Специальной диеты для снижения веса вам не потребуется. Ешьте натуральные нежирные продукты, побольше белка, поменьше сладостей, главное – не переедайте, и ваша фигура очень быстро подтянется.

Очень похоже на рекламный текст, а про суть тренировок вообще ничего не пишут. Это я, Алла, не к вам претензии предъявляю, а к тому, кто этот текст составлял. Как же бесят такие тексты с минимумом полезной информации. Но почему сейчас все так стараются описать, что препарат или тренировка делает, но не торопятся рассказать, в чем суть?? Ладно, поищу сама, вдруг что найдется.

Re: Хот айрон — тренировка для похудения, отзывы

• Цитата

Вот что я нашла.

HOT IRON: ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ
Тренировки Hot Iron предназначены для людей разного уровня подготовки. Начинать занятия рекомендуется с Hot Iron 1, но и не новички найдут для себя подходящую нагрузку. Система содержит Hot Iron 2, Iron Cross и Advanced Training. Основное преимущество этой линейки фитнес-уроков – научный подход и учет особенностей развития человеческого организма. Итак, занимаясь Hot Iron, вы получите:

Ускорение метаболизма на 30%, возможность стабильно снижать вес без жестких диет и дополнительных аэробных тренировок;
Уплотнение мышечной ткани, сжигание жира, изменение композиции и состава тела;
Ликвидацию дряблости, эффективное уменьшение целлюлита;
Укрепление костной ткани, повышение гибкости суставов, функциональной силы мышц;
Сжигание до 900 ккал за один час тренинга;
Научно обоснованный план упражнений, работу с лучшими сертифицированными тренерами;
Возможность смены тренировочных планов и повышения рабочих весов;
Уменьшение объемов тела, существенное улучшение фигуры.
Таких результатов можно достичь, занимаясь всего 3 раза в неделю по часу, чередуя дни тренировок с днями отдыха. Специальной диеты для снижения веса вам не потребуется. Ешьте натуральные нежирные продукты, побольше белка, поменьше сладостей, главное – не переедайте, и ваша фигура очень быстро подтянется.

Очень похоже на рекламный текст, а про суть тренировок вообще ничего не пишут. Это я, Алла, не к вам претензии предъявляю, а к тому, кто этот текст составлял. Как же бесят такие тексты с минимумом полезной информации. Но почему сейчас все так стараются описать, что препарат или тренировка делает, но не торопятся рассказать, в чем суть?? Ладно, поищу сама, вдруг что найдется.

Тренировка Body Pump

Body Pump – тип групповой тренировки со штангой, совмещающий в себе силовой и аэробный тренинг. Основной целью боди пампа является потеря лишних килограммов и повышение мышечного тонуса тренирующихся.

Немного истории и географии body pump

Тренировки Body Pump – разработка новозеландских тренеров компании Les Mills. Первые тренировки появились в 1991 году. Ее автором стал профессиональный спортсмен Филлип Миллс. Популярность динамичной тренировки боди пампа стремительно распространилась с территории Новой Зеландии по всей Европе. Сейчас этот вид тренинга доступен в 17500 спортивных клубах в более чем 100 странах мира.

Тренировка body pump рассчитана на 60 минут. Занятие проходит под ритмичную и современную музыку. Для того, чтобы людям было интересно заниматься, каждые 3 месяца выходит новая программа тренировок под свежий плей лист.

По сути, Body Pump – высокоинтенсивная и многоповторная тренировка. За 1 час тренинга в среднем выполняется около 800 повторений упражнений. Такая интенсивность помогает потратить около 600 калорий за 1 занятие. В среднем 1 упражнение выполняется с повтором до 16 раз.

Структура тренировки

Для занятия body pump Вам потребуется:

• Штанга
• Набор дисков различного калибра: 1, 2,5 и 5 килограмм.
• Для продвинутого уровня возможно использовать более существенные веса.

Одна тренировка состоит из 10 блоков по 4-5 минут.

• Разминка.

Обязательное начало любой тренировки. Разминка подготавливает суставы и мышцы к тяжелой работе.

• Приседания.

Этот блок посвящен работе над ягодицами и ногами. Обычно веса берутся средние или тяжелые.

1. Ноги необходимо поставить на ширину таза. На два счета опуститесь в приседе вниз, затем на два поднимитесь. Выполняется 4 подхода.
2. На 1 счет приседайте быстро вниз, а на 3 счета медленно поднимайтесь вверх. Повторите 4 подхода.
3. Поменяйте тактику: на 3 счета медленно опускайтесь вниз и на 1 счет быстро поднимайтесь вверх. Также 4 повторения.
4. Присед вниз-вверх в равномерном темпе на 16 счетов.

• Упражнения на грудь.

Грудные мышцы можно прорабатывать, лежа на полу или спортивной скамье, удерживая разным хватом штангу. Также подойдут отжимания. Вес снарядов должен быть в 1,5 раза больше, чем Вы брали на разминке.

Пример упражнений на грудь:

1. Лежа на полу или скамье, возьмите гриф штанги широким хватом. Поднимите ее над собой на вытянутых руках. На 2 счета опустите до груди, а затем на 2 счета поднимите вверх. Повторите упражнение 4 раза.
2. Смените темп. Опускайте штангу медленно вниз на 3 счета, возвращая ее в исходное на 1 счет. Повторите 4 раза.
3. Теперь опустите штангу вниз на 1 счет, а на 3 счета разгибайте локти вверх. Упражнение повторяется 4 раза.
4. Выполните 16 повторов жима штанги к груди.

• Упражнение для спины.

Работа ведется со средним и легким весом.

1. Возьмите штангу в руки и встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч.

Наклонитесь параллельно полу. Штангу необходимо удерживать средним хватом с прямыми локтями. На 2 счета штанга подтягивается к низу живота и на 2 счета опускается вниз. Упражнение повторяется 4 раза.

1. Оставайтесь в исходном положении. На 2 счета поднимите руки к поясу, затем на 1 счет плавно опустите. Всего 4 повтора.
2. Далее на 1 счет поднимите снаряд и на 3 счета опустите. Упражнение повторяется 4 раза.
3. 16 раз повторите поднятие – опущение штанги.

• Упражнения на трицепс.

Упражнения на трицепс можно выполнять как из положения стоя, так и из положения сидя. Возьмите в руки блин от штанги и поднимите его вверх над плечами. При выполнении следующих движений, следите, чтобы локти оставались зафиксированными.

1. Медленно на 2 счета поднимите и опустите руки. Повторите 4 раза.
2. Опустите блин вниз на 3 счета, а затем на 1 счет поднимите его наверх. Также 4 повторения.
3. Разгибание в ритме 1-3, то есть 1 счет вниз и 3 счета наверх. Этот блок также повторите 4 раза.
4. Разгибания рук на каждый счет. Всего 16 разгибаний.

• Упражнения на бицепс – переднюю часть руки.

1. Рабочие веса для бицепса выбирайте такие же, как при работе с трицепсом или больше.
2. Возьмите штангу средним хватом, удерживая в районе бедер. Сгибайте руки, поднимая штангу вверх и опуская вниз на 2 счета. Выполните 4 повторения.
3. Смените темп: опускайте снаряд на 1 счет вниз, а вверх поднимайте на 3 счета. Также 4 повторения.
4. Снова поменяйте темп: 3 счета опускание вниз, 1 счет – поднятие наверх. Всего 4 повторения блока.
5. Выполните 16 сгибаний-разгибаний рук в равномерном темпе.

• Выпады.

Кроме непосредственно выпадов, в этот блок могут быть включены и приседания.

1. Присядьте и выпрямите колено на 2 счета. Сгибание и разгибание колена осуществляется на 2 счета.
2. Повторите движение, но уже в темпе 3 к 1. Всего 4 повторения.
3. Поменяйте темп: выполните упражнение в режиме 1 к 3. Повторите 4 раза.
4. Выпрямляйте колено на 1 счет 16 раз.

• Упражнения на плечи.

Как правило, этот блок включает различные отжимания или подъем штанги или диска.

1. Удерживайте штангу широким хватом на плечах за головой. Выполните жим из-за головы на счет 2 к 2. Движение рук должно быть максимально плавным. Повторите 4 раза.
2. Измените темп жима. Опускайте штангу на 1 счет, а поднимайте на 3. Также 4 повторения.
3. Снова поменяйте темп, выполнив жим 3 к 1 в 4 подхода.
4. 16 раз выполните жим штанги.

• Упражнения на пресс.

В этом блоке упражнений могут быть скручивания, подъемы ног, повороты и планки. Чаще всего этот блок выполняется без дополнительного веса, но в качестве утяжеления можно взять 1 блин.

1. Лягте на спину на пол, согните ноги в коленях. Удерживая руками блин, заведите его на согнутых руках прямо перед собой. На 2 счета выполните скручивание вперед, на 2 – возвращайтесь в исходное положение. Поясница при этом не отрывается от пола.
2. Теперь выполните скручивание в темпе 1 к 3. Повторите 4 раза.
3. Теперь все наоборот: подъем на 3 счета, опускание на 1. Повторите 4 раза.
4. 16 раз выполните скручивание на каждый счет.

• Растяжка.

В конце тренировки хорошо потяните мышцы, выполнив растягивающие движения ног и рук.

Преимущества Body Pump тренировок:

• Качественная проработка мышц всего тела.
• Развитие мышечной и сердечной выносливости.
• Простые упражнения, без необходимости запоминать сложные связки.
• Постоянно обновляющаяся программа тренировок.
• Занятия проходят под веселую музыку.
• Вы никогда не перекачаете мышцы. Они скорее приобретут тонус, чем большой объём.
• Занятия помогут укрепить мышцы кора и улучшить осанку.

Помимо достоинств тренировок боди памп, как всегда имеются недостатки:

• Не подходит для новичков. Так как все упражнения многоповторные, они требуют хотя бы минимальной физической подготовки.
• Работа со штангой и блинами травмоопасна и требует предельной осторожности.
• Body Pump не поможет значительно нарастить мышечную массу. Все же эти тренировки рассчитаны на потерю веса, но не на приобретения объемных мышц.
• Тренировки Body Pump имею ряд ограничений: болезни сердца и сосудов, проблемы с суставами и позвоночником, восстановительный период после травм и операций.

Body Pump – отличный вариант для тех, кто уже влился в спортивную жизнь и хочет довольно быстро приобрести хорошую форму. Можно сказать, что это облегченная форма кроссфит или сайклинг тренировок. Этот многофункциональный тренинг, вкупе с низкокалорийной диетой, поможет качественно улучшить композицию тела, а также его рельеф.

Что такое Хот Айрон?

В современном мире красоты появилась новая программа, состоящая из множества комплексов, ставящие основную цель — приобрести выносливость силы, безупречные формы, сжечь жировую ткань и решить основные проблемы, в особенности проблемы со спиной. Эта система была создана специалистами Германии, её поддерживают инструкторы, врачи и психотерапевты.

Все центры спортивного направления ведут занятия Хот Айрон в одном единственном ключе, а именно упражнения общие, но комплекс в течение одного раза в три месяца постоянно меняют. Причина — привычка мышц к нагрузке.

Суть программы Хот Айрон

Комплекс программы имеет возможность вызвать стресс мышц из-за эффективной работы с упражнениями в различном режиме и при различной степени тяжести веса. А повторы, темп, смена плана и тяжелая работа не дадут телу привыкнуть к адаптации и понизить энергию дня.

Основные уровни направления Хот Айрон по степени подготовки

1. Система начинающих и легких упражнений, которые основываются на таком фундаменте, как движения на измерение силы. Используются штанги и съемные весы. К тому же есть разрешение выбирать специальную степень тяжести, которое адекватно подходит к вашей подготовке, и затем увеличить её.
2. Система тренировки только для тех, кто занимается программой №1 уже три или пять месяцев. Комплекс состоит из отжимания, приседаний и комбинации выпадов. Цель — помочь сжигать постепенно килокалории и мышечные слои в глубине, работать с самыми мелкими мышцами в трудных местах.
3. Комплексная тренировка, основа которой — упражнения в силовом режиме классического варианта.
4. Классический вариант тренировки, но применяется более тяжелые весовые упражнения.
5. Занятия в тренажерном зале (альтернатива), что позволит достигать рекорды в результатах уменьшения отложения жира. Формирует тело атлета у тех, кто регулярно занимается данным комплексом. Повышает расходы энергии, и увеличивает мышцы. Такой вид занятий больше подходит для мужчин или для женщин, которые подготовлены физически и хорошо развиты.
6. Комплексная программа для тех, у кого кривая осанка и проблемы с позвоночником или, в общем, спиной. Тренировка помогает развивать и укреплять мышцы, пресс и спину.

Неоспоримые преимущества этой программы

• быстрота обмена веществ на 30 процентов;
• стабилизация снижения весовой категории без аэробики и диеты;
• уменьшение ткани жира, плотность мышц и смена композиционной стороны тела;
• способность сжечь 900 калорий за один час работы;
• укрепляется каркас и повышается силовые мышцы и гибкие суставы;
• убирается дряблая кожа и нет — целлюлиту;
• корректируется фигура и снижается объемы и размеры тела;
• составление упражнений происходит с научной точки зрения;
• занятия с тренером индивидуально;
• корректируется программа под каждого;
• максимальная степень оздоровления;
• быстрое сжигание жира;
• получаете необходимый эффект тренировки;
• удовольствие от занятий;

Что касается недостатков комплексной системы — после того, как вы займетесь данными упражнениями, вы не сможете возвратиться к классической аэробике и силовым упражнениям. Вы просто не захотите этого.

Время и частота работы по программе Хот Айрон

Если вы хотите добиться больших результатов, то лучше упражняться три раза в неделю около одного часа. Но нужно не забывать, что организму необходимо давать день отдыху, чтобы успеть восстановиться. Эффект от упражнений можно заметить через месяц занятия. Частота и время упражнений зависит от скорости обмена веществ у каждого человека.

[box type=»download»] Во время тренировки можно сжечь не меньше восемьсот калорий. Это достаточно много, по сравнению с бегом, где за час тренировки можно сжечь только шестьсот калорий. На занятие возможно прийти с любой степенью подготовки. Размер штанги регулируется под каждого клиента.[/box]

Основу тренировочной программы составляют:

• приседания;
• скручивания для пресса;
• сгибания для бицепса;
• выпады на каждую ногу;
• тяги для стана;

Противопоказания к программе

Комплекс упражнений разработан так, что прорабатываются все мышцы, не вредя организму, а именно суставу или костям.

Но все-таки можно выделить некоторые противопоказания:

• заболевание опорного и двигательного аппарата;
• растяжение суставов;
• заболевание позвоночника;

Тем, кто имеет какую-либо вышесказанную болезнь, стоит занять себя другим видом фитнеса. Так, будет безопаснее. Но правильное выполнение комплексной программы почти не имеют противопоказаний, так, как инструкторы и тренеры адаптируют тренировки под каждого человека.

Движения, составляющие основу базы программы и техника безопасности

1. «Лежать на степе» — движение, переводящее штангу с положения лежа на плечо. Штанга находится на степе, необходимо наклониться и взять, три раза наклониться с ней (ни в коем случае не сгибать спину), подтянуть штангу к груди и перенести через голову выталкивая. Режим упражнения показывает, как делать подъемы и опускания штанги.
2. Разминочное упражнение — растяжка, аэробика.
3. Для плеч: медленные вращения назад и вперед по пять раз, тянущиеся упражнения вбок, вперед и назад с разворотами бедер.
4. Для пресса: сжать руки в кулаках, напрягаем прессовую линию, крутимся вправо, затем влево. Повтор — десять раз.
5. Опора — степ. Встать на ногу, согнуть вторую и сгибать первую ногу в колене восемь раз по три подхода.
6. Для спины: вытяжка и прогибы спины вверх-вниз. Задержка в каждом прогибе тридцать секунд.
7. Встать возле спортивного инструмента, наклониться вперед, взять степ и выпрямляться благодаря мышцам ягодиц. Повтор — семь раз в одном подходе, четыре подхода.
8. Для живота: наклониться с грифом в руках, тянуться к животу десять раз по два подхода. Работать комбинировано. Выполнить приседания и выпады левой и правой ноги по семь раз, не забывая чередовать.
9. Для ягодиц: приседания в широкой степени. Оттягиваем ягодицы.
10. Приседания неклассические — взять штангу и полуприседать, выталкивая гриф.

Тренировка главного уровня

1. Тяга к животу и стану — аналогия разминке.
2. Приседания + выпады.
3. Подъемы для бицепса в пружинном режиме.
4. Для трицепса: узкие хваты с жимом до лба.
5. Лежа на животе, делать подъемы или свод лопаток.
6. На правом боку — подъем корпуса на мышцах талии.
7. Лежа на полу, втянуть живот, напряженно тянуться ребрами к тазу.
8. Скручивания плечу к бедру.

Советы для тех, кто занимается по программе Хот Айрон

• Если вы только начинаете заниматься, или недавно перенесли болезнь, или просто в день тренировки неважно себя чувствуете, возьмите меньший вес, чем тот, что советует вам тренер, и не увеличивайте его на протяжении 3 или 4 тренировок.
• Вес, который вам нужно брать, зависит от вашей цели: если вы стремитесь скорректировать фигуру, снизить вес, посещайте тренировки два или три раза в неделю, при этом по прошествии трех занятий увеличьте вес. Если же вы просто стремитесь сохранить свою физическую форму, берите меньший вес, чем тот, о котором говорит вам инструктор.
• На протяжении всей тренировки следите, чтобы дыхание было свободным.
• Допускается посещать занятия раз в неделю, но при этом необходимо грамотно распределить нагрузки.
• После аэробной тренировки не рекомендуется есть. На занимающихся этот запрет не распространяется. Чтобы организм не «ел сам себя» обязательно нужно съесть что-то. К примеру, рыбу или овощи в отварном виде.
• Не стоит заниматься под воздействием больших нагрузок. Они заставят ткани сопротивляться. Структурное приспособление тканей возрастает постоянно из-за степени возрастания силе сопротивления. Если есть желание уменьшать свою прослойку жира, после упражнений необходимо пользоваться большим весом.
• Чтобы результат был максимальным, важно не пропускать занятия, посещать силовую тренировку регулярно.

Принципы работы тренировок этой программы

• укрепление ног, ягодиц, пресса, рук и спины;
• чередование: быстрые — медленные режимы;
• набор упражнений для каждой мышцы;
• нет — расслаблению;
• увеличение веса штанги;
• без изнурения аэробики;

Как работает комплексная программа в целях похудения

Система сжигает жир быстрее и больше, чем диеты и другой вид тренировки. Основа строительства мышечной ткани, быстро разгоняет обмен веществ и худеть дается легко без каких-либо незначительных изменений. Программа — для тех, кто не занимается спортом в одиночку или не может позволить себе индивидуального тренера.

Она построена на принципе профессионалов и доступна для всех людей различных подготовки и возраста. Делать упражнение не будет скучно и трудно. Инструкторы всегда подбодрят и помогут психологически. Клиенты сами выбирают уровень и нагрузку, дифференцируют её. Можно сначала начать с легкого веса штанги и потом повышать нагрузку.

[box type=»download»] Система отличается от традиций фитнеса — высокая интенсивность и маленькое количество повторов. Режим строит мышцы с нуля. Затем организм проходит адаптацию к нагрузкам и продолжает развиваться.[/box]

Комплексная программа — весьма силовая и легкая тренировочная система. Она гармонично построена и обоснована с точки зрения науки.

Позволяет похудеть и изменить свое тело, уплотняя мышцы. Женщины не станут массивными, они просто сделают рельефное тело. Станут уверенными в себе и удивятся своим результатам. Происходит заряд энергией на весь день, сила возрастет. Главное, взять себя в руки и заняться конкретно данной тренировочной системой.

Таким образом, программа, не требуя специальных инструментов, поможет добиться высокого эффекта на долгое время. Она делает людей жизнерадостными и энергичными. И результат не заставит ждать каждого, кто решил заниматься этой программой.

Hot Iron: тренировка для похудения

В настоящее время в мире существует много разных методик направленных на потерю лишнего веса. Каждое из направлений предлагает свой подход к решению этой проблемы. Инструктора компании «Reebok» в союзе с психологами и медиками Дюссельдорфского медицинского университета разработали свою систему, силовой комплекс под названием «Hot Iron».

Hot Iron поможет похудеть

В переводе с английского Hot Iron означает «Горячее железо». Такое название дано не зря. В основе силовых тренировок лежат упражнения с мини-штангами. Основным достоинством этой методики считается то, что она разрабатывалась не только спортсменами, но и медиками. Благодаря этому различные курсы разработаны с учетом особенностей человеческого организма и рассчитаны не только на спортсменов, но и на обычных людей.

Принцип действия hot iron, тренировка для похудения, очень прост. Специально разработанные упражнения помогают:

• Ускорить обмен веществ на 30%;
• Восстановить мышцы;
• Убрать целлюлит и выровнять поверхность кожи, за счет повышения ее упругости;
• Укрепить суставы и костную ткань;
• Повысить гибкость и функциональность мышц;
• Улучшить общее самочувствие;
• Поднять настроение.

При этом за час занятий тратится около 900 калорий.

Все это приводит к систематическому снижению веса. Плюсом данной методики является то, что человек не обязательно должен придерживаться диет. Конечно, пища должна быть здоровой, а рацион хорошо сбалансированным, но никаких голоданий и однообразия в питание.

Первые результаты станут заметны уже через неделю-полторы, если придерживаться рекомендуемого графика. Заниматься следует не менее 3-х раз в неделю, день тренировки – день перерыва. Продолжительность одного занятия минимум 60 минут. Жиры начинают сжигаться уже с первой минуты тренировки и эффект сохраняется на протяжении 24 часов.

Люди, достигшие желаемого результата, могут сократить количество занятий до двух в неделю. Те же, кто хочет продолжить тренировки, обычно приступают к изучению более сложных курсов и увеличивают нагрузки. Достигнутый результат может сохраняется на протяжении длительного времени, что добавляет популярности данной методике.

Данная система подходит всем — и мужчинам, и женщинам. Ошибаются те, кто считает, что упражнения со штангой придают женской фигуре мужские черты. Hot Iron делает тело стройным и слегка рельефным. При взгляде на человека не возникает мысли о «ходячей горе мышц», видна только стройная стать и красивые контуры тела.

Преимущества и недостатки

Как и у любого другого направления у hot iron преимущества и недостатки тоже есть. К основному плюсу данной методики относят то, что он практически подходит всем, не зависимо от степени спортивной подготовки человека. Нагрузки помогает выбирать квалифицированный тренер, получивший специальный сертификат. И даже после этого человек может самостоятельно снизить нагрузку в зависимости от своего самочувствия. Правда есть одно правило, после уменьшения веса штанги его не следует повышать следующие 3-4 занятия.

Проводить занятия можно не только в спорт-залах и фитнес-клубах, но и дома. Для этого достаточно нанять личного тренера или приобрести курс специального видео-комплекса. Главное, это правильно рассчитать нагрузки и не перенапрячь мышцы.

Программа тренировок раз в три месяца должна пересматриваться. Делается это для того, чтобы мышцы не успевали привыкнуть к нагрузкам и упражнениям, а вес стабильно снижался. Доказано, что силовая тренировка более эффективна для сжигания жиров, чем упражнения на выносливость и это тоже плюс hot iron.

Каких-то особых недостатков у методики нет, но есть противопоказания. Это заболевания позвоночников и суставов, проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Хотя при правильном подходе, строгом расчете нагрузок и соблюдении всех мер безопасности, hot iron может заниматься любой. Многое зависит от опытности тренера.

Дюссельдорфские специалисты утверждают, что Hot Iron не только укрепляет тело, но и поднимает иммунитет. При этом повышается плотность костных тканей, нормализуется давление и улучшается обмен веществ. Употребление белковых продуктов ускорит процесс и поможет быстрее достичь желаемого результата.

Какие бывают курсы Hot Iron

Как уже было сказано выше, данная методика рассчитана на различные степени физической подготовки человека. Поэтому курсы различаются по уровням сложности. Всего существует четыре программы.

Новичкам рекомендуется начинать с Hot Iron 1. Благодаря этому курсу можно изучить все базовые силовые движения и начать терять «лишние» килограммы. Комплекс состоит из классических приседаний и выпадов. Также в нем есть упражнения жим штанги в положении лежа, связка с нагрузкой на мышцы пресса, сгибание на бицепс. Величина нагрузок подбирается индивидуально, на усмотрение тренера. Со временем вес штанги на чуть-чуть увеличивают. Если комплекс хорошо изучен и есть желание продолжить, специалисты рекомендует повысить уровень выполняемых упражнений и перейти на вторую ступень занятий.

Hot Iron 2 предназначен для людей у которых уже имеются первоначальные знания и навыки силовых тренировок. Упражнения здесь сложнее, а нагрузки больше. В комплекс входят приседания на одной ноге, отжимания и комбинированные выпады. Упражнения направлены на проработку мелких групп мышц и более глубокую проработку мышечных тканей корпуса. На тренировку затрачивается больше энергии, следовательно, вес продолжает снижаться.

В коплексах hot iron виды занятий рассчитаны не только на похудение, но и на поддержание и наращивание мышечной массы, выравнивания сколиоза. Так, например, Iron Cross это цикл упражнений направленных на мышечную гипертрофию. Такие занятия позволяют увеличивать мышечную массу у женщин и мужчин. Заниматься по этой системе смогут только хорошо подготовленные люди, ведь эти упражнения являются полноценной заменой тренировок на тренажерах.

Комплекс Hot Iron Back специально разработан для людей, которые страдают от сколиоза или нарушения осанки, болей в спине. Основной упор делается на проработку мышц спины и пресса. Для исправления дефектов и избавления от болей достаточно двух занятий в неделю.

Длительность одного занятия — час, этого времени вполне достаточно, чтобы проработать все основные группы мышц и при этом не перегрузить сильно суставы и позвоночник. Так что риск получить травму сведен к минимуму. Тренировки помогут не только выровнять осанку, но и сформировать красивую фигуру, сбросить лишние килограммы.

Из всего выше написанного можно сделать вывод: Hot Iron это хорошо подобранный комплекс упражнений, которые эффективно помогают похудеть и откорректировать фигуру, сделать тело стройным и подтянутым. И хоть в России эта методика появилась недавно (2-3 года назад), но у нее уже есть свои последователи и поклонники. Радует то, что тренера обязаны пройти специальную подготовку и получить сертификат. Это значительно уменьшает риск столкнуться с непрофессионалом, ведь силовые упражнения не так уж безобидны, и риск получить травму всегда присутствует. Зато занятия с настоящими профессионалами доставят настоящие удовольствие и помогут достичь желаемого результата.