Tergan-ural.ru

Терган Урал
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Убийца жира на бедрах и ягодицах (Джилиан Майклс); отзывы

Убийца жира на бедрах и ягодицах (Джилиан Майклс) — отзывы

А мне эта треня не очень понравилась. После пятого раза второго уровня поняла, что не мое!

Мне гораздо по нраву что — то более динамичное. Даже хотя бы «похудей за 30 дней», или моя любимая, но безумно (как по мне) сложная «сбрось вес, ускорь метаболизм». Да даже «убойный пресс» вставляет намного больше.

Да и, имхо, эта треня больше рассчитана на девушек без лишнего веса, но с проблемными местами. Тем же, кому надо сбросить 5-10. кг, это не особо подойдет.

Первая попытка с Джулиан.

Вторая попытка с Джулиан.

Вот дурная, ну не подошла она мне аж 2 раза, зачем 3 то пробовать? А затем, что Джулиан — потрясающий тренер для видео. У многих — все упражнения однообразные, голос нудный,

+ По стандарту видео разделены на 3 части, по неделе для выполнения каждый.

+ Некоторые упражнения мне уже были знакомы, выполнялись легче.

+ Умеренные кардио, но попотеть всё равно придется.

+ Присутствуют растяжки, заминки.

+ Нравится мне её манера подбадривания (даже на английском она ощущалась)

+ Есть 2 девушки, 2 варианта: облегчённый и усиленный.

Минусы:

— Упражнения по курсам распределены не равномерно: в 3-м мне показалось, что собраны самые бесполезные и легкие.

— НЕТ ВАРИАНТА НА РУССКОМ ЯЗЫКЕ!

похудения на белковой диете обнаружился страшный её недостаток: исчез жир не там, где нужно, а именно — появились ямочки на ягодицах.

Даже такое страшное фото спрячу. Пояснение: целлюлит, впали ягодички, бочка, околопупочная зона утолщены. А результат — это провал.

Да, отмечу сглаживание некоторых выпуклостей, по массе, см — всё в пределах 1 см, 1 кг, подъисчез целлюлит, но это плюсую к Флоресану — Горячий скраб (пока тестирую).

Итог: делать эти упражнения или нет, решать вам, в любом случае, хуже не будет! Попробуйте, вдруг случится и появится орешек! Ну а я же отправляюсь дальше, следующая моя цель — йога.

Нейтральные отзывы

3 недели тренируюсь по Killer buns, попа очень хорошо подтянулась, и передняя и задняя часть бедра тоже. Но внутренняя часть бедра пока непоколебима:) Купила 3 дня назад утяжелители для ног, теперь дело должно пойти веселее.

Cдaлacь нa пepвых 6-ти mинyтaх))) нo oтдышaлacь и пpoдoлжилa))) глaвнoe выдepжaть пepвыe 10 mин — paзoгpeв…дaльшe пoлeгчe

Достоинства:

Хорошая программа для занятий

Недостатки:

Если не хочется следить за фигурой и быть «колобком» — минусов масса

Наверное, каждая женщина хочет выглядеть хорошо, иметь хорошую форму, замечать на себе взгляды и просто гордиться собой.
Но что делать, когда нет времени на тренажёрный зал? Как избавиться от нежелательных килограммов и сантиметров? Что делать, если вокруг все такие стройные, а ты до сих пор жуёшь свой пирожок?
Необходимо действовать!
Данное видео мотивирует достигать поставленных целей по поводу своей фигуры. И в домашних условиях можно из себя сделать конфетку благодаря нехитрым приёмам, раскрытым в этим видеоматериале.
Особенное внимание в этом видео уделяется именно бёдрам и ягодицам, одним из проблемных зон каждой женщины. Наверное, любому мужчине хотелось бы видеть свою возлюбленную в прекрасной форме. Данное видео помогает справиться с недостатками, превратить себя и своё тело в нечто более совершенное.

Джиллиан Майклз! По скольким её программам я занималась, занимаюсь и надеюсь ещё буду заниматься.

В очередной раз решила привести в порядок ноги и ягодицы, и кому доверить это дело, как не Джил.

Программа состоит из 3 уровней (занятий), каждый в среднем чуть более 40 минут. Каждый уровень по непроверенным данным нужно выполнять 10 дней, затем переходить к следующему.

Лично я на каждый уровень отводила по 2 недели, но не ежедневных занятий, конечно. Делала 4 раза в неделю. Честно, каждый день тренироваться по одной и той же программе невыносимо скучно. Ко второй неделе вообще глаза смотреть на неё отказываются. Это огромный минус. В той же Революции Тела хотя бы два занятия на 10 дней.

Для занятий необходимы гантели и стул, а если Вы новичок, то только стул, гантели не пригодятся. Комплекс на английском языке, и хотя я его не знаю, мне было всё равно комфортно. Интуитивно всё понятно.

Первый уровень довольно сложный, это понимаешь ещё с разминки. Второй ещё сложнее, с меня сходило семь потов. Ну, а третий. Спорный момент, конечно, но мне он показался самым слабым. Правда первый сет упражнений настолько странный, что повторять я могла только уровень для начинающих: упражнения настолько шумные, что трясется даже встроенный шкаф, а соседи снизу стучат по батарее. Приходится отказываться от продвинутой версии пляшущего краба, прыжков на одной ноге в позе собаки и прыгающей лягушки.

Упражнения интересные, многие знакомы из других комплексов. Радует, что встретилось всего одно упражнение эффективность которого я вообще не поняла (какие мышцы вообще работают и зачем?).

А вообще ягодичные мышцы хорошо загружаются. Это становится понятно с первого уровня. Я каждый день чувствовала, как они ноют при ходьбе. Значит нагрузка была!

Ещё ко второму уровню у меня сильно заболело одно колено, хотя раньше никаких проблем не было. Но конечно это меня не остановило и вскоре само всё прошло.

Ну, и одного этого комплекса мало, ведь руки и пресс почти не работают. А за полтора месяца вообще можно их «потерять». Думаю, эффективнее делать этот комплекс вперемешку с другими (для верхней части тела, пресса, кардио, танцами или ещё что кому нравится), будет не так скучно.

Результаты? Скажу прямо, не фантастика (это, кстати, любимое словечко Джиллиан в этом комплексе). Я даже сделала фото «до», чтобы потом сравнить с ошеломительным фото «после». Но изменения очень малозначительные (((. Поэтому я даже не стала продолжать последний уровень и перешла на другой комплекс.

Положительные отзывы

Занимаюсь приблезительно 2 месяца, скинула 7кг, сейчас занимаюсь по єтой программе и если есть силі еще убойгий прес, внутренняя сторона бедра стала мягкой, ноги похудели еще надо работать

Сегодня 4й день по этой программе 2го уровня, 1й проходила с трудом, но терпимо, от 2го появилась небольшая ненависть к Джилл в середине тренировки, но в конце люблю ее еще больше Подтянулись колени, попа и бедра, ноги начали приобретать нужную форму, до этого выглядели, как толстые столбики. Я с Джилл прошла 30ти дневку, недельную тренировку и сейчас эту прохожу, совместно с пп ушло 12 кг, чуть больше, чем за 2 месяца, я ей доверяю и дальше буду придерживаться ее программ и советов по питанию.

Читайте так же:
У собаки отвисла брыля

Как я люблю эту программу, делаю ее уже в течение нескольких месяцев, чередуя с другими тренировками, и все равно не надоедает. Нижняя часть тела, конечно, очень преобразилась, попа вообще как орех стала, но целлюлит уходит с трудом. Конечно, это намного лучше чем было, но еще есть над чем работать.

Достоинства:

Интересная и результативная тренировка

Недостатки:

Все хотят иметь красивое тело, а красивые бедра — это практически основной элемент красивого женского тела. Программа тренировок Джилиан Майклс «Аппетитные бедра и ягодицы» делает мечты реальными.
Эта програма состоит из 3 уровней, по 10 дней на каждый уровень, только не забывайте делать выходные. Однозначно, эта програма не для новичков и требует не только силы и выносливости, но и правильной техники выполнения упражнений.
Для тренировок вам потребуются гантели, желательно 2 пары: одни легче, другие чуть тяжелее.
Тренировка направлена на уменьшение объемов, укремпления и придания бедрам и ягодицам красивой формы. Если вы хотите Увеличить и накачать эту часть тела, то для этого нужны другие програмы.

Достоинства:

Недостатки:

Мне понравилось это видео . Я стремлюсь к естественной красоте!! очень хорошо что в видео уроках можно наглядно изучить все методы прокачке мышц той или иной зоны!! меня очень порадовало это видео!! и я получаю ре

Достоинства:

при регулярных занятиях-подкаченная попа и стройные бёдра

Недостатки:

нет русского перевода тренировки, тяжеловато для новичков

Джиллиан Майклс — отличный тренер, познакомилась с её тренировками 10 месяцев назад, в тот день, когда решила серьёзно заняться своим телом. С того момента и до сих пор не покидаю её тренировки. Конечно был перерыв, особенно летом, когда хочется на пляж и совсем не до тренировок) Но только стала на весы и увидела несколько кило в плюсе, опять же вернулась к своей любимице.
Тренировка «Аппетитные бедра и ягодицы» относится не к самым лёгким тренировкам, поэтому новичку пока тут нечего делать. Я к не приступила только после 5 месяца тренировок. Она имеет 3 уровня, каждый уровень по 45 минут, включает как силовые, так и аэробные упражнения. Каждый уровень рассчитан на 10 дней. Но так, как основной упор идёт на ноги и ягодицы, а остальные части не задействованы, то я делаю эту тренировку 1-2 в неделю, чередуя их с другими тренировками Джиллиан. Бёдра и ягодицы — у меня это части тела, которые худеет в самую последнюю очередь, да наверное как в многих девушек, поэтому чтоб достичь эффекта нужно тренироваться не 1 месяц.
Тренировка тяжёлая, но посильная, особенно когда занимаешься десятый раз, то вроде кажется не такой уже и сложной, но когда переходишь на уровень выше, вот тогда жизнь мёдом не покажется) Но, всё посильно если захотеть! Занимаюсь дома только в кроссовках, ни в коем случае нельзя заниматься на босую ногу, уже был такой опыт — потянула ногу, в результате неделю нормально не могла ходить, пришлось обращаться к врачу. Для занятий понадобятся гантели, когда только начала заниматься фитнесом дома, то не было у меня гантель, я брала литровые бутыли с водой. Также понадобится коврик и стул, ну конечно свободное время и сила воли!
Джиллиан не только отличный тренер, но она и хорошо мотивирует и несмотря на то, что эта программа тренировок только на английском языке, поверьте — вы всё поймёте и даже подучите язык, и будете делать именно то, что она говорит, а говорить она умеет! Да ещё — она показывает упражнения вместе с двумя девушками, одна из них- делает упражнения так же как Джиллиан, вторая — по более лёгкому варианту, так что тут вы можете выбирать какой вариант для вас более приемлем.
Если говорить о результате, то он есть, за полгода минус 9 см ушло по объёму бёдер, следует сказать, что это совместно с остальными тренировками и с диетой, так как если только заниматься спортом- никакого результата не достичь, проверено на себе. Так что, кто хочет упругие ягодицы и стройные бёдра — это тренировка для вас!

Достоинства:

Насыщенная и интересные упражнения

Недостатки:

Видео только на Английском языке

В программе тренировок «Аппетитные бедра и ягодицы» всего 3 уровня — начальный, средний и сложный.
Каждая тренировка длится около 45 минут. Потребуются гантели 2,5-5 кг.
Первый уровень 10 дней, потом 1 день отдыха, затем второй уровень 10 дней и 1 день отдыха и напоследок 3 уровень — 10 дней.
Мышцы болят сразу после первой тренировки, но на 4 день у меня все перестало болеть вообще. И я поняла, что нужно использовать другие гантели, не по 2 кг, как у меня, а хотя бы по 5 кг.
Тренировки достаточно емкие, эффективные и насыщенные. У Вас не будет 5 минут передышки, нужно все 45 минут работать и работать.
Могу сказать, что такое видео подойдет для начинающих и желающих подтянуть тела, но если вы хотите достигнуть большего результата, то вряд ли Вам удастся именно с этим видео.

Достоинства:

Недостатки:

По программе Джилиан Майклс «Аппетитные бедра и ягодицы» я занималась относительно недолгое время.
Занятия разделены на три уровня, длительность каждого где-то 40-45 минут. Чем выше уровень, тем сложнее его пройти, как в игре.
Из названия программы понятно, что основная нагрузка будет на нижнюю часть. Это не самая сложная программа Джилиан Майклс, если говорить о первом уровне. Я занималась активно две-три недели, и хочу сказать, что даже за этот маленький срок уже были видны результаты: ноги, бедра, ягодицы приобретают более четкий рельеф, жира у меня в этой зоне нет. Но попотеть придется здорово.
Почему забросила? Отдала предпочтение другой программе, и зря.
Со временем планирую пройти эту программу полностью: так как результата долго ждать не придется, занятия можно выполнять дома, а поэтому бесплатно и в удобное время, минимум спортивного инвентаря (гантели, утяжелители). А также такие занятия тренируют не только тело, но и силу волю, на вкусняшку уже смотришь с меньшем желанием и все больше отдаешь предпочтение

Читайте так же:
Янка брыль биография краткая

полезным продуктам.
Из минусов: занятия на английском, ну трудновато конечно, возможны травмы.
Но в целом, если вы имеете более-менее спортивную подготовку, то рекомендую попробовать.
Моя оценка 4 звездочки.

Движение к стройному телу у меня началось в апреле этого года и продолжается до сих пор. Начинала я с программы

Стройное тело за 30 дней.

Затем перешла на программу

Нет проблемным зонам

Мои результаты за эти месяцы работы:

май 2017 г. вес 65 кг

июнь 2017г. вес 62 кг

На сегодняшний день мой вес составляет 58 кг.

Я очень рада, что добилась таких результатов благодаря тренировкам Джулиан Майклс.

Убийца жира на бедрах и ягодицах — само название говорит само за себя. У меня всегда бедра были широкие и вот я решила их как-то уменьшить, чтобы моя фигура была стройной.

В данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждой программе нагрузка на ноги колоссальная. Первый уровень самый легкий, второй и третий сложнее. Программа предусматривает различные модификации выпадов, приседаний, прыжков и беговых упражнений. От этого все мышцы ног накачиваются. Мышцы просто горят огнем, но это того стоит. Ноги стройнеют и Целлюлит действительно пропадает. Я занималась 5 раз в неделю, 2 дня давала мышцам отдохнуть.

Сейчас я занимаюсь 2-3 раза в неделю, и я уже не представляю свою жизнь без занятий.

Вот собственно и результат:

сентябрь 2017 май 2017

май 2017 сентябрь 2017сентябрь 2017

Я поняла, что не надо лениться, а надо идти к своей цели маленькими шагами. И все свершится)

«Я покажу тебе, кто босс этой качалки» Как низкопробное гей-порно из 90-х покорило весь мир и превратилось в целую вселенную

Fucking slave, fat cock, fisting ass, stick finger, gay website, swallow my cum — это не изощренные заграничные ругательства и не призывы к действиям сексуального характера. Это золотые цитаты из низкобюджетного американского гей-порно 1990-х, которое сегодня переживает эпоху возрождения. Гачи, или гачимучи, как прозвали этот вид порно в Японии, дословно переводится как «накачанные мальчики». Они разбираются друг с другом «по-мужски», пытаясь доказать свое превосходство в борьбе. Смотреть на это всерьез невозможно, а потому ироничные пользователи сети быстро превратили низкобюджетное порно из прошлого в главный мем настоящего. Теперь гачи везде: поклонники этой культуры вворачивают наиболее нелепые сцены из гей-порно в клипы и песни. Но те становятся от этого только лучше. «Лента.ру» рассказывает о базовых аспектах культуры гачимучи и победном шествии «накачанных мальчиков» по планете.

«Как глубоко ты готов зайти?»

История гачимучи берет начало в пропитанной духом свободы Америке 1990-х — в то время, когда такие выдающиеся представители гачи, как Билли Херрингтон, Денни Ли и Ван Даркхолм были еще никому не известными стриптизерами и порноактерами средней руки. За скромное вознаграждение они готовы были хвастать своим накачанным телом и сниматься в гей-лентах сомнительного качества.

Так, в одной из классических гачи-картин 1999 года выпуска с говорящим названием «Повелители раздевалки» полуголые «накачанные мальчики» яростно катаются по полу, шлепают друг друга по ягодицам и, крайне нелепо пародируя рестлеров, ожесточенно борются за место под жарким солнцем мужской раздевалки. «На кону их девственные задницы», — объясняли мотивацию фейковых рестлеров авторы картины.

Все гачи-фильмы так или иначе начинаются с постановочного конфликта между двумя или сразу несколькими мужчинами, которые на голубом глазу предлагают друг другу раздеться и утрясти вопрос по-мужски. Как правило, пылкое противостояние сопровождается яростным разрыванием трусов, театральными вздохами и уморительными гримасами, демонстрирующими явное доминирование над более слабым противником, которое плавно перерастает в половой акт. «Почему бы тебе не избавиться от своих вещей, а мне от своих? Мы сможем решить этот вопрос здесь, на ринге, я покажу тебе, кто босс этой качалки», — примерно так начинается каждый кинофильм в гачи-стиле, с каждой минутой превращаясь в крайне любопытное взаимодействие между победителем и проигравшим, которого принято идентифицировать как slave, то есть раба.

Ни откровенно переигрывающие маскулинные актеры, ни латексные костюмы и кожаные БДСМ-портупеи с шипами, ни даже нелепые диалоги, заканчивающиеся комичной порнопародией на рестлинг, не произвели впечатления на искушенных американцев. Эпоха гачи могла закончиться, так толком и не начавшись, если бы не японцы.

Впервые «накачанные мальчики» объявились в Стране восходящего солнца в начале августа 2007 года. Именно тогда на сервисе Nico Nico Douga (японский аналог YouTube) впервые появился отрывок культовой гачи-ленты «Тренировка 3: Мускулистые фантазии». Какой-то шутник забавы ради обозначил категорию «рестлинг», и вместо ожидаемой схватки японские пользователи были вынуждены смотреть на плохую игру «накачанных мальчиков», поднимающих друг друга за стринги и требующих fisting за 300 bucks. Но происходящее на экране не помешало им влюбиться в творчество американских порнорежиссеров. «Это новоуровневое пробитие дна в сфере нравственности, которое заставляет испытывать гораздо больше неловкости, а следовательно, больше смеяться», — прокомментировали знатоки подскочившую популярность гачи.

Японцы стали настоящими фанатами атлетичных порноактеров. Они создавали тонны тематических мемов, комиксов, видеопупов, опенингов в стиле аниме и даже полноценные компьютерные игры. «Gachi Heroes — эта игра про ваши самые скрытые фантазии. Вы отправитесь в удивительное бесконечное путешествие, чтобы познать себя с вашими любимыми персонажами из gachimuchi. Как глубоко ты готов зайти?» — интригуют создатели одной из подобных игр в Steam.

«На уровне Высоцкого. Может, даже выше»

Отдельную ценность для фанатов гачи представляют диалоги актеров и их чрезмерно театральные вздохи. Самые яркие цитаты растащили на мемы и стали вплетать в видеоролики и известные песни. Так, на просторах интернета можно обнаружить гачи-версию трека народного артиста России Олега Газманова «Мои ясные дни». Только называется она «Мои assные дни». «А я ясные dicks оставляю my ass, а я хмурые dicks возвращаю slaves», — гласит строчка мэшапа.

Именно такие версии песен поклонники гачимучи считают единственно правильными, поэтому сопровождают произведения подписью Right version. Оригинальные слова в них намеренно заменяют на цитаты из гей-порно и при этом стараются сохранить хоть какой-то смысл или даже придать новый. Талантливо получается не у всех. Неопытный гачимиксер может не набрать и тысячи просмотров, в то время как хит «Мои assные дни» играючи преодолел на YouTube отметку в миллион просмотров. «Очень качественно. На уровне Высоцкого. Может, даже выше», — восхитился один из зрителей в комментариях. «Сын сразу засыпает под гачимиксы, вырастет настоящий gay», — надеется другой.

Читайте так же:
Венец светорожденных где взять

Благодаря миксам гачимучи из низкобюджетного американского гей-порно, популярного в Японии, превратились в феномен с уникальной экосистемой, правилами, шутками и мемами. С опозданием, но они добрались и до России. Вклад в популяризацию гачимучи в России внесли такие блогеры, как zerodovich (более 60 тысяч подписчиков на YouTube), Shoshon Elegant (более 17 тысяч подписчиков) и Rat TV (130 тысяч подписчиков). Они создают и выкладывают на YouTube «правильные версии» песен Моргенштерна, Тимати, Клавы Коки, Валерии, «Вороваек», Михаила Шуфутинского и Игоря Николаева. Некоторые миксы уже давно перешагнули отметку в миллион просмотров. Так, «правильная версия» трека Нурминского под названием «Валим на Gay Party» (в оригинале — «Валим на гелике»), несмотря на ограничения по возрасту и попытку блокировки со стороны YouTube, собрала более 4,5 миллиона просмотров, еще сильнее укрепив позиции гачи в Рунете. «Gay website наконец-то разбанил видео», — обрадовались подписчики zerodovich.

Особой любовью у гачимиксеров пользуется популярный белорусский исполнитель Макс Корж. «Ну что ты, full master, притих? The semen залита в груди, не можешь ни swallow, ни stick. Сука, как же хочется dick», — сокрушаются голоса в ремиксе трека «Мотылек», которому удалось собрать более 800 тысяч просмотров.

Похожей участи не избежал один из главных хитов Коржа «Малый повзрослел». Это привело к появлению новой «заедающей» композиции «Малый fuckin slave» и более чем миллиону просмотров на YouTube. «Сколько лет ждали версию для натуралов», — обрадовались ценители, отметив высокий уровень гачимиксинга от Rat TV.

«Нужно время, чтобы оценить величие гачимиксов»

Поклонники жанра отмечают, что благодаря гачи теперь можно воспринимать российскую поп-музыку, которую до этого они слушать бы не отважились. «А взлетел он [гачи] в Рунете, потому что тут куча латентных геев, у которых припекает от любой формы угрозы их гетеросексуальности. И это становится вызовом такому обществу от тру-гетеросексуалов, чью ориентацию невозможно изменить песенками и которые спокойно рофлят про fisting is 300 bucks», — объясняет ценитель гачимиксов под ником Jersy.

Еще один излюбленный жанр постироничных фанатов гачи — пародии на самые известные гей-порно. Существуют сотни переосмыслений «Повелителей раздевалки» и других не менее важных для этой культуры роликов. Ироничные авторы пародий стараются довести до абсурда и без того нелепые диалоги гачи. На этом видео — два россиянина пародируют противостояние Кожевенника (так российские фанаты называют появляющегося в кожаных ремнях Вана Даркхолма) и персонажа Марка Вольфа. Кожевенник выходит из шкафа и встречает сопротивление надменного Марка, сидящего на диване.

Свою лепту в популярность гачимучи также внесли стримеры. За щедрые донаты зрителей они не без удовольствия знакомились с творчеством миксеров, порой даже слишком увлекаясь темой. Так, небезызвестный блогер Илья Мэддисон провел эфир, в котором прослушал сотни различных гачимиксов на сервисе piku.co.kr, где посетителям предлагается выбрать лучший микс. «Это реально самый сложный выбор! Финал правильный. Сведено *** [отлично], насколько это можно было. Нужно время, чтобы оценить величие «Мотылька», а у Нурминского просмотров за четыре ляма», — решил Мэддисон, отдав первое место миксу «Валим на Gay Party». Запись его стрима набрала более 475 тысяч просмотров.

Тот же Мэддисон прошел и тематическую видеоигру House Of Detention, в рамках которой игроку предлагается посетить локации под названием gym, dungeon и forest of hot loads в поисках стаканов с semen, и отбиваться от крайне навязчивых masters. «Нас поймали, а я, получается, и не против», — восхитился стример окончанием очередного забега.

Неустаревающая классика

Настоящей энциклопедией гачимиксов в России можно считать тематические группы и паблики во «ВКонтакте». Первое такое сообщество — Gachimuchi Russian Community. «Последняя и старейшая русская цитадель фендома гачимучи без рачья и заборного юмора. Данное сообщество не пропагандирует ЛГБТ и другие нетрадиционные отношения», — утверждается в шапке сообщества, на которое подписаны более 44 тысяч человек.

Джиллиан Майклс — Курс "Стройная фигура за 30 дней" с видео на русском

Резинка для фитнеса - техника упражнений и советы по выбору

Стройная, точеная фигура — предел желаний миллионов женщин. Но, здоровое тело — результат упорной работы, как физической, так и психологической, ведь ЗОЖ это не только модель поведения, но и особый образ мышления и восприятия окружающего мира.

Если поставить перед собой четкую цель — стать обладательницей стройного тела, то придется запастись терпением, упорностью и профессиональной поддержкой. На помощь отчаявшимся в борьбе с лишним весом женщинам пришла Джиллиан Майклс, создавшая специализированный курс “Стройная фигура за 30 дней”.

Как спорт влияет на жизнь человека

Спорт — важная часть жизни популярного фитнес-тренера ровно с тех пор, как Джиллиан сама осмелилась взять себя в руки и привести тело к тем параметрам рельефности, которые можно наглядно увидеть. Глядя на Джиллиан, сложно вообразить, что она и сама когда-то в юности столкнулась с излишним весом и его последствиями.

Достигнув высот в спортивной карьере, тренер готова не только продемонстрировать свой труд, но и поделиться секретами успеха со всеми, кто так в этом нуждается.

Регулярные физические нагрузки, лишенные жалости к себе, наделенные упорством и целеустремленностью — то, что способно наделить человеческое тело здоровьем, продлить молодость, наделить уверенностью в себе и стабилизировать психоэмоциональное состояние.

Джиллиан убеждена, что жизнь неполноценна без регулярных тренировок, здорового образа жизни и правильного питания.

Как правильно заниматься по программе “Стройная фигура за 30 дней”

Эффективность программы, в первую очередь, обусловлена беспрекословным выполнением ряда простых правил:

  • Регулярность и последовательность. Крайне важно не отклоняться от составленного тренером графика занятий (не пропускать тренировки, проводить их на протяжении указанного времени, четко повторяя число упражнений). Ни в коем случае не перескакивайте с этапа на этап, не делайте большее количество повторений, чем указывает Джиллиан, не используйте более тяжелый инвентарь. В противном случае, результаты тренировок могут быть непредсказуемыми и не безопасными.
  • Время занятий. Желательно проводить тренировки в одно и то же время ежедневно, за исключением 11 и 22 дней — это время предназначено для отдыха и восстановления уставшего организма. Желательно, чтоб между тренировками проходили сутки (т.е. 24 часа).
  • Еда. Категорически не рекомендуется досыта наедаться за пару часов до и после тренировки.
  • Вода. Во время занятия необходимо употреблять воду, но пить можно редко и совсем маленькими глотками.
  • Подходящая форма одежды. Узкая и любая другая непригодная для занятий спортом одежда не только критически снизит эффективность тренировки, но и может привести к травматизму. Для выполнения упражнений необходима только спортивная форма одежды и обуви.
Читайте так же:
С чем носить джинсы болотного цвета

Перед началом занятий. Как подготовится к тренировкам

Прежде чем приступить к совершенствованию своего тела по особой методике Джиллиан, подготовьте себя психологически. Особенно остро этот вопрос относится к тем, кто долгое время не занимался каким-либо видом спорта. Первый этап курса наиболее сложен, т.к. неподготовленное тело может испытывать дискомфорт.

Довольно сложно именно в этот период заставить себя не останавливаться, и пройти все 3 этапа с достоинством и наибольшей результативностью.

Перед началом курса убедитесь, что помимо желания и силы духа, в вашем арсенале есть все необходимое:

  • Элементарный инвентарь (маленькие гантели, коврик, напульсник или салфетка для вытирания пота);
  • Измерительную ленту, которая поможет вам контролировать и сравнивать результаты после каждого этапа;
  • Небольшую бутылку воды;
  • Спортивный костюм (или специальные леггинсы для аэробики) и удобную обувь.

Основной особенностью программы Джиллиан Майклс можно считать ненадобность множества тренажеров: каждое упражнение направлено на работу с собственным весом или небольшими утяжелителями (которые можно заменить подручными средствами).

Система курса “Стройная фигура за 30 дней”

Джиллиан Майклс разработчик не одного комплекса упражнений, а нескольких. Все они обрели всемирную популярность, наградив тренера неподдельной славой и множеством фанатов. Одним из таких курсов, является “Похудей за 30 дней”, но данная программа более сложная для новичка и предполагает хоть минимальный опыт спортивной подготовки. “Похудей за 30 дней” также разделена на уровни и блоки, но их 4 (на каждый отводиться неделя + день для отдыха).

Видеоуроки “ Стройная фигура за 30 дней” не менее результативны, но отличаются своей структурой — программа содержит 3 блока упражнений (1 блок = 10 дням тренировки + 1 день отдыха). Джиллиан не изменила своему основному подходу и построила всю систему на тех же основных правилах последовательности — силовые упражнения, кардио, упражнения для всех групп мышц.

Основное правило — технически корректное выполнение всех предложенных упражнений и максимальная отдача. Известный тренер не обещает того, что заниматься будет просто, но гарантирует ошеломительный результат.

Джилиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней — 1 уровень Видео

Уверенность самой Джиллиан, которую она излучает с первых же секунд видеоролика и ее безупречное тело — наилучшая мотивация для любой женщины. Помимо прекрасного мотивационного толчка, тренер подробно и доступно описывает свою систему, не оставляя вопросов и прочих недосказанностей.

Она честна перед своими подопечными — упорство, стремление, безжалостность к себе — только так можно добиться достойного результата в спорте.

Основные упражнения уровня

Для того, чтоб подготовить себя к тому, что вас ждет в ближайшие 10 дней, нужно подробней изучить предложенный тренером комплекс упражнений.

Замечательные помощницы Джинни демонстрируют 2-е разновидности нагрузки (облегченную и обычную), т.е. вы сами можете выбрать тот вариант выполнения упражнения, который считаете наиболее приемлемым. Среди них:

  • Несложная разминка, подготавливает тело к основной физической нагрузке: круговые махи руками, разведение и сведение рук стоя, круговые движения туловищем, прыжки с махами и прочее.
  • Силовой этап: отжимания от пола, приседания с весом, прыжки на месте.
  • Различные упражнения для совершенствования мышц брюшного и нижнего пресса: кранчи, скручивания с поднятием ног, выпады с весом, упражнение “Гребля” и многие другие.

Джилиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней — 2 уровень Видео

Упражнения, входящие в состав данного уровня уже более сложны, но ваше тело не будет ощущать этого в значительной мере, т.к. предыдущие 10 дней уже дали результат, укрепив основные мышцы.

Для закрепления и улучшения результата, Джиллиан предлагает еще большее количество различных упражнений.

Новые упражнения в домашних условиях:

  • Круговые махи руками в обратную сторону.
  • Обратная мельница.
  • Двойные прыжки через скакалку.
  • Приседания с весом и без.
  • Планка обыкновенная.
  • Боковая планка.
  • Отжимания и т.д.

Основная нагрузка комплекса направлена на мышцы груди и рук.

Джилиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней — 3 уровень Видео

Ваше тело уже привыкло к нагрузкам и требует их увеличения. 3-й этап всемирно известного комплекса нацелен на закрепление всего того результата, который вы уже успели наработать.

Наиболее важные упражнения. Среди основных упражнений данного блока можно выделить:

  • Круговые вращения руками.
  • Прыжки вверх и стороны.
  • Планка с подъемом руки и ноги.
  • Подъем согнутых в коленях ног.
  • Планка с переменой рук.
  • Прогибания лежа на животе.
  • “Скалолаз” и многие другие.

Данный курс — лишь начало изменения образа жизни, ведь за 30 дней упорных тренировок ваше тело привыкнет к нагрузке и, таким образом, занятия спортом станут привычны в ежедневной жизни.

Диета и питание

Во время изнурительных тренировок необходимо придерживаться четко скорректированного рациона питания. Только комплекс мер способен гарантировать ожидаемый результат сброса веса. Диета — это отнюдь не то понятие, когда женщины неделями или месяцами ограничивают себя абсолютно во всем.

Такое решение может не только навредить, но и усугубить нынешнее положение вещей. Ведь организм, который длительное время недополучает нужных жиров, сложных углеводов и жизненно важных витаминов, спустя некоторое время приспосабливается извлекать максимально большое число калорий даже из самой низкокалорийной еды.

В этом случае вес не только не уходит, но и возвращается с несколькими сверх килограммами.

Рассчитать суточный объем калорий для женщины поможет следующий калькулятор:

Джиллиан Джансон: почему порноактрисы не любят эскортниц

Ксения Лебедева

По образованию — школьный психолог. Стаж работы в сфере копирайтинга более 5 лет. Для меня копирайтинг — это искусство.

Виктория Фомина

Эксперт — Виктория Фомина

Врач сексолог высшей категории, психиатр, психотерапевт. Работаю сексологом более 10 лет. Помогаю парам разрешить проблемы в сексуальной жизни.

  • 1449
  • 17
  • 7 мин.
Читайте так же:
Боди пати что это

Джиллиан Джансон

Джиллиан Джансон никогда не стеснялась своей сексуальности, даже когда это не приветствовалось в консервативной среде Среднего Запада. Когда девушке исполнилось 18, она решила попробовать свои силы в сфере развлечений для взрослых и поняла, что оказалась в своей стихии. В порно она нашла не только достойное применение своим талантам, но и единомышленников: «Когда поклонники пишут мне восторженные отзывы, я чувствую, что действительно приношу пользу».

Помимо рекламных роликов для Penthouse и Club International, девушка снималась для таких студий, как Evil Angel, Reality Kings, Naughty America, Girlfriend Films и Digital Playground. С чего начался её путь?

Почему девушка начала работать на порноиндустрию i

Джиллиан Джансон (Jillian Janson) родилась 25 мая 1995 года в Миннеаполисе, Миннесота, США. Её настоящее имя — Савана Мари Диллард (Savana Maree Dillard). Воспитанием Джиллиан, в основном, занималась мать, и с детства девушке привили любовь к труду. В 14 лет она вышла на первую работу в McDonald’s. В интервью для журнала Men’s Mag Daily она поделилась:«Мы жили очень бедно. Да, у меня была еда и крыша над головой, но любой девочке хочется ходить в красивых нарядах, покупать мороженое и игрушки. На всё это мне приходилось зарабатывать самой.

Но я не считаю, что это плохо. Моя семья показала мне, что ценность денег не в их количестве, а как ты умеешь с ними обращаться». До порно она успела сменить массу профессий от администратора в салоне красоты до официантки. Но тяжёлая работа в сфере обслуживания не приносила ни удовольствия, ни денег, и достигнув совершеннолетия, всё ещё посещая старшую школу, девушка начала самостоятельно снимать эротические видео.

К 18 годам количество половых партнёров Джансон приблизилось к 50. «Я не могу сказать, что это были беспорядочные связи. Чем ещё заниматься в Миннесоте? У нас был только интернет и телевидение. В свободное время я смотрела порно и однажды подумала, что было бы неплохо попробовать себя в этом. Но я не знала, с чего начать. Я решила записать на веб-камеру мастурбацию, и через 2 дня мой агент сам меня нашёл. Спустя пару недель я уже была в Калифорнии».

Девушка призналась, что сразу поняла, что это её призвание: «Порно дало мне уверенность в себе. Да, я знала, что я красивая и привлекательная, но этого было недостаточно. Именно индустрия для взрослых помогла мне стать такой, какая я сейчас. Мне комфортно, независимо от того, сколько я вешу, и какого цвета мои волосы. Всё, что происходит на площадке, абсолютно безопасно. Единственное, что мне не нравится — многие актрисы занимаются эскортом и подвергают своих партнёров риску подцепить неприятную болячку. Для меня это неприемлемо».

Карьера в кино для взрослых 2

Джиллиан дебютировала в индустрии в августе 2013 года, когда приняла участие в фотосессии для журнала Barely Legal . На следующий день девушка снялась в видео для Fucked Hard 18. В интервью XXX Bios она прокомментировала: «Я чувствовала себя великолепно. Невероятно, что моё тело может так выглядеть обнажённым. Я наконец-то нашла своё место и могу быть настоящей».

В течение первого года своей карьеры Джиллиан удовлетворяла своё сексуальное любопытство и пробовала себя в нишевых жанрах: от лесбийской эротики до фетиша и БДСМ. Девушка дерзко заявляла, что делает это не ради денег, а воплощает в жизнь свои реальные фантазии.

Один из горячо любимых фанатами эпизодов в фильме «Лесбийское семейное дело № 2» с Эбби Кросс и Таней Тейт был номинирован на премию Nightmoves Awards 2015 в категории «Лучший фильм для девочек», а в 2016 году как «Лучший фильм о запретных отношениях» на церемонии AVN. Её завораживающее выступление с Аидрой Фокс в фильме Жюля Джордана «Зрительный контакт» принесло Джиллиан первую награду AVN за лучшую сексуальную сцену от первого лица.

Огромную популярность получило её непристойное БДСМ-видео с Лили Кейд в сиквеле «Брутальный секс» с Шарлоттой Сартр, Долли Ли, Даной Весполи и Лони Легендой, вдохновлённое фильмом «50 оттенков серого». Оно мгновенно стало хитом и получило номинацию как «Лучшая пародия» и «БДСМ-релиз года» на AVN и XRCO Awards в 2018 году. На церемонии вручения наград XBIZ Awards Джиллиан и её коллеги по съемочной группе также заслужили высокую оценку от автора колонки XCritic.

Грандиозные планы на будущее 3

В дополнение к феноменальному успеху в порно, в марте 2015 года Джиллиан дебютировала в танцевальном жанре. Девушка выиграла премию Nightmoves Awards 2016 в категории «Лучшая звезда полнометражного танца для взрослых». Она не исключала, что в будущем её карьера будет связана с этой деятельностью: «Мне нравится дразнить моих поклонников. Раньше они видели, как я хороша в сексе, а сейчас их воображение заводит тот факт, что я танцую вокруг пилона, и никто не может ко мне прикоснуться. К тому же, танцы позволили мне начать гастролировать, я могу путешествовать куда угодно».

Наряду с огромным количеством номинаций, Джиллиан была внесена в список CNBC «Грязная дюжина: самые яркие звёзды порно» за 2016 год. Воодушевленная тем, что наконец-то получила признание, в интервью X Rent DVD девушка заявила: «Я хочу внести значимый вклад в порно и создать что-то новое. Все делают одно и тоже, мне это не интересно. Я чувствую, что отличаюсь от большинства актрис. У меня другое видение концепции. В будущем я бы хотела стать фотографом или режиссером. Надеюсь, что однажды у меня будет собственная компания, и я смогу двигаться дальше».

Сейчас её продюсирует агентство PR Factory. В свободное время от съёмок и выступлений девушка отдыхает дома со своей кошкой: «Я типичная соседская девчонка. Вы можете сводить меня на бейсбольный матч или на комедийное шоу. Я люблю читать, слушать музыку и смотреть Netflix. Мне нравится сниматься в фильмах для взрослых, и именно благодаря этому уникальному опыту я поняла, как важно оставаться собой, даже если мир вокруг требует от тебя соответствовать его желаниям».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector