Слингшот для жима в бодибилдинге

Слингшот для жима в бодибилдинге

Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса

Узнайте, что такое слингшот для жима в бодибилдинге, зачем он нужен, какие бывают виды слингшотов, как и когда использовать эту экипировку во время тренировки.

Виды слингшота

Реактивный — является самым мягким и имеет синий цвет. Его могут использовать начинающие атлеты во время освоения техники упражнения или преодоления психологического страха перед большим весом снаряда, а также опытные спортсмены. Количество повторов может изменяться от среднего до высокого.

Начать производство полностью идентичного слингшот устройству было невозможно, ведь патент принадлежал Марку. В результате пришлось вносить в конструкцию некоторые изменения. По большей части они оказались неудачными, хотя кому-то и пришлись по душе. Даже сегодня на рынке периодически появляются аналоги слингшота. Мы сейчас не станем обсуждать то, какое из устройств лучше. Многое зависит от атлета и особенностей его тела. Однако следует признать, что слингшот прочно вошел в массы и сегодня активно используется не только профессионалами, но и любителями.

Как правильно начать работать со Sling Shot?

Атлету необходимо правильно оценить имеющийся тренировочный опыт, а также определиться с поставленными задачами. Если вы начали заниматься спортом недавно, то следует ориентироваться на «Реактивный». Это позволит вам освоить правильную технику жима, научиться контролировать спортивный снаряд, а также грамотно распределять нагрузку между работающими мускулами. Кроме этого постоянный прогресс рабочих весов сможет значительно улучшить ваше настроение.

Если вы работаете со штангой уже не один год, то имеет смысл присмотреться к «Оригинальному» либо «Мэддогу». Эти слингшоты в сравнении с рассмотренным выше обладают более высоким показателем жесткости. Они могут стать отличным выбором для атлетов, работающих с серьезными весами. Причем не имеет принципиального значения, использует спортсмен жимовую майку или нет.

Тренинг с «Оригинальным» Sling Shot позволит значительно укрепить трицепс, что в свою очередь положительно скажется на дожиме. Также отметим и снижение рисков получения травмы плечевых суставов. Однако есть атлеты, которые не готовы пойти на компромисс и желающих использовать только самые жесткие слингшоты или многослойные майки. Специально для них был создан двухслойный «Мэддог». При его использовании прибавка увеличится в два раза, но и работать станет значительно сложнее. В такой ситуации крайне важно грамотно ввести Sling Shot в тренировочный цикл.

Секреты использования слингшота в тренировочном процессе

Необходимо определиться с целями тренинга и той ролью, которая отводится в них Sling Shot. Именно от этого и будет зависеть то, какую модель вам следует приобрести. Вы должны помнить, что чем выше жесткость слингшота, тем меньше будет от него пользы при повышении без экипировочных результатов.

Это связано с тем, что высокая жесткость ограничивает участие в работе мускулов груди и плеч. Именно они являются основными факторами улучшения без экипировчоного результата. Вполне очевидно, что если они не укрепляются во время тренинга, то и ждать положительного результата не стоит. Если длительное время использовать жесткий слингшот для жима в бодибилдинге, а затем его снять, то вы будете неприятно удивлены ухудшением срыва и появившейся неуверенности при работе в нижней части амплитуды движения.

Если вы не планируете выступать в экипировке, то лучшим выбором станет «Реактивный» или же «Оригинальный» Sling Shot. При этом следует помнить, что экипировка должна полностью соответствовать вашему размеру или же быть на один больше. В результате вы добьетесь небольшого подчеркивания, позволяющего работать с околопредельными весами отягощения или получить прибавку в 10–15 кило.

Не рекомендуем использовать больше указанной прибавки. Так как, в противном случае возрастут риски получения травмы. Когда задача тренинга заключается в увеличении без экипировочных результатов, слингшот для жима в бодибилдинге может использоваться во время тяжелых занятий для пробития нового веса. Тем самым вы сможете подготовить тело и мозг к увеличивающейся нагрузке.

К примеру, ваш максимальный вес составляет 150 кило. На ближайшем занятии вы планируете работать тройками, на предыдущем без Sling Shot жали 135–140 кило в двух-трех повторах. Следовательно, ваша задача заключается в пробитии нового веса. В начале занятия проведите качественную разминку и дойдите до 120–125 кило. После этого необходимо надеть слингшот и продолжать тренинг со стандартным для вас шагом (5–7 кило) в трех повторах. Вероятность того, что вы сможете дойти до веса в 145–150 кило, крайне высока. Организм получит хорошую перегрузку с минимальными рисками получения травмы и с минимальным психологическим стрессом.

На средних тренировках можно выполнять объемные прокачивающие жимы либо жимы с паузой, используя «Реактивный» Sling Shot. В результате все участвующие в движении мускулы будут приучаться единовременно «взрываться». Именно данный вид спортивной экипировки позволит вам быстрее понять, в какой момент к работе необходимо подключать ноги в момент срыва снаряда с груди.

Использовать слингшот для жима в бодибилдинге чаще одного раза на протяжении 7–10 дней не имеет смысла. При использовании классических объемных схем, экипировка может быть использована при работе с весами, превышающими 80 процентов максимального либо вместо дожимов.

Когда спортсмен готовится к экипировочному жиму, то вариантов использования Sling Shot может быть масса. Некоторые спортсмены используют этот вид экипировки только в период перехода от безэкипировочного к экипировочному жиму. Другие атлеты, не отказываются от Sling Shot на протяжении большей части тренировочного цикла. Если говорить о принципах подготовки. То существенных отличий от рассмотренных выше схем нет.

Большая часть занятий в майке проводится с использованием брусков, имеющих разную высоту. Исходя из этого, атлеты и принимают решение использовать слингшот во время средних и легких тренировок. В результате организм всегда помнит полную амплитуду движения и подстраховывает нагруженные работой в майке локтевые и плечевые суставы.

На протяжении 7 дней майка используется один раз — выбирайте «Оригинальный» или «реактивный».

Когда стоит использовать Sling Shot в бодибилдинге?

Тренировочный процесс лифтеров и билдеров имеет существенные отличия. Это связано с тем, что в этих спортивных дисциплинах атлеты преследуют разные цели. Использовать слингшот для жима в бодибилдинге определенно стоит в двух ситуациях.

Отработка скорости жима

На этом этапе тренировочного процесса атлета, использование слингшота для жима в бодибилдинге полностью оправдано. Работать над скоростно-силовыми показателями необходимо всегда. Именно сила и скорость являются теми факторами, которые оказывают максимальное влияние на используемый вами вес спортивных снарядов.

Все профессиональные культуристы в своем годичном тренировочном цикле отводят время для развития скорости. На этом этапе чаще всего достаточно работать со средними весами. Благодаря Sling Shot у вас появится возможность увеличить скорость выполнения силового движения и повысить рабочий вес.

Во время травмы

Sling Shot будет определенно полезен билдеру в период реабилитации после травмы. Аналогичным образом ситуация обстоит и с силовым троеборьем, но только в том случае, если спортсмен не планирует участвовать в состязаниях. Если проводить занятия со слингшотом, а затем попробовать участвовать на турнире, то положительных результатов добиться не получится. Если же вы ранее получили повреждение, но уже приступили к занятиям, то с помощью Sling Shot можно нивелировать неприятные ощущения, возникающие при выполнении упражнения.

Больше о слиншоте и секретах его использования в бодибилдинге, смотрите в видео ниже:

Bodystocking — чулок на тело

Bodystocking — чулок на тело. Представляет собой ажурный, прозрачный или полупрозрачный комбинезон, состоящий из соединенных вместе чулок и боди.

Bodystocking — редкая вещь в гардеробе среднестатистической женщины. Задумывались ли вы, почему именно? Тонкий ажурный комбинезон условно можно отнести к предпостельному белью, но халатик и кружевная сорочка в комплекте куда практичнее и востребованнее. Комбинезон облегает тело, совершенно не скрывая ничего, а потому на неидеальном теле лучше выглядит шёлковая ночная рубашка. Но давайте вместе повнимательней присмотримся к этой вещи — ажурному комбинезону.

Bodystocking: какими они бывают

Чулки на тело, или комбинезоны, чаще всего могут быть прозрачными или сетчатыми. Конструкционно могут напоминать чулки, плавно переходящие в пояс и далее в топик или боди. Могут быть похожи на имитацию платья baby doll и чулки с поясом. Ниже — несколько иллюстраций для примера.

Dreamgirl Sheer Suspender Crotchless Bodystocking: полупрозрачный комбинезон

Leg Avenue KINK Hooded Opaque Cupless Crotchless Bodystocking: полупрозрачный чулок на тело с вырезами

Leg Avenue Fishnet Crotchless Bodystocking With Embroidered Bodice (89117): сетчатый комбинезон

Dreamgirl Black Sheer and Stretch Lace Garter Dress: чулок на тело с имитацией мини-платья и чулок с поясом

Dreamgirl Animal Halter Thong Back Bodystocking: чулок на тело с имитацией боди и чулок

Trasparenze Persefone Bodystocking: комбинезон из ажурной сетки

Dreamgirl Sheer Halter Bodystocking with Stretch Lace Trim: чулок на тело с открытой спиной

Pierre Mantoux Tuta Venere Bodystocking: ажурный комбинезон

Красный сетчатый комбинезон с декором из пуха

Как видите, варианты весьма разнообразны. Наверняка есть леопардовые экземпляры, просто нам они не попались.

А вот специальная подборка: комбинезоны с имитацией мини-платьев и чулок на поясе (по клику на изображение оно откроется в увеличенном виде):

Черный полупрозрачный комбинезон с имитацией мини-платья и чулок на поясе Черный комбинезон с кружевными вставками, имитацией мини-платья и чулок на поясе Черный ажурный комбинезон с имитацией мини-платья и чулок на поясе Белый ажурный комбинезон с имитацией мини-платья и чулок на поясе

Согласитесь — любой из вариантов на фото выглядит смело, провокационно и даже вызывающе. Надевая такой комбинезон женщина практически не оставляет мужчине выбора, вполне ясно заявляя о своем желании. В соответствии с тенденциями, всё разнообразнее становятся варианты подобных нарядов для женщин plus size. Выглядит это примерно так:

Dreamgirl Halter Floral Detail Garter Dress Queen Size: ажурный чулок на тело для полных

Легче всего найти ажурный комбинезон черного цвета, реже — белого или красного, еще реже — других цветов. Примеры цветных ажурных комбинезонов:

Золотистый чулок на тело

Белый чулок на тело

Красный чулок на тело

Бежевый чулок на тело

Белый чулок на тело

Желтый чулок на тело

Красный чулок на тело

Белый чулок на тело

Некоторые рукодельницы умудряются связать ажурный комбинезон самостоятельно, не жалея ни времени, ни сил. Потребуется примерно месяц кропотливого труда и несколько сот граммов эластичной тонкой пряжи. Но и в этом есть смысл: ассортимент в магазинах лишь в редких случаях способен удовлетворить горячие фантазии покупательниц, поэтому купить ажурный чулок на тело достаточно проблематично. Альтернатива — заказ из Китая — выливается в итоге сроком ожидания месяц или полтора, да и к тому же покупка через интернет иногда оборачивается промахом: не тот размер, неудачный цвет, да и качество может разочаровать. Так почему бы не связать самой вожделенную вещицу? Чулок на тело, связанный собственноручно, будет выглядеть не так, как большинство фабричных изделий, но может оказаться долговечнее и оригинальнее.

Если говорить о цене данных изделий, то купленный в магазине чулок на тело будет стоить примерно от 20 евро. Цена конкретного комбинезона зависит от бренда и дизайна — чем больше материала потребовалось для изготовления, чем сложнее конструкция, тем дороже. Чулки на тело делают практически бесшовными. Некоторые модели выглядят так, что их вполне можно было бы носить с верхней одеждой — как чулки и боди. Но подавляющее большинство прозрачных комбинезонов предназначены исключительно для будуаров и спален. Как, например, этот — из крупной сетки:

Dreamgirl Fence Net Bodystocking

Позволить себе такой могут лишь обладательницы идеальной подтянутой фигуры. Тем же, кто не дотягивает до идеала, но хочет привнести разнообразие в свою жизнь, подойдут полупрозрачные варианты или варианты с ажурным узором:

Dreamgirl Three Quarter Sleeve Lace Bodystocking

И не забудьте про туфли на шпильках! Они — необходимое дополнение к такому наряду. Не забудьте про прическу и макияж. А вот с украшениями лучше быть сдержанней: они легко зацепляются за любую часть комбинезона, и в пикантный момент вы рискуете застыть в позе с притянутым к коленке ухом. В общем, с чулками на тело следует соблюдать те же правила обращения, что и с обычными чулками, то есть от украшений лучше отказаться.

На этом все. И надеемся, что мы дали немного пищи для вашей фантазии…

Bodystocking — чулок на тело © Bracatus. Все материалы данного сайта являются объектами авторского права (в том числе дизайн). Запрещается копирование, распространение (в том числе путем копирования на другие сайты и ресурсы в Интернете) или любое иное использование информации и объектов без предварительного согласия правообладателя.

На пухлых ногах чулки выглядят вызывающе эротически. Чулкам на худых ногах сразу хочется читать стихи.

Модные советы: Что такое боди и с чем его носить

Каждая бизнес-леди не понаслышке знает, что нет лучшего дополнения к деловому костюму, чем блузка-боди. Она представляет собой стильную рубашку, постепенно переходящую в трусики, цвет которых может отличаться от цвета блузки. Кроме того, эти два элемента могут быть изготовлены из разных тканей. Обратите внимание, что помимо классических трусиков здесь могут быть стринги или элегантные шортики.
Блузка боди замечательно подходит также и для прохладного времени года, надёжно закрывая поясницу. Этот вариант особенно подходит девушкам, привыкшим носить брюки с заниженной талией.

Как выбирать блузку-боди

Следует отметить, что у каждой модели на трусиках присутствуют маленькие застёжки, поэтому, выбирая блузку-боди,обращайте на них особое внимание: застёжки не должны быть слишком заметными, а также слишком большими и жёсткими. Помните, что трусики обязательно должны плотно прилегать к телу. Блузку-боди можно носить, надев поверх капроновых колготок. В этом случае вы сами решаете, надевать нижнее бельё или нет. Также очень важно правильно выбрать размер такого боди, ведь в противном случае вам будет некомфортно при ходьбе.

Что касается блузки, при покупке внимательно рассмотрите её швы: желательно, чтобы они были едва заметными. Блузки такого типа зачастую выполняются из приятных для тела материалов: вискозы, шёлка и шифона.

С чем носить боди

1. Шорты

Блузка-боди с рукавами три четверти хорошо будет гармонировать с шортами с завышенной талией. Если вы любите смелые и дерзкие образы, попробуйте подобрать блузку с открытой спиной. Составляя вечерний наряд, подберите к высоким шортам блузку-боди из гипюра.

2. Юбка

Если вы хотите сделать акцент на красивой фигуре, отдайте предпочтение топу-боди. Такой топ будет удачно сочетаться с юбкой. Сделать ансамбль более сдержанным и спокойным вам поможет накинутый сверху укороченный пиджак. Отправляясь на прогулку с топом-боди можно надеть длинную юбку, выполненную в ярких и насыщенных тонах.

3. Брюки и джинсы скинни

Для дневного ансамбля к блузкам-боди можно подобрать элегантные обтягивающие брюки и удобную обувь на невысоком каблуке. Такой комплект также подходит и для вечерних выходов. Вам понадобится лишь заменить повседневную обувь туфлями или ботильонами на высоком каблуке.

Если вы хотите подчеркнуть длинные и стройные ноги, попробуйте носить блузки-боди с джинсами-скинни. Выбирая узкие джинсы, рекомендуется отдавать предпочтение моделям с завышенной талией.
Для вечерних мероприятий идеально подойдёт блузка-боди, украшенная шнуровкой, стразами, пайетками, вышивкой или камнями.

7 фактов о «горячей» тренировке, которая сжигает жир в 2 раза быстрее

В расписаниях самых модных фитнес-клубов появились занятия с приставкой «hot», что с английского переводится как горячий. Что это значит и насколько горячо на hot-тренировках мы узнали у управляющего тренера сети фитнес-студий SMSTRETCHING и студии Project By SMSTRETCHING Марии Прохоровой.

7 фактов о hot-тренировках

1. Во время тренировки в помещении удерживается температуре воздуха 36 градусов. Занимаясь при такой температуре, проще избавиться от зажимов в мышцах, в том числе и от стрессовых, которые появляются, когда мы нервничаем и напрягаем мышцы — в мегаполисе такое происходит каждый день.

2. 40% — именно такой уровень влажности воздуха в зале тренировок. Это активизирует дыхание, заменяет усиленное кардио, но не перегружает сердечно-сосудистую систему.

3. За час тренировки с вас сойдет очень много пота — это настоящий детокс для всего организма. С потом выходят шлаки и токсины, замедляющие работу метаболизма.

4. Hot-тренировки дают классный лимфодренажный эффект. Обычно, 3-4 лишних килограмма — это просто задержка жидкости в организме, стоит избавиться от них и вы тут же влезете в те самые джинсы.

5. Высокая температура воздуха заменит вам горячие обертывания от целлюлита. Ведь в чем их суть? Разогреть кожу и вывести лишнюю воду. На hot-тренировках вы это получаете сполна.

6. При горячей тренировке гораздо легче сесть на шпагат и работать над гибкостью тела. Мышцы разогреты всегда, вам проще их тянуть без боли и риска получения травм.

7. Функциональные тренировки в горячем режиме могут заменить две силовых в зале. Да, вы работаете с меньшим весом гантелей, но энергии затрачивается больше, мышцы получают максимум нагрузки даже на коротких амплитудах.

Виды тренировок

На сегодня не так много направлений подстроились под жаркий режим. Но самое большое «меню с горячим» есть в студиях чемпионки по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой. Вы можете взять подход на вооружение и устраивать домашние тренировки при этой температуре, чтобы быстро похудеть к лету.

Hot barre

Программа тренировок Hot barre адаптирована под температуру и не включает в себя кардио. Вместо него более спокойный темп занятий, за счет которого мышцы ощущаются еще лучше. Все упражнения выполняются на короткой амплитуде с небольшими гантелями. В программу включены и статические упражнения, где нужно сохранить напряжение и равновесие, учитывая температуру воздуха, здесь вы сожжете гораздо больше калорий, чем на обычной силовой тренировке и довольно быстро заметите рельеф.

Hot stretching

Любое занятие растяжкой начинается с разогрева, чтобы мышцы стали эластичнее и лучше тянулись. Во время Hot stretching ваши мышцы разогреты на протяжении всего часа и вам гораздо легче дается любой шпагат, вы меньше чувствуете тянущую боль и смелее выполняете все упражнения. В программе Hot stretching собрано лучшее в растяжке: отличный разогрев мышц с помощью упражнений на все тело, спокойный темп, расслабляющая музыка и упражнения на спину, которые позволят улучшить подвижность после рабочего дня.

Hot Pilates

Это мягкая, спокойная функциональная тренировка, позволяющая почувствовать глубокие мышцы тела, а также поработать над качеством связок и подвижностью суставов. В Project By SMSTRETCHING представлен не классический пилатес, здесь взяли лучшую методику и технику пилатеса, добавили функциональную часть (работа над мышцами и рельефом), чтобы тренировки были еще эффективнее. На горячем пилатесе можно не просто проработать гибкость, но и заметно подкачать мышцы.

Как проходят тренировки

Даже перед горячими тренировками нужен разогрев — для каждого направления он разный. В пилатесе — акцент на раскрытие артикуляцию позвоночника, грудного отдела и подвижности суставов в целом.
В растяжке — классические упражнения на основные группы мышц, адаптированные под температуру. В Barre — сочетание балетной хореографии и суставной разминки. Далее ровно час вы занимаетесь исключительно по выбранному направлению — растяжка или функциональные тренировки.

Обязательно нужно брать с собой сменную одежду — из зала вы выйдете промокшими до нитки. Если иногда вы могли выбежать в леггинсах после стретчинг на улицу, здесь так не сработает. Рассчитывайте время на принятие полноценного душа.

Противопоказанием для hot-тренировок являются: дыхательная недостаточность, заболевания сосудов и сердца (ишемическая болезнь, сердечная недостаточность).