Описание фитнес-практики Upper Body

Описание
фитнес-практики Upper Body

Современная фитнес-индустрия располагает большим
количеством программ совершенствования тела. В их число входит и такой вид как Upper
Body, предлагаемый в тренажерных залах. Подобная методика направлена на проработку
определенных групп мышц и похудение. Рассмотрим подробно, что собой представляют
такие тренировки и многое другое.

Upper Body — что это

Аппер боди переводится дословно как “верх” (Up) и “тело”
(body), то есть основная нагрузка направлена на верхнюю часть туловища: плечи, руки,
грудь и живот.

Основная задача — повысить тонус мышц, укрепить и
восстановить двигательную функцию конечностей.

Чтобы получить максимальный эффект от занятий, необходимо
соблюдение следующих условий:

Регулярность.
Рациональное питание с исключением сладкого, мучного,
жирного, консервированного, жареного и копченого.
Достаточный питьевой режим.
Выполнение всех указаний тренера.
Правильное восстановление после тренировок.
Увеличение физической активности в целом, помимо
занятий в фитнес-зале.

Продолжительность программы Аппер боди — 1 академический
час (45-55 минут), что является отличием от многих других. И тренировка начинается
не с аэробной нагрузки, а непосредственно с упражнений данного вида. В наших
фитнес-турах эффективность Upper
body увеличивается в разы, за счет присмотра за вами опытных тренеров и постоянности
тренировок.

Первое, что прорабатывается — это руки с помощью гантелей,
постепенно на протяжении занятий увеличивая вес и меняя оборудование, тренируя все
необходимые мышечные группы.

Существует несколько видов этой программы:

Аппер боди табс направлена на укрепление пресса. Такие
тренировки подходят тем, кто желает уменьшить жировую прослойку на талии и
животе. Длительность — до 55 минут не меньше 2-х раз в неделю;
для полноценной проработки области груди, спины и рук
с плечами создана программа Аппер боди пресс. Новичкам такие занятия не подходят
из-за интенсивной нагрузки. Например, за тренировку необходимо выполнить очень
много повторов отжиманий и упражнений с бодибаром;
смешанной нагрузкой является программа Аппер боди
флекс, главной особенностью которой считается присутствие дыхательных
упражнений. Здесь больше статики с медленными и напряженными движениями.
Направленность — ускорить обменные процессы в организме и уменьшить размер
желудка. Выполнять подобную программу можно при любом уровне
подготовленности.

При регулярных тренировках и соблюдении всех
рекомендаций уже спустя пару месяцев станут заметны изменения в теле в виде
рельефа. Мышцы обретут крепость, и исчезнет дряблость кожи.

О пользе и тонкостях программы

Основными упражнениями программы являются отжимания от пола
классические и обратные, тяги к плечам из положения стоя и к поясу, жим лежа,
проработка бицепса и трицепса рук при помощи утяжелителей.

Нельзя тренироваться, особенно новичкам, самостоятельно
дома — это травмоопасно; и к тому же незнание правильной техники выполнения не
принесет пользы, а только навредит.

Записавшись в фитнес-клуб к профессиональному тренеру,
помимо совершенствования фигуры, вы добьетесь следующих результатов:

Разовьется силовая выносливость, увеличив физические
возможности и способности организма переносить различные нагрузки.
Улучшится осанка и расправятся плечи, вы будете
уверенней идти по жизни, устремив взгляд не вниз, как многие, а прямо перед
собой.
Приобретется хорошая привычка регулярно заниматься
своим физическим совершенствованием.
В процессе тренировки начинают вырабатываться гормоны
радости — эндорфины, что улучшит настроение и увеличит психическую энергичность,
стабилизируя эмоциональное состояние.

Читайте так же:

На джинсах nem перекручивается штанина что делать

Веса подбираются исходя из физической подготовленности и
выбранных упражнений. Например, если только что были выполнены отжимания, то для
следующего жима лежа необходимо будет брать более легкие веса.

Проработка мышцы спины потребует более значительных
отягощений, так как они крупные и легкие веса они не ощутят.

Тренироваться по программе Upper Body рекомендуется до 3-х
раз в неделю, хотя в некоторых случаях тренер вносит изменения в график, увеличивая
или уменьшая его. Чтобы полностью восстановить мышцы после подобных нагрузок,
требуется 48 часов. В это время неплохо было бы уделить время нижней части туловища
и аэробным тренировкам.

Для сведения: прогрессивного роста мышц от таких
занятий не стоит ждать, они сделают ваши мышцы рельефным,и и еще с помощью
упражнений “отточится” техника выполнения.

Оборудованием для занятий аппер боди, как правило, служат
боди-бары, гантели, степ-платформы, коврик, резиновые амортизаторы и медболы.

Кому противопоказаны занятия по программе Upper
Body

Как уже говорилось выше, перед тем, как начать заниматься в
фитнес-клубе, обязательно нужно посетить врача, так как не всем показана подобная
нагрузка:

При наличии варикозного расширения вен.
Если диагностировано заболевание ССС;
Во время беременности.

Читайте так же:

Лия сараго боди балет

И не стоит ждать быстрых результатов — стремительного
похудения не будет, да и не надо. Если вы захотели в апреле месяце к июню сбросить
килограмм 10-20, и для этого резко начали заниматься собой, то вряд ли у вас это
получится. Да к тому же быстрое похудение вредно для здоровья.

Оптимальные потери веса — это 1-3 кг за месяц. Но при этом
необходимо отрегулировать еще и питание, тогда процессы будут заметней.

И напоследок — тренировать свое тело необходимо всю жизнь,
а не перед летом или каким-то событием. Этот процесс должен стать для вас образом
жизни, а не разовой акцией и тогда вы всегда и в любом возрасте будете любоваться
своим отражением в зеркале, чувствуя себя активным и здоровым человеком. Фитнес тур
поможет Вам научиться любить тренировки и вести здоровый образ жизни и станет
отправной точкой к пониманию ценности Здоровья.

BodyFit: быстрое избавление от избыточного веса

BodyFit — идеальный помощник для тех, кто хочет раз и навсегда распрощаться со своим лишним весом. Данный продукт являет собой высококонцентрированную добавку, ускоряющую метаболизм и способствующую расщеплению жировых клеток. Благодаря такому действию обеспечивается быстрый эффект в виде потери лишних килограммов.

Производители продукта советуют купить BodyFit для похудения всем людям, которые хотят обрести красивое и стройное тело без особых усилий. Употребляя препарат, не нужно заниматься спортом или придерживаться диеты. Он действует самостоятельно и гарантирует положительный результат после прохождения полного курса.

Лишний вес: причины, последствия, способы избавления

Официальная медицина определяет ожирение как чрезмерное накопление в теле человека жировых клеток. Подобная патология возникает по разным причинам, однако чаще всего к избыточному весу приводит регулярное переедание и отсутствие физической активности. Кроме того, определённую роль играет наследственность, гормональные нарушения, патологии обмена веществ.

Ожирение приводит к значительному физическому дискомфорту, часто вызывает стремительное падение самооценки. Также оно может спровоцировать многие заболевания. Чаще всего в подобной ситуации страдают суставы и сердечно-сосудистая система человека, но нередко развиваются и другие патологии.

Скорректировать избыточный вес можно с помощью разных методов. Обычно для этой цели применяют разного рода диеты. Однако они подходят далеко не всем людям и редко дают хороший результат. Гораздо более эффективно использовать специальные препараты, например, купить BodyFit для похудения. Он действует во всех случаях и значительно ускоряет процесс потери лишнего веса.

Функции препарата

Большинство современных средств для похудения работают только в одном направлении. По этой причине их результативность находится на низком уровне. Бодифит для похудения купить в аптеке вы не сможете, но в отличие от остальных препаратов, он действует комплексно и обладает многими свойствами:

активизирует обменные процессы;
расщепляет жир и выводит иго из организма;
очищает тело от токсинов;
избавляет от отёчности;
борется с патологическим аппетитом.

Как именно работает BodyFit

Цена препарата BodyFit для снижения аппетита и похудения невысокая, и это даёт возможность каждому желающему убедиться в его высокой результативности. Главный принцип воздействия продукта базируется на расщеплении бурого и белого жира. Компоненты добавки проникают глубоко в жировые клетки и разрушают их изнутри. Это запускает масштабные процессы жиросжигания во всем организме.

Читайте так же:

Надела валенки снежком побелены ноты

Особенности состава

Все вещества, входящие в состав BodyFit от ожирения, имеют исключительно природное происхождение. Чтобы убедиться в этом, ознакомьтесь с представленным ниже списком:

Что думают врачи

Отзывы врачей о BodyFit для очищения организма и снижения массы тела преимущественно положительные. Медики отмечают, что добавка действует очень деликатно и не приводит к таким распространенным побочным эффектам, как расстройство стула, тахикардия, депрессия. Диетологи говорят также о том, что препарат обладает накопительным эффектом. Это значит, что потерянные килограммы не возвращаются даже после прохождения полноценного курса. Данное мнение подтверждают многочисленные отзывы о BodyFit от обычных людей, которые с его помощью смогли похудеть навсегда. Подобный пролонгированный эффект возможен благодаря тому, что ингредиенты формулы добавки не просто выводят лишний жир, но также нормализуют все процессы в организме, ответственные за формирование здорового, красивого и, главное, стройного, тела.

Преимущества применения

Судя по реальным отзывам о средстве BodyFit от лишнего веса, оно обладает множеством достоинств:

способствует гарантированной потери веса;
обеспечивает мощное очищение организма;
избавляет от целлюлита и других неприятных проявлений избыточной массы тела;
обладает натуральной формулой;
лишён побочных эффектов;
одобрен врачами.

Способ использования

О том, как использовать добавку можно узнать из инструкции к препарату BodyFit от целлюлита и чрезмерного веса, которая прилагается к каждой упаковке. Производители призывают строго придерживаться правил и не превышать указанную дозировку. Кроме того, для хорошего результата важно пройти полный курс с Бодифитом и не пропускать ни одного дня приёма.

Где приобрести

Людей, которые узнали о действенности продукта, беспокоит только один вопрос — где купить БодиФит? Как известно, средство не продаётся в аптеках или обычных оффлайн-магазинах. Оно реализуется исключительно в сети Интернет. Самую доступную стоимость BodyFit для корректировки фигуры предлагают производители непосредственно на официальном сайте товара. Здесь вы можете заказать нужное количество упаковок и получить их с помощью почтовой доставки.

Отзывы о средстве Бодифит

Благодаря BodyFitя сбросила целых 7 килограмм за 35 дней! Такого результата мне не удавалось достичь даже на самой строгой диете.

В отличии от других препаратов для похудения, добавка переносится очень хорошо и имеет приятный вкус. Ну а результат выше всяких похвал — ушло пять килограмм всего за две недели.

У меня довольно большой лишний вес и я уже отчаялся сдвинуть его с мёртвой точки. Однако благодаря Бодифит процесс похудения наконец-то удалось запустить.

BodyFit с Эми: youtube-канал разнообразных эффективных тренировок

Мы продолжаем нашу рубрику с описанием популярных youtube-каналов с домашними тренировками. Сегодня речь пойдет об американском тренере Amy Kiser Schemper и ее видео-канале BodyFit, который за сравнительно небольшой срок собрал уже более 100.000 подписчиков.

Описание канала BodyFit By Amy

BodyFit By Amy — это youtube-канал с большим выбором тренировок для выполнения в домашних условиях. Ведет занятия сертифицированный фитнес-тренер из США Эми. Она регулярно выпускает разнообразные видеотренировки, с помощью которых вы сможете похудеть и поработать над проблемными зонами. Эми надеется, что каждый подписчик найдет на канале идеальную для себя программу и сможет построить совершенное тело.

Читайте так же:

Как сделать тюбетейку из бумаги Тюбетейка из бумаги

Длительность занятий BodyFit — от 10 до 45 минут. Для тренировок вы будете использовать различное оборудование (гантели, гири, эспандер, фитбол, TRX) или заниматься без инвентаря с весом собственного тела. Совсем недавно Эми стала мамой, поэтому на ее канале много видео для выполнения во время беременности и после родов.

Какие программы есть на канале BodyFit:

1. Короткие тренировки для проблемных зон

3. Тренировки с сопротивлением (гири, гантели, эспандер)

4. Тренировки с TRX и BOSU

5. Низкоударные тренировки

6. Программы для беременных

7. Программы для похудения после родов

8. Пилатес и растяжка

Поскольку выбор программ на канале Body Fit очень большой, они сгруппированы по отдельным плейлистам. Это поможет вам сориентироваться в выборе тренировок. На данный момент на канале представлены следующие плейлисты с готовой подборкой видео:

5 Minute Workouts
10 Minute Workouts
Full Body Workouts
Abs and Core Workouts
No Equipment Workouts
Kettlebell Workouts
Dumbbell Workouts
TRX Workouts
Prenatal Workouts
Post Natal Workouts
Beginner Workouts

Эми регулярно пополняет канал новыми тренировками. Единственный существенный недостаток ее программ — это довольно скромный видеоряд, при котором съемка ведется только с одной камеры. Однако высокая эффективность, широкое разнообразие и бесплатная доступность занятий с лихвой компенсируют это неудобство.

Топ самых популярных видео на канале BodyFit By Amy

Делать обзор тренировок BodyFit не имеет смысла, вы сможете самостоятельно подобрать наиболее интересную для вас программу. Однако о самом популярном контенте канала упомянуть стоит. Возможно, благодаря этому вы отметите для себя некоторые полезные видео:

1. Низкоударное кардио для начинающих (10 Minute Beginner Low Impact Cardio Workout For Fat Loss)

2. Тренировка пресса для начинающих (10 Minute Abs Workout for Beginners)

3. Тренировка пресса стоя с гантелями (12 Minute Standing Abs with Dumbbell Workout)

4. Кардио во время беременности (20 Minute Prenatal Cardio Workout)

5. Пилатес для кора (30 Minute Mat Pilates Core Workout)

6. Занятие для всего тела с гантелями (30 Minute Full Body Dumbbell Workout)

7. ВИИТ тренировка с гирей для сжигания жира и силы (25 Minute Kettlebell HIIT Workout with Kettlebell Exercises for Strength and Fat Burning)

8. Тренировка с TRX (30 Minute TRX Workout)

9. Тренировка для пресса с TRX (TRX Abs Workout)

10. Программа с BOSU (25 Minute Full Body BOSU Workout)

11. Программа с эспандером (25 Minute Resistance Band Workout)

12. Короткое занятие с гирей для всего тела (10 Minute Kettlebell Workout for an efficient Total Body Workout )

ООО ПТФ"Спектр"

ООО ПТФ"Спектр" ИНН 1329631722 ОГРН 2693111387110 зарегистрировано 06.08.2010 по юридическому адресу 613112 , Кировская область , Слободской район, деревня Стулово , Трактовая улица, 62а . Статус организации: ликвидирована. Руководителем является директор Мельников Олег Викторович (ИНН 389326114943). Размер уставного капитала — 2 061 991 780 рублей. Подробнее >

Читайте так же:

Как выровнять тон джинсов

В выписке из ЕГРЮЛ в качестве учредителя указано 1 физическое лицо. Основной вид деятельности — Оптовая торговля лесоматериалами, также указано 14 дополнительных видов.

Организация состоит на учете в налоговом органе Межрайонная инспекция ФНС России №13 по Кировской области с 6 августа 2010 г., присвоен КПП 324395210. Регистрационный номер в ПФР — 146401916305, ФСС — 266483301343290.

Информации об участии ООО ПТФ"Спектр" в тендерах не найдено. Данных об участии организации в арбитражных делах нет. < Свернуть

Ликвидация

Организация ликвидирована: 15 января 2013 г.

Способ прекращения: ПРЕКРАЩЕНИЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЮРИДИЧЕСКОГО ЛИЦА В СВЯЗИ С ИСКЛЮЧЕНИЕМ ИЗ ЕГРЮЛ НА ОСНОВАНИИ П.2 СТ.21.1 ФЕДЕРАЛЬНОГО ЗАКОНА ОТ 08.08.2001 №129-ФЗ

Надёжность

Выявлено 15 фактов об организации:

Связи

Выявлены 2 ликвидированные связанные организации

Госзакупки

Сведения об участии ООО ПТФ"Спектр" в госзакупках в качестве поставщика или заказчика по 44-ФЗ, 94-ФЗ и 223-ФЗ отсутствуют.

Судебные дела

Информация об участии организации в судебных делах отсутствует.

Проверки

Данных о проведении в отношении ООО ПТФ"Спектр" плановых и внеплановых проверок нет.

Филиалы и представительства

Сведения о филиалах и представительствах ООО ПТФ"Спектр" отсутствуют.

Последние изменения

ВНЕСЕНИЕ В ЕДИНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ РЕЕСТР ЮРИДИЧЕСКИХ ЛИЦ СВЕДЕНИЙ О РЕГИСТРАЦИИ ЮРИДИЧЕСКОГО ЛИЦА В КАЧЕСТВЕ СТРАХОВАТЕЛЯ В ИСПОЛНИТЕЛЬНОМ ОРГАНЕ ФОНДА СОЦИАЛЬНОГО СТРАХОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ВНЕСЕНИЕ В ЕДИНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ РЕЕСТР ЮРИДИЧЕСКИХ ЛИЦ СВЕДЕНИЙ О РЕГИСТРАЦИИ ЮРИДИЧЕСКОГО ЛИЦА В КАЧЕСТВЕ СТРАХОВАТЕЛЯ В ТЕРРИТОРИАЛЬНОМ ОРГАНЕ ПЕНСИОННОГО ФОНДА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ВНЕСЕНИЕ В ЕДИНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ РЕЕСТР ЮРИДИЧЕСКИХ ЛИЦ СВЕДЕНИЙ О ПРЕКРАЩЕНИИ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЮРИДИЧЕСКОГО ЛИЦА В СВЯЗИ С ИСКЛЮЧЕНИЕМ ИЗ ЕДИНОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО РЕЕСТРА ЮРИДИЧЕСКИХ ЛИЦ НА ОСНОВАНИИ П.2 СТ.21.1 ФЕДЕРАЛЬНОГО ЗАКОНА ОТ 08.08.2001 №129-ФЗ

Учредители

Согласно данным ЕГРЮЛ учредителем ООО ПТФ"Спектр" является 1 физическое лицо:

Финансы

Сведения о финансовых показателях организации отсутствуют.

Долги

Информация об исполнительных производствах в отношении ООО ПТФ"Спектр" не найдена.

Лицензии

Сведения о лицензиях у организации отсутствуют.

Краткая справка

ООО ПТФ"Спектр" зарегистрирована 6 августа 2010 г. регистратором Межрайонная инспекция Федеральной налоговой службы № 14 по Кировской области. Руководитель организации: директор Мельников Олег Викторович. Юридический адрес ООО ПТФ"Спектр" — 613112, Кировская область, Слободской район, деревня Стулово, Трактовая улица, 62а.

Основным видом деятельности является «Оптовая торговля лесоматериалами», зарегистрировано 14 дополнительных видов деятельности. Организации ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ ПРОИЗВОДСТВЕННО-ТОРГОВАЯ ФИРМА "СПЕКТР" присвоены ИНН 1329631722, ОГРН 2693111387110.

Организация ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ ПРОИЗВОДСТВЕННО-ТОРГОВАЯ ФИРМА "СПЕКТР" ликвидирована 15 января 2013 г. Причина: ПРЕКРАЩЕНИЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЮРИДИЧЕСКОГО ЛИЦА В СВЯЗИ С ИСКЛЮЧЕНИЕМ ИЗ ЕГРЮЛ НА ОСНОВАНИИ П.2 СТ.21.1 ФЕДЕРАЛЬНОГО ЗАКОНА ОТ 08.08.2001 №129-ФЗ.

Телефон, адрес электронной почты, адрес официального сайта и другие контактные данные ООО ПТФ"Спектр" отсутствуют в ЕГРЮЛ и могут быть добавлены представителем организации.

голоса

Рейтинг статьи

Описание фитнес-практики Upper Body