Как одеваться на пробежку в холодное время года

Как одеваться на пробежку в холодное время года

shutterstock.com

Для бегового мира с приходом холодов наступает период межсезонья. Кто-то перестает тренироваться, другие переходят в манеж или продолжают бегать на свежем воздухе. Именно такие пробежки — самые эффективные и полезные. Особенно, если уделять внимание правильной экипировке. Вместе с тренером Бегового сообщества Павлом Кондрашевым мы разобрались, что и в какую погоду надевать, чтобы не промерзнуть, но и не вспотеть.

Основное правило при подборе экипировки: «одевайтесь так, будто на улице на 10 градусов теплее». Также важно обращать внимание на интенсивность планируемой тренировки и внешние факторы: наличие или отсутствие ветра, дождя, снега.

shutterstock.com

В чем бегать, когда холодно

Главный принцип — многослойность. Тепло будет сохраняться намного дольше, а движения останутся комфортными, без сковывания. Самый оптимальный вариант — надевать два или три слоя одежды. Это должна быть синтетика, флис, влагоотводящие материалы и никакого хлопка. Также обращайте внимание, чтобы одежда имела плоские швы: они не будут натирать.

shutterstock.com

Одежда для бега осенью и зимой

• 0 — +10. Опасная погода, когда проще подхватить простуду. Делайте выбор в пользу одежды, которая одновременно отводит влагу и сохраняет тепло. Для ног подойдут тайтсы или легкие беговые штаны. Их основное отличие от обычных штанов — приталенная нижняя часть, чтобы во время бега полы штанов не парусились и не захватывали холодный воздух. Для верхней части — лонгслив или легкое беговое термобелье. Сверху можно накинуть ветровку.
• 0 — -10. В этом случае на ноги лучше надевать хорошие спортивные штаны с флисовой прослойкой и защитной мембраной. Она располагается в паховой и области коленей, защищая их от холодного воздуха. Можно одеться в два слоя: тайтсы и сверху штаны. Верхнюю часть тела стоит утеплить сильнее: надевайте термобелье и ветрозащитную куртку с усиленной вставкой в области груди. Другой вариант: лонгслив, флисовая кофта и ветровка.
• -10 и холоднее. Низ: термобелье и плотные спортивные штаны. Верх: термобелье, легкая флисовая кофта и зимняя беговая куртка.

Важно: помните про ахиллы: никаких коротких носков! Носки для зимнего бега должны быть высокими в голени: они плотнее и закрывают щиколотку. Их можно заменить на компрессионные гольфы, которые утеплят голень за счет высокого голенища и улучшения кровотока.

shutterstock.com

Обувь для бега в холодное время года

Основное требование к беговой обуви в холодное время года — рифленая подошва, минимальная защита от промокания (Gore-tex), легкость, небольшое утепление. Многие продолжают бегать в летних моделях, но в этом случае нужно быть внимательными: на подошве не будет усиленного протектора и вы будете скользить. Также они будут быстрее промокать.

Аксессуары для бега

Нужно приобрести баф, перчатки и шапку, которые защитят горло, кисти рук и голову. Лучше иметь несколько вариаций аксессуаров, чтобы выбирать подходящие под определенные погодные условия.

shutterstock.com

Перчатки и шапка обязательны в такую погоду. Если зимой вы все-таки надеваете летние беговые кроссовки, тогда необходимо купить более плотные беговые носки.

10 лучших моделей кроссовок Nike для бега на 2021 год

Известный обувной бренд славится своей качественной обувью и большим ассортиментом кроссовок для повседневной носки, для занятий спортом, в том числе скоростными моделями, предназначенными для бега. Подборка лучших кроссовок для мужчин и женщин поможет определиться с выбором идеальной пары.

Лучшие недорогие женские кроссовки Nike для бега

В ассортименте спортивного бренда Nike представлены скоростные кроссовки для представительниц прекрасной половины. Представленные модели лучшие в своем классе, поэтому ценятся бегунами со всего мира.

Nike Downshifter 10

Скоростные кроссовки с хороши показателем амортизации. Модель прошла многочисленные испытания, притом с хорошими результатами. Легкость обуви обеспечил тканевой верх с сетчатой основой, который отлично пропускает воздух. Качественная подошва с отталкивающим эффектом придает ускорение и делает бег комфортнее.

Из очевидных плюсов выделяется низкая стоимость, интересный дизайн и воздухопроницаемость.

Из минусов, пользователи обращают внимание на то, что материал пропускает влагу, а сами кроссовки узкие, поэтому они не подходят для бегунов с широкой стопой.

Nike WMNS Renew Ride 2

В кроссовках WMNS Renew Ride 2 за счет широкой подошвы достигается хорошая амортизация, и необходимая для бега устойчивость. Многослойность поглощает толчки и снижает силу удара при приземлении. Резиновый протектор прекрасно сцепляется с поверхностью, делая пробежки безопасными. Двухслойная сетка на верху кроссовок не пропускает влагу, параллельно отвечает за воздухопроницаемость.

Плюсом этой модели является невысокая цена в сравнении с другими скоростными кроссовками от фирмы Nike.

Главный минус – это вес, кроссовки очень тяжелые для пробежек на короткие дистанции, и слишком жесткие для длинных кроссов.

Nike Quest 4

Тем, кто гонится за скоростью и готов к новым рекордам понравятся кроссовки Quest 4 – они станут идеальными помощниками в достижение задуманных планов. Сделать это поможет увеличенная промежуточная подошва, в изготовлении которой применялся текстурированный пеноматериал. Наличие резинового барьера с боку отвечает за качественную амортизацию. Надежную посадку обеспечивает язычок с удобной подкладкой.

Преимущества кроссовок Quest 4 в легкости, удобстве, продолжительной службе, даже при условии активных ежедневных пробежек. Недостатков обнаружено не было.

Рейтинг мужских беговых кроссовок Nike c хорошей амортизацией и поддержкой стопы

Среди мужских кроссовок также имеются качественные модели для бега. При их создании особое внимание обращалось на амортизацию и поддержку стопы.

Nike Air Zoom Vomero 15

Еще одна новинка от известного бренда Nike – это кроссовки Air Zoom Vomero 15. Модель, которая показывает хорошие результаты на расслабленной пробежке, восстановительной тренировке, но проигрывает на быстром забеге и дальних дистанций.

Беговые кроссовки обзавелись межподошвой ZoomX, которая быстро возвращает им исходную форму. За счет набивки воротника, которая максимально плотно удерживает пятку, отсутствует скольжение. А приподнятые боковые пластины и широкая подошва дает нужную для бегунов стабильность.

Плюсы: отличная износостойкость, даже после 100 км бега на обуви не было даже минимальных признаков износа. Также кроссовки отличаются хорошим объемом, что создает особый комфорт для пальцев.

Минусы: западающий внутрь язычок, не самый маленький вес обуви.

Nike Air Zoom Pegasus 38

Еще одна модель от Nike, которая сразу полюбилась бегунам это – Air Zoom Pegasus 38. Кроссовки предназначены для медленного и среднего темпа бега. Производители учли ошибки предшественника, поэтому новинка смогла увеличить производительность. Улучшения коснулись шнуровки, она стала гораздо удобнее, комфорта добавил и утолщенный язычок.

Отличная амортизация при каждом шаге достигается за счет упругой подошвы, изготовленной из пеноматериала.

Дышащая за счет сетки верхняя часть обеспечивает комфорт стопам во время бега.

Из преимуществ выделяется стильный дизайн, кроссовки можно приобрести в черно-белом варианте, или металлик. Плотная посадка, пружинистый эффект подошвы. Минусом, по мнению некоторых пользователей, является слишком узкая передняя часть.

Nike Air Zoom Structure 23

В новой модели Zoom Structure отсутствует вставка, в изготовлении которой применялась твердая пена. Благодаря этому обувь стала более мягкой и удобной. Кроссовки обновились, но сохранили свое предназначение – обеспечить высокий уровень поддержки во время пробежек. Это достигается за счет широкого основания и плотной верхней части.

Преимущества модели Nike Air Zoom Structure 23 – мгновенная амортизация, легкость. Благодаря мягкому перекату обувь можно считать универсальной, она отлично подходит для бега, темповой тренировки и длительного кросса.

К минусам можно отнести маленький выбор цветов.

Топ-3 быстрых моделей Nike для соревнований и интервальных беговых тренировок

Многие бегуны приобретают обувь с целью улучшения своих скоростных способностей. Nike позаботился о своих клиентах и представил несколько моделей, которые помогут добиться желаемого результата.

Nike Zoom Fly 3

Модель Zoom Fly 3 помогает пользователям заметно ускориться за счет облегченного верха и избавления от дополнительных элементов фиксации, утяжеляющих обувь. Добавляет скорости эффект качания, полученный благодаря пластине из углеволокна.

Кроссовки сочетают в себе упругость и амортизацию. Материал VaporWeave отвечает за удобную и плотную посадку, желанную стремительность. Высокий темп обеспечивает одновременно легкий и прочный супинатор Nike React.

Главным достоинством является долговечность, кроссовки не теряют форму даже после продолжительного бега и изнурительных кроссов.

Минус – кроссовки не подойдут для повседневных прогулок. В этой модели будут чувствовать себя комфортно только продвинутые бегуны.

Nike ZoomX Vaporfly Next% 2

Модель ZoomX Vaporfly Next% 2 идеально подходит для интервальных тренировок. Сверхлегкие кроссовки с превосходной амортизацией и желанием двигаться вперед. Правильная форма подошвы будто подталкивает бегуна вперед при отталкивании от поверхности. Поработали дизайнеры и над внешним видом, за счет обновленной верхней части улучшилась посадка, добавилось комфорта.

Среди многочисленных плюсов выделяется цена, она гораздо ниже, чем была у предшественницы. Отличные амортизационные свойства и наличие подталкивающей углеродной пластины, которая при беге создает иллюзию трамплина.

Минусы: отсутствие устойчивости при приземлении на пятку, узкая средняя часть. Также неудобство доставляет короткий язычок.

Nike Air Zoom Tempo Next%

Кроссовки Alphafly Next% создавались с учетом трех составляющих: пены Zoom X, наличие полноразмерной карбоновой пластины, двух воздушных подушек Zoom Air Pods, которые располагаются в передней части и обеспечивают амортизацию и ускоряют бег.

Вес одного кроссовка нового поколения составляет всего 210 грамм, за счет чего даже после усиленных темповых тренировок не чувствуется усталость.

За счет супинатора во всю длину подошвы, обувь буквально продвигает тело вперед, делает энергичнее, укрепляет мышцы стопы.

Плюсы: легкое надевание и снимание за счет сминаемой пятки, специальный безшнурковый дизайн дополнен механизмом, который позволяет быстро затянуть посадку до желаемого результата. Единственный недостаток – это высокая цена.

Битва кроссовок: высокотехнологичная обувь стала «новым допингом» в спорте

Еще до начала Олимпиады руководство Международной федерации легкой атлетики столкнулось с требованиями запретить высокотехнологичную обувь, сообщает Daily Mail. Спортивные технологии шагнули настолько далеко, что многие вполне всерьез сравнивают последние модели Nike и Puma с допингом. Пластины из углеволокна и амортизирующие подушки в подошве помогают легкоатлетам с легкостью бить свои собственные и мировые рекорды, а специально разработанные беговые дорожки еще больше усиливают эффект. В итоге, как говорят эксперты, лишь благодаря технологиям достижения современных спортсменов несравнимы с тем, чего добивались их предшественники.

Любопытно, что спортсмены реагируют на высокотехнологичную обувь очень индивидуально – некоторые только благодаря кроссовкам улучшают свои результаты на 10%. По мнению экспертов, часто именно из-за доступа к новым моделям кроссовок и реакции на них зависит, попадет ли бегун на Олимпиаду или будет наблюдать за ней на диване.

Впервые о «кроссовочной проблеме» заговорили после марафона на Олимпиаде 2016 года в Рио-ди-Жанейро, когда комментаторы и зрители обратили внимание на то, что все три призера среди мужчин были обуты в прототип кроссовок Nike Vaporfly 4%. Два года спустя эти кроссовки с необыкновенно толстой подошвой появились на всех легкоатлетических дорожках. Технология, соединившая пластину из углеродного волокна (которая, по заявлению производителя, «дает импульс к движению и стабилизацию во время отталкивания») со сверхчувствительной пеной, привела к тому, что в 2019 году были массово побиты мировые рекорды в легкой атлетике на средних и длинных дистанциях. Ученые также подсчитали, что с тех пор, как Nike Vaporfly появились на рынке, 50 лучших мужчин-марафонцев мира улучшили свои результаты в среднем на 2%.

Вслед за Nike многие другие компании также выпустили свои модели кроссовок с пластинами из углеволокна и пружинистой пеной. Чтобы приостановить эту высокотехнологичную «гонку вооружений», которая грозила зайти далеко, международная федерация World Athletics ввела в январе 2020 года новые правила, касающиеся толщины подошвы обуви. Они касались всех легкоатлетических дисциплин, кроме прыжков в высоту и в длину. Максимальная толщина подошвы – 20 мм для дистанций до 400 м и 25 мм – для любых более длинных дистанций.

На нынешней Олимпиаде во время финального забега на 400 метров с барьерами в центре внимания были не только сильнейшие бегуны – норвежец Карстен Вархольм и американец Рай Бенджамин, но и обувь на их ногах – соответственно Puma EvoSpeed Future Faster+ и Nike Air Zoom Maxfly. На сей раз с мировым рекордом победил Вархольм, однако Бенджамин уступил самую малость – и тоже побил предыдущий мировой рекорд.

Модель Puma evoSPEED Future Faster+, в которую был обут Вархольм, создана при участии разработчиков Mercedes Formula 1. В подошве шиповок есть пластина из углеволокна, предназначенная для облегчения передачи энергии и повышения скорости во время забега. Шиповки Nike Air Zoom Maxfly, в которых бегает Бенджамин, похожи. В них также имеется пластина из углеволокна, но кроме того – подушка Zoom Air в передней части стопы, которая, как пишет производитель, «обеспечивает легкость и упругость при каждом шаге».

Кстати, Карстен Вархольм раскритиковал найковские подушки – заявив, что это все равно что вставить в кроссовок мини-трамплин, и такого в спорте быть не должно. Его собственные шиповки, по словам Вархольма, надежные, тонкие и легкие – не более того. «Конечно, технологии в спорте всегда будут присутствовать, но мне бы не хотелось, чтобы они вмешивались в результаты. Это важно», – сказал Вархольм.

Критически отзывается о новом поколении спортивной обуви и великий Усейн Болт. Ямайский спринтер считает, что рекорды, установленные в такой обуви, нельзя сравнивать с достижениями предыдущих эпох легкой атлетики, и что, будь у него в свое время такая пара, он мог бы пробежать 100 метров менее чем за 9,5 секунды.

Как и в чем бегать зимой?

.entry-meta —>

В зимнем беге нет ничего особенного и этот вопрос интересует исключительно людей, которые только начинают бегать.

Вопрос “как бегать зимой”, честно говоря, не совсем понятен. Можно спросить об этом у маленьких детей на любой детской площадке. Правда, они вряд ли поймут, что вы имеете в виду, но бегают они практически без остановки в любое время года. И в любой экипировке, предоставленной спонсорами родителями. Соответственно, ответ напрашивается сам собой: зимой мы бегаем так же, как и летом.

Ну, если серьезно, то тонкости все же есть. Например, при выпадении свежего снега на улицы города, возрастает риск травмироваться. К примеру, подвернуть голеностоп.

Ведь пешеходы, в силу своего двухконтактного опорно-двигательного аппарата, утаптывают снег довольно неравномерно, в результате чего получаются бугорки и ямки на тротуарах и дорожках, и бег становится больше похож на лесной trailrunning по корням деревьев.

Но основная проблема – это, разумеется, лед и прочие скользкие поверхности. Вот так мы плавно подошли к экипировке для зимнего бега.

Кроссовки для бега зимой

Кроссовок для бега зимой сейчас предлагается великое множество. Но советовать конкретную модель не буду хотя бы потому, что нельзя рекомендовать какую-то модель беговой обуви всем подряд. Ведь, как мы знаем, беговые кроссовки подбираются очень индивидуально.

При наличии достаточного бюджета можно присмотреться к вечным лидерам в области беговой экипировки: Asics, Brooks, Saucony, Mizuno. Шикарную трейловую обувь, которая подойдет для зимнего бега, делает также Salomon. У фирмы Nike порой тоже встречаются хорошие модели.

Отличие зимних беговых кроссовок от летних

Беговые кроссовки для зимы отличаются от летних тем, что подошва имеет более выраженный рисунок протектора, но сохраняет при этом свою мягкость и все виды поддержки для стопы. А верх кроссовка выполняется из влагостойкой, но непременно дышащей мембраны, под которой может располагаться утеплитель всех мастей. А может и не располагаться.

Тем не менее, не стоит ждать, что, надев зимние беговые кроссовки, вы будете чувствовать себя на льду, как рыба в воде. Они почти так же скользят, как и обычная трекинговая обувь. Ну может, чуть меньше. Для таких случаев надо искать шипованные модели.

А можно зимой бегать и в летних кроссовках

Далеко не все бегуны-любители приобретают себе специализированные зимние кроссовки, а просто продолжают тренироваться в летних, в зависимости от погодных условий, меняя носки на более или менее теплые.

Конечно, все зависит от чувствительности или приученности ног к холоду, но для большинства бегунов, пробежка при температуре -15 по цельсию в летних кроссовках с сеточкой, но в теплых носках, не является абсолютно никакой проблемой.

Да и гололед для них становится пустяком после покупки набора шипов или накладных шипов на резиновых накладках, которые просто натягиваются на любой вид обуви, превращая ее в короля льда.

Таких вариантов продается несколько, можно найти те накладные шипы, которые максимально подойдут для бега. Если их вдруг нет в магазине снаряжения, то интернет поможет стереть границы и заказать их в Поднебесной.

Пожалуй, главное в кроссовках для зимы – это подошва, которая не будет слишком дубеть от низких температур, а рисунок протектора сможет быстро очищаться от забития снегом, т.е. он должен быть достаточно редким.

Одежда для бега зимой

Что касается верхней одежды, то здесь все зависит от темпа бега, его продолжительности и вашей морозоустойчивости. Единственное требование, предъявляемое к зимней экипировке для бега – это непродуваемая куртка, которая в то же время должна обладать дышащими свойствами.

Мембрана

Казалось бы, что первым делом надо рассматривать мембранные ткани, созданные по технологии Goretex и ей подобных, но это не совсем так. Даже лучшие мембраны не справляются при средних нагрузках, не говоря уже про максимальные.

Специальные беговые куртки имеют теплоотводящие области, как правило, расположенные на спине. Когда нет ветра и сильного холода, то куртка и вовсе не нужна, достаточно спортивной кофты для бега.

Хлопок

Есть недорогие беговые куртки в Декатлоне. Что вы наденете под нее – это ваши личные предпочтения, но необходимо избегать таких тканей, как хлопок, которые будут впитывать влагу, как губка, препятствуя ее отводу от тела и последующему испарению.

Синтетика

Здесь должна править балом синтетика, в особенности специализированное термобелье, в котором использованы технологии, позволяющие максимально быстро передавать пот от тела к верхним слоям одежды и выводить его через мембрану.

Стоит заметить, что совсем дешевые аналоги одежды для бега в холодное время года выполняют свою функцию не всегда хорошо. Тем не менее, это все же лучше, чем прорезиненный дождевик.

Шерсть

При недостатке бюджета можно вспомнить о таких замечательных вещах, как шерсть. Это далеко не лучший вариант для отвода влаги и рядом с термобельем даже и близко не стоит. Однако ничто не сравнится с шерстью по степени удержания тепла в мокром состоянии. Ведь даже когда шерстяной свитер полностью промокнет, он остается способен продолжать выполнять свою теплозащитную функцию на 80%.

Не все используют утепления для колен и голеностопа, однако все должны использовать гораздо более длительную разминку перед основной тренировкой. И разминку лучше начинать дома, в теплом помещении, чтобы разогреть суставы и мышцы еще до выхода на улицу. Вообще, главное правило атлета – чем холоднее, тем длительнее разминка.

Правильная экипировка для зимнего бега

В целом, правильная экипировка для бега в холодное время года выглядит так:

• зимние беговые кроссовки с термоносками
• термофутболка с длинным рукавом
• шапочка
• перчатки

Сверху на тайтсы чаще всего бегуны надевают шорты. Любые шорты до колен. Кто-то это делает из особых эстетических соображений, но, как правило, шорты нужны, чтобы защитить важные органы от продувания холодными северными ветрами. Причем, это относится к обоим полам. Только девушки предпочитают шорты покороче.

Температурные рекомендации

Температурных рекомендаций нет. Опять же, хотя бы из-за того, что темп у всех разный, длительность бега – тоже. Довольно известное правило – это одеваться на тренировку так, как будто бы на улице на 10-15 градусов теплее. Просто если чувствуется недостаток утепления, под куртку надевается флис или полартек, на ноги – термобелье с любыми непродуваемыми штанами и т.д.

При беге в сильный мороз, чтобы защитить дыхательные пути и лицо, непременно используется баф (трубчатый спортивный шарф) или шапка-балаклава.

Для бега зимой полезным приобретением будут защитные очки, ведь сильный ветер, в сочетании со снегом, довольно сильно бьет по глазам. Это не всегда удобно и приятно. Обычно выбирают очки с желтыми стеклами (точнее, пластиком), в силу того, что они увеличивают контрастность “картинки”. Ну или просто с прозрачными. Пластиковые линзы в очках более безопасны в случае падения.

Впрочем, это рекомендации для таких городов, как Питер или Лондон. Если в вашем городе Солнце вы видите чаще, можно пользоваться обычными, противосолнечными. Главное, перед покупкой защитных очков для бега – примерять их вместе с шапочкой, в которой вы собираетесь тренироваться, чтобы нигде ничего не давило.

Еще пара советов

Напоследок еще пару важных рекомендаций. Не забывайте пить воду, даже если вам кажется, что вы совсем не потеете, ибо это может быть как раз-таки указателем на то, что попить надо. Вода играет важную роль в теплообмене не зависимо от времени года. Но не переборщите с количеством жидкости.

Если финиш маршрута планируется далеко от дома, захватите рюкзачок с сухими и теплыми вещами, чтобы не возвращаться мокрым на холоде. Обратите внимание на слово “рюкзачок”. Он действительно должен быть маленьким и легким, иметь поперечные стягивающие лямки на груди, которые будут его плотно фиксировать во время бега. Туда же можно кинуть термобутылочку с водой.

Если вы бежите зимой первый раз, то, скорее всего, вы вернетесь домой более мокрым от пота, нежели предполагали до этого.

Бег зимой может быть фантастически красивым и приятным. Не стоит лишать себя такого удовольствия. Кроме этого, снег предоставляет шикарные шансы для уникальных тренировок, если вы готовитесь к марафону или к летнему трейлу. А холодный воздух более насыщен кислородом, чем летом.

И, в конце-концов, насколько классно будет потом бежать по первому обнажившемуся асфальту в первых лучах весеннего Солнышка, где-нибудь в апреле!